Atelierul de nutritie

Vrei ceva fresh și rapid de făcut? Ce zici de o variantă sărată de chec?

Iată de ce ai nevoie:
• 1 conservă de ton în ulei
• 5 ouă
• 150grame făină integrală
• 10 linguri Protein Bake Mix
• 4 linguri ulei rapiță

Se bat bine albușurile spumă, gălbenușurile se bagă la blender cu tonul, făina si pudra proteică. Apoi se încorporeaza treptat în albușuri. Toată compoziția se pune într-o tavă și se bagă la cuptor la 180 de grade până trece testul cu scobitoarea.

Se poate servi cu o salată de roșii sau un sos de iaurt.

Oricine poate slabi sanatos, intr-un ritm normal, pentru a ajunge la greutatea optima, a dobandi o forma fizica de invidiat si a evita fluctuatiile ulterioare. Pentru asta ai nevoie doar de un plan alimentar personalizat, specific stilului tau de viata, nu de o dieta minune🫢

Daca vrei planul tau personalizat, lasa-ne un mesaj.

La un quiche caloriile veneau si din aluatul cu mult unt, dar am gasit o solutie slab calorica si nutritiva si aici: Protein Bake Mix. Acesta este un aluat proteic, sub 100 de calorii, usor de preparat, cu apa sau lapte.

Aluat:
- 150 ml apa sau lapte
- 10 linguri Protein Bake Mix

Compozitie:
- 100 grame somon afumat
- 50 grame mozzarela light rasa
- 1 ceapa mică
- 2 ouă

Amestecăm apa cu pudra proteică, așezăm în tavă și băgăm la cuptor pentru 10 minute la 180 de grade. Scoatem și punem peste amestecul din somon, ceapă tocată și mozzarela și peste punem ouăle bătute. Mai băgăm la cuptor încă 10 minute sau până se rumenește bine și gata 🥳

Nu toate combinațiile cu carbohidrați sunt rele😉.

Cu siguranță și ție îți plac cartofii dar ai renunțat la ei atunci când ai început o dietă. Astăzi vă propunem o rețetă simplă și rapidă care vă poate satisface pofta de cartofi fără a vă simți vinovați.

Iată de ce ai nevoie:
• 8 cartofi medii
• 200 gr brânză rasă
• 1 ou
• 2 legături pătrunjel
• 2 roșii

Cartofii se spală bine și se fierb in apa cu puțină sare, când sunt aproape fierți se scot si se pun într-o tavă cu hârtie de copt și se zdrobesc cu o lingură. Peste cartofi punem brânza rasă și oul bătut cu sare si piper. Băgăm la cuptor 10-15 minute până se rumenesc. Când sunt gata punem peste salata din patrunjel si roșii tocate, un deliciu 😍