Prevention Lab

“Através dos cinco sentidos, relacionamo-nos com o mundo exterior, sendo o olfacto o sentido responsável pela detecção de moléculas voláteis à nossa volta.

O uso terapêutico dos óleos essenciais – Aromaterapia – para ir ao encontro das preferências olfativas da pessoa que estou a cuidar é uma viagem incrível que envolve ciência, mas também intuição, sensibilidade e criatividade.

Os óleos essenciais influenciam a esfera emocional de uma pessoa. O aroma evoca memórias, influencia o nosso humor e comportamento e pode também oferecer apoio em situações difíceis ou de stress intenso.

O aroma resulta da sensação que as moléculas odoríferas despertam em nós. Esta sensação está intimamente ligada à nossa história pessoal e às memórias associadas a este cheiro.

De um modo geral, a primeira reação a um cheiro é puramente emocional: gostamos ou não. Só depois tentamos reconhecer que cheiro é este.

Se observarmos a fisiologia do olfato, facilmente percebemos como um simples aroma pode ter impacto nas nossas emoções e no nosso corpo, sendo a curta distância entre a cavidade nasal e o cérebro uma das razões pelas quais reagimos muito rapidamente.” De imediato, ao cheirar.

Já experimentou cheirar um óleo essencial e sentir as emoções que ele desperta em si?

DraCristinaLeite

Studies show that paternal preconception physical exercise improves the metabolic health of children through epigenetics, transmitting molecular markers via s***m.

It has the ability to increase insulin sensitivity, reduce the risk of obesity, and improve the physical capacity of their offspring.

Key findings:

* Epigenetic impact

Physical activity regulates gene expression in s***m, influencing the embryo without altering the DNA.

* Metabolic improvement

Children of active fathers have better glycemic control and a lower risk of metabolic diseases.

*Window of opportunity

A period of about 90 days before conception is crucial for the father’s habits to influence the baby’s health.

* Fitness transmission

Research, such as that published in the journal Cell Metabolism, suggests that adaptability to physical exercise can be transmitted via s***m microRNA.

* Influence of diet

Along with exercise, a balanced diet for the father is fundamental, since poor paternal nutrition also affects the child’s health.

These results reinforce that male reproductive health and the father’s lifestyle are determining factors for the long-term health of offspring.

Já sentiu que, sob pressão constante, a sua memória falha ou o foco simplesmente desaparece? Não se trata apenas de esgotamento, mas sim da remodelação dos seus circuitos neurais.

Sob stress repetido, o nosso cérebro sofre alterações estruturais ao entrar em modo de sobrevivência.

Esta alteração biológica tem um impacto direto na nossa saúde cognitiva:

+ Aprendizagem prejudicada - Adquirir novas competências e processar informação torna-se significativamente mais difícil.

+ Disfunção da memória - O lobo temporal medial, responsável pela memória declarativa (explícita), sofre disfunções significativas, dificultando a recordação de factos e acontecimentos.

+ Alterações comportamentais - Observámos um aumento da ansiedade e da irritabilidade, juntamente com uma queda acentuada da capacidade de atenção.

Vários estudos ao longo das últimas décadas comprovam que traumas e stress prolongado deixam marcas profundas:

● Sobreviventes do Holocausto: Investigações de Golier et al. (2002) identificaram disfunções específicas na memória explícita associadas à PSPT (Perturbação de Stress Pós-Traumático).

● Socorristas do 11 de Setembro: De acordo com Clouston et al. (2019), a PSPT é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de défice cognitivo ligeiro.

● Pandemia COVID-19: O estudo de Pisano et al. (2021) revelou que o stress gerado pela incerteza da pandemia resultou num menor desempenho da memória de trabalho e níveis elevados de ansiedade e depressão.

Em síntese, o stress é muito mais do que um sentimento psicológico; é um evento biológico que remodela a arquitetura do nosso cérebro.

Compreender estes mecanismos é o primeiro passo para priorizar a saúde mental e adotar estratégias de regulação emocional que protejam a nossa integridade cognitiva.

Cuide da sua mente. O seu cérebro agradecerá. 🤍

Summer is just around the corner, and with it comes the challenge of maintaining energy and performance as the temperature rises. It’s not just about sunscreen, it’s about preparing your biological ‘operating system’.

Here are 5 biohacks to enter the summer season at your peak:

1. Strategic Hydration (Water isn’t enough!)

As the heat picks up, we lose essential electrolytes through sweat. Drinking plain, demineralized water can actually further dilute your sodium and magnesium levels.

Hack: Add a pinch of high-quality sea salt and a squeeze of lemon to your water first thing in the morning to optimize cellular hydration.

2. Circadian Rhythm and Sunlight

Summer offers longer days. It is the perfect time to ‘reset’ your biological clock.

Hack: Get 10–15 minutes of morning sunlight (no sunglasses) soon after waking to support cortisol rhythm and better sleep.

3. Thermal Nutrition

In the winter we want to heat up, in the summer, we want to cool the system from the inside out.

Hack: Choose water-rich, cooling foods (watermelon, cucumber, mint). Skip heavy, high-fat meals—they raise body heat during digestion.

4. Managing ‘Thermal Stress’

Drastic shifts between ice-cold AC and the outdoor heat are significant stressors for the body (allostatic load).

Hack: Practice contrast showers (alternating lukewarm water with 30 seconds of cold water). This trains your nervous system to handle temperature variations and strengthens your immune response.

5. Adaptogenic Support

As we’ve discussed before, stress, including heat stress, depletes our reserves.

Hack: Rhodiola Rosea is an incredible summer ally. It helps combat the mental fatigue caused by heat and boosts physical endurance during outdoor activities.

Summer is a season of expansion and energy but it requires us to listen to our body’s signals.

Small adjustments in your routine makes a massive difference in how you experience the heat.

What’s your go-to ritual when the days start getting warmer? Share it with us in the comments! 👇

Hipócrates possuía uma intuição extraordinária que começámos a validar graças às descobertas científicas sobre a patogénese de muitas doenças inflamatórias crónicas.

O intestino, com 8 a 9 metros de comprimento, constitui a maior interface do nosso corpo com o mundo exterior e é uma parte fundamental do nosso sistema digestivo.

O nosso microbioma intestinal, a comunidade de microrganismos que aí vivem, é moldado pela alimentação, pelos medicamentos, pelo ambiente e pelo stress.

Um microbioma intestinal saudável contribui para a saúde através de:

Fortalecimento do sistema imunitário
Controle da inflamação crónica
Regulação dos níveis de stress através do eixo bidirecional intestino-cérebro.

As bactérias benéficas produzem ácidos gordos de cadeia curta (AGCC) reforçam a barreira intestinal e modulam a atividade das células imunitárias, além de produzirem neurotransmissores que afetam o humor.

Para promover uma microbiota intestinal saudável que melhore a imunidade e reduza os níveis de stress, pode:

Consumir alimentos ricos em fibra.
Incluir alimentos fermentados.
Reduzir o consumo de alimentos processados. Controlar o stress.
Explorar o uso de pré e probióticos.
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