Luis Rocha Personal Trainer & Coach

👇🏻Achas que estás a fazer bem a tua prancha (prone plank)? Vê isto até ao fim e sabe como podes melhorar!

Erros mais comuns:
❌ Anca demasiado alta e tronco muito recuado
❌ Braços fora do alinhamento
❌ Ombros muitos avançados em relação aos cotovelos
❌ Cabeça caída ou demasiado para cima e para trás
❌ Zona lombar caída e omoplatas relaxadas
❌ Abdominal, glúteos e quadriceps “desligados
❌ Pés desalinhados e mal apoiados

O que quero que faças:
✅ Cabeça, cervical, ombros e anca alinhados
✅ Cabeça e pescoço neutros, olhando para o chão
✅ Ombros “abertos”, longe das orelhas, alinhados com os cotovelos e com ativação das omoplatas (empurrando-as para cima, fechando um pouco as costelas)
✅ Abdominal e glúteos contraídos, estabilizando a zona lombar alinhada (sem grande anteversão e retroversão pélvica)
✅ Coxas e pernas ativas
✅ Manter respiração controlada mantendo todo o core ativo

A prancha é um exercício incrível para o core… se for bem feita!
Guarda este post para repetir a técnica correta das próximas vezes e partilha para ajudar mais pessoas #💪🏼

✉️ Se precisares de ajuda com a tua técnica ou treino, envia-me mensagem.

Não procures a perfeição, procura o progresso constante.
Dá sempre para fazer melhor e esse é o compromisso!
Deixa um gosto se faz sentido para ti e partilha com o teu amigo/a que precisa de uma força.💪🏽