Adi Tory

Fiecare femeie după 30 de ani este pur și simplu oblig*tă să învețe să aibă grijă de ea însăși!😍😘

DEMONTAM MITUL FALS AL ANTRENAMENTUI DE FORTA LA FEMEI: DACA RIDIC GREUTATI MA UMFLU! DE CE AU NEVOIE FEMEILE DE ANTRENAMENTUL CU GREUTATI?

Cum arata antrenamentul ideal pentru femei? Cum ne tonifiem corpul si ce exercitii sa folosim pentru slabire? Ar trebui noi femeile sa folosim numai greutatile roz si sa ne plictisim facand zeci de repetari din fiecare exercitiu? O sa devin prea musculoasa ca un barbat? Astazi aflam raspunsul la aceste intrebari.
Este surprinzator cm in ciuda tuturor studiilor care sustin beneficiile antrenamentului cu greutati mai mari pentru femei, majoritatea tot se orienteaza spre cele mai mici obiecte pe care le pot ridica sau impinge... asta daca nu aleg sa petreaca minute in sir pe aparatele de cardio.
Recunosc ca si eu am fost vinovata de aceeasi greseala insa in timp, citind si punand chiar in practica, mi-am dat seama cat de gresita e ideea ca “ma fac prea musculoasa” daca fac antrenamente cu greutati mari... De fapt chiar ma chinuiam (si in continuare ma straduiesc!) sa pun masa musculara pentru a fi intr-o forma de invidiat si pentru a avea niste forme cat mai feminine.
Asta se intampla in primul rand pentru ca suntem construite extrem de diferit fata de barbati. Hormonii pe care noi ca femei ii secretam nu ne permit sa ajungem la o dezvoltare musculara nici macar apropiata de cea a barbatilor. Testosteronul pe care noi il secretam este intr-o proportie atat de scazuta incat grijile ca ne transformam in barbati sunt aproape hilare. Femeile pe care le vedem pline de mu**hi nu obtin rezultatele acelea de care unele dintre noi se “feresc” in mod natural, ci cu ajutorul anumitor substante.
Voi detalia totusi care sunt cele mai importante beneficii ale antrenamentului cu greutati pentru femei.
Beneficiile antrenamentului cu greutati:
-dezvolti masa musculara feminina si atrag*toare, atat cat iti permite sistemul hormonal si geneticul desigur
- ti se accelereaza metabolisul si arzi mai multe calorii tocmai datorita acelei cresteri in masa musculara
- iti intaresti intregul corp, pe langa mu**hi, si oasele si tesutul conjunctiv
- iti imbunatatesti puterea articulatiilor
- iti protejezi sistemul cardio-vascular
- iti protejezi si imbunatatesti densitatea osoasa, scazand riscul de osteoporoza
- iti imbunatesti postura si reduci durerile
- scade riscul de depresie si iti imbunatesti starea generala
- slabesti
Kilogramele slabite nu sunt relevante
Un program eficient de scadere in greutate trebuie sa includa atat un antrenament cardio (care vine cu beneficiile sale evidente), cat si un antrenament de forta, coroborate si cu o dieta si un program de odihna adecvat.
Un lucru de care trebuie sa tii cont este faptul ca mu**hii cantaresc mai mult decat grasimea pe cantar, din acest motiv greutatea corporala nu mai este foarte relevanta cand iti propui sa treci printr-o schimbare inspre zona mai fit. Cantarul este posibil sa nu arate o scadere in greutate, insa daca iti vei face masuratori constante, eventual si poze, schimbarile in bine vor deveni mult mai evidente.
Greutatea corporala devine irelevanta in momentul in care corpul tau prinde o forma armonioasa si ai un aspect tonifiat.
Nu vreau sa devin prea musculoasa!
Hai sa abordam problema asta pe care o aud mult prea des.
Multe femei sunt reticente la antrenamentele cu greutati mari din cauza ideii gresite ca s-ar face “mari” si musculoase. Realitatea este ca d**a numai cateva saptamani de antrenamente cu greutati, orice femeie va ramane placut surprinsa sa vada rezultate pozitive semnificative atat la nivel fizic, cat si psihic. Te vei simti mai puternica si plina de incredere, ceea ce cu siguranta este un bonus considerabil!
Teama de a dezvolta o masa musculara masculina persista in mod nejustificat. Femeile nu au o secretie suficient de mare de hormoni necesari pentru ca dezvoltarea musculara atat de semnificativa. Spre deosebire de barbati, femeile au cu 10-30 de ori mai putini hormoni care determina hipertrofia (cresterea) mu**hiului - in special testosteron. De fapt, chiar si barbatii trebuie sa munceasca un timp indelung*t pentru a castiga masa musculara iar acesta este motivul pentru care steroizii sunt atat de cautati.
Daca iti vei construi un program de antrenament de forta moderat, mu**hii tai nu pot creste ca cei ai barbatilor, ci vor fi tonifiati si bine definiti. Totusi poti obtine o usoara crestere a tesutului muscular, dar acest lucru este chiar dezirabil datorita tuturor beneficiilor deja mentionate. Asa ca nu zabovi prea mult la ganterele roz. D**a ce te-ai obisnuit cu aceste greutati este bine sa le cresti progresiv.
Antrenamentele cu greutati scad colesterolul si tensiunea arteriala

Vedem tot mai multe studii stiitifice leg*te de antrenamentul cu greutati si modul in care poate modifica factorii de risc cardio-vasculari: profilul lipidelor si colesterolului (scade LDLc - colesterolul rau), tensiunea arteriala, distributia tesutului adipos (de tip abdominal) si metabolismul glucozei.
Medicii ne recomanda sa introducem aceasta activitate in primul rand in profilaxia (prevenirea) bolilor cardiace la persoanele cu risc crescut (de exemplu, care au parinti cu hipertensiune arteriala si lucreaza intr-un mediu stresant). Exercitiile cu greutati protejeaza inima in special pentru ca scad tensiunea arteriala si frecventa cardiaca atunci cand ridicam si caram obiecte.
Si pe principiul ca mai mult nu inseamna mai bine, nici nu trebuie nici sa stai cateva ore in sala de fitness. Beneficiile antrenamentelor de forta se pot observa si facand numai 20-60 de minute de exercitii cu greutati.

Relaxează-te la saună! Află cât de sănătos este să faci acest lucru

Detoxifică organismul. Specialiştii recomandă frecvent sauna pentru detoxifierea organismului, deoarece căldura puternică ajută la deschiderea porilor pentru eliminarea reziduurilor din organism. Deoarece există riscul de deshidratare, înainte de a merge la saună, este indicat să bei multe lichide. În lipsa unei hidratări corespunzătoare, pot apărea stări de ameţeală sau complicaţii la nivel renal în cazul persoanelor care au pietre la rinichi. Combate stresul. Vizitele la saună sunt un remediu pentru înlăturarea stresului şi a oboselii, îmbunătăţind starea de spirit. Sauna te ajută să te relaxezi şi să te destinzi, deoarece căldura creşte ritmul cardiac şi dilată vasele de sânge, îmbunătăţind astfel circulaţia sangvină. Stimulează imunitatea. Persoanele care obişnuiesc să meargă la saună sunt mai puţin predispuse la infecţii respiratorii. Prin frecventarea saunei, îţi vei întări sistemul imunitar şi vei preveni răcelile. Arde caloriile. Glandele sudoripare produc transpiraţie, ceea ce înseamnă consum de energie, astfel, creşte şi consumul caloric. Ţine astmul sub control. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Oulu, Finlanda, se arată că persoanele care merg la saună fac faţă mai uşor simptomelor specifice astmului şi bronşitei cronice, precum tusea şi respiraţia şuierătoare. În plus, episoadele de răceală, frecvente în anotimpul rece, s-au redus. Atenţie! Cine are interzis la saună Sauna este contraindicată persoanelor care suferă de afecţiuni cardiace şi circulatorii grave, de boli renale şi hepatice. De asemenea, trebuie evitată în caz de epilepsie, de infecţii cutanate, de tumori sau de boli inflamatorii. Nici femeile însărcinate nu ar trebui să meargă la saună, deoarece îşi pot pune sarcina în pericol.

Cu ce plante se poate trata ciuperca piciorului. Topul alifiilor, ceaiurilor şi băilor recomandate de fitoterapeuţi

Tinea pedis (denumirea oficială), picior de atlet (denumirea populară), micoza sau ciuperca piciorului este cea mai frecventă infecţie dermatofitică a pielii. Afecţiunea apare după pubertate, iar riscul de a dezvolta micoză creşte pe măsură ce înaintăm în vârstă. Dincolo de tratamentul alopat, există o serie de terapii pe bază de plante ce luptă împotriva infecţiei.
Importantă este perseverenţa, pentru că infecţia provocată de fungi (ciuperci), mucegaiuri nondermatofitice sau levuri (Candida albicans) este una recidivantă, motiv pentru care tratamentul fitoterapeutic trebuie extins pe o perioadă de mai multe săptămâni după dispariţia mâncărimii. Fitoterapeutic, micoza piciorului poate fi tratată cu ajutorul băilor cu ierburi sau al infuziilor din rădăcini sau combinaţii de diferite plante.

Menta este una ele, datorită acţiunii sale decongestive, antiinflamatoare, anestezice (calmează inclusiv pruritul şi reduce durerea) dar şi efectului răcoritor, antipiretic. “Planta poate fi utilizată sub formă de ulei, aplicându-se pe zona afectată, dar şi sub formă de cataplasmă: frunze de mentă amestecate cu sare, aplicate pe zona bolnavă timp de o oră. Procedura se repetă chiar şi trei luni, până la dispariţia infecţiei”, explică, pentru “Adevărul”, specialistul în fitoterapie Elena Badea.

Şi pelinul este util în tratarea acestei infecţii datorită acţiunii sale antiparazitare şi antimicotice. “Putem utiliza pelinul sub formă de infuzie: se prepară dintr-o linguriţă de frunze la 250 ml de apă clocotită. Se lasă acoperit timp de un sfert de oră, se strecoară şi se foloseşte pentru spălături ale zonelor infectate şi pentru comprese. Benefic este şi maceratul de pelin: 50 de g de frunze mărunţite, lăsate în 250 ml de oţet de mere, timp de patru zile. La final, preparatul se strecoară şi cu el se tamponează zonele afectate”, explică Elena Badea.

Usturoiul, recunoscut pentru efectul său de antibiotic natural, antimicotic şi antiparazitar poate fi folosit şi el cu succes în tratarea ciupercii piciorului. “Îl putem utiliza sub formă de pastă de usturoi, în amestec cu ulei de măsline. Compoziţia se aplică pe zona afectată, iar piciorul se acoperă cu o şosetă curată. Utilă este şi alifia de usturoi (o căpăţână de usturoi pisat se amestecă bine cu 150 grame de ghee. Amestecul obţinut se pune la bain-marie timp de trei ore. La final, amestecul se strecoară şi se pune într-un vas curat. Se adaugă un bob de ceară de albine, de mărimea unei cireşe mari. Se amestecă repede cu o lingură de lemn până se topeşte ceara. După 10-15 minute se amestecă din nou cu un mixer cosmetic sau cu o lingură de lemn, timp de 10 minute. Preparatul se bagă la frigider şi se poate folosi după 6 ore, pe zonele afectate, ca şi pasta de usturoi”, mai spune specialistul.

Frunzele de nuc sunt, la rândul lor, utile în tratarea acestui tip de micoză. “Infuzia din frunze de nuc, preparată dintr-o linguriţă de frunze uscate puse în 200 ml apă clocotită se consumă intern: două ceşti de ceai pe zi, dar se utilizează şi extern, sub formă de spălături locale sau comprese (pentru uz extern se prepară un decoct concentrat, din trei linguri de frunze de nuc la 250 ml apă, fierte timp de 10 minute şi se foloseşte sub formă de băi locale)”, mai spune specialistul.

Busuiocul, o plantă cu virtuţi antiseptice, antibacteriene, decongestive şi imunomodulatorii se poate folosi pentru tratarea micozei piciorului sub formă de băi de picioare. “Se pune o jumătate de cană de plantă la doi litri de apă. Amestecul se fierbe timp de 5 minute. Se lasă la răcit. În acest lichid, după răcirea la o temperatură suportabilă, se introduce piciorul afectat, pentru 20 de minute”, recomandă specialistul.

Rostopasca este, de asemenea, recomandată datorită acţiunii sale antimicotice. Se foloseşte prin tamponări şi badijonări, sub formă de preparate precum tincturi şi infuzii. “Cataplasma cu rostopască, obţinută dintr-o mână de frunze mărunţite de rostopască, lăsată timp de două ore să se înmoaie în apă caldă, este eficientă dacă se aplică apoi pe locul afectat, acoperindu-se cu un tifon. Se lasă să acţioneze până la o oră”, recomandă Elena Badea.

Urzică albă moartă este o altă plantă folosită atât intern cât şi extern sub formă de băi locale, comprese, cataplasme cu frunze proaspete opărite. “Tinctura de urzică se obţine din rădăcinile scoase din pămînt primăvara sau toamna, spălate şi tăiate mărunt. Se pun în sticle, şi se completează cu rachiu de secară de 38-40%. Amestecul se lasă timp de două săptămâni la loc călduros. Pentru băi de picioare se iau două mâini pline de rădăcini bine spălate de urzici proaspete (tulpină şi flori). Se lasă peste noapte în cinci litri de apă. Ulterior se dau în clocot. Se introduc picioarele în acest amestec, la o temperatură suportabilă, pentru 10 minute, timp în care urzicile rămân în apă“, mai spune specialistul.

Cimbrul, folosit sub formă de ulei – un preparat ce conţine un dezinfectant puternic, denumit timol, eficient împotriva bacteriilor şi ciupercilor – dă rezultate bune în tratarea acestei infecţii dacă este aplicat extern, ca antiseptic.

Coada şoricelului, folosită sub formă de tinctură dă şi ea rezultate. “Frunzele proaspete de coada şoricelului se pun într-o sticlă de un litru. Se completează cu spirt medicinal. Se închide şi se ţine la soare până când conţinutul începe să se înverzească. Se înmoaie piciorul afectat în această tinctură, timp de 10 minute şi apoi se usucă la soare. Tratamentul se repetă după două săptămâni”, recomandă specialistul.

Uleiul de arbore de ceai este, de asemenea, recomandat de fitoterapeuţi pentru tratarea micozei piciorului, datorită proprietăţilor sale anti-fungice. “E nevoie de patru-cinci picături de ulei, aplicate pe zonele afectate, de trei ori pe zi”, spune specialistul.

Gălbenelele sunt utile mai ales în cazul în care pielea prezintă crăpături. “Se utilizează sub formă de ulei esenţial dizolvat în alcool, până când pielea începe să se usuce şi, apoi, sub formă alifie până la vindecarea completă. Baia de plante este şi ea benefică. Se amestecă 30 de grame de salvie, 30 de grame de gălbenele, 30 de grame de turita-mare şi două linguriţe cu oţet de mere. Toate acestea se adaugă în apa încălzită separat. Baia se face abia după răcirea infuziei. După ştergere, picioarele se ung cu alifie de gălbenele”, mai spune Elena Badea.

Cătina, utilizată în diverse preparate, este şi ea utilă datorită efectului său imunomodulator, vitaminizant, tonic general şi antialergic.