B. YOGA

Em tempos de Coronavirus, é normal nos sentirmos mais ansiosos, estressados e confusos, afinal estamos passando por uma situação de emergência mundial nunca vivida por nenhum de nós.

Uma técnica muito simples que você pode fazer agora mesmo em casa, e que pode te ajudar a se sentir mais calmo e tranquilo é uma respiração consciente!

Como respirar é um ato inconsciente e involuntário, muitos de nós não costumam a prestar atenção na respiração, mas pode te trazer inúmeros benefícios, como:

– Redução do estresse;
– Relaxamento mental e corporal;
– Concentração e foco;
– Diminuição da pressão arterial;
– Alívio da ansiedade;
– Melhora na qualidade do sono

F**a aqui uma técnica muito simples chamada Respiração Quadrada ou Samavrtti Pranayama:

1. Sente de pernas cruzadas, em uma posição confortável em que consiga ficar com a coluna ereta por pelo menos 5 minutos (se precisar pode sentar contra a parede e apoiar as costas);
2. Apoie as mãos nos joelhos, relaxe os ombros, relaxe os músculos da face e feche os olhos;
3. Traga a sua atenção para a inspiração e para a expiração, tentando respirar somente pelo nariz;
4. Observe a temperatura do ar quando entra e quando sai das narinas, a duração da inspiração e da expiração e em que partes do seu corpo você sente a respiração;
5. Inspire suave e profundamente pelo nariz contando até quatro;
6. Retenha a respiração com os pulmões cheios contando até quatro;
7. Expire suave e completamente pelo nariz contando até quatro;
8. Retenha a respiração com os pulmões vazios contando até quatro;
9. Repita este ciclo durante pelo menos quatro vezes.
E você, já observou a sua respiração hoje?

Yoga with a view 😍🙏