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Os Diabetes Mellitus tipo II é a forma mais frequente de diabetes (9 em cada 10 diabéticos). Sendo também o tipo mais frequente de diabetes em Portugal (1 em cada 10 portugueses).

Esta patologia surge em qualquer idade, mas é mais frequente em pessoas adultas com excesso de peso. Neste tipo de diabetes, o organismo produz menos insulina e a insulina faz menos efeito, ao que se chama "resistência à insulina".

Os sinais de alarme que surgem de forma muito gradual são o aumento da frequência urinária, muita sede, cansaço e visão turva.

A prática de atividade física promove adaptações no músculos esqueléticos, tecido adiposo e fígado associado com a melhora na ação da insulina.
Os principais tecidos do corpo humana que são sensitivos à insulina, são os músculos e as células adiposas. Quando praticamos atividade física, ajudamos o músculo a ganhar alguma sensibilidade à insulina, o que por sua vez, irá ajudar a reduzir a glicose no sague.

Recomenda-se 2 a 3 treinos por semana de treino resistido, com intensidade variável.

O Diabetes Mellitus tipo I (DM1) corresponde a 7-12% de todos os casos de DM, acometendo especialmente jovens. Segunda a International Diabetes Federation, 542.000 indivíduos com até 14 anos de idade são portadores desta doença.

Esta é uma patologia autoimune, raramente de carácter idiopático, em que o organismo cria anticorpos que destroem as células beta do pâncreas, comprometendo gradativamente a produção de insulina e requisitando insulinoterapia para o resto da vida. Entre os sintomas mais comuns estão: poliúria (termo médico utilizado para designar os casos em que o paciente passa a eliminar quantidades excessivas de urina, por algum motivo), polidipsia (excesso de sede), polifagia (fome insaciável) e vista embaçada.

A prática regular de exercício físico é importante para o tratamento de DM1 e a prevenção das suas complicações crónicas.
Há benefícios adicionais significativos como a redução do risco cardiovascular, a promoção do bem-estar, o controlo do peso, a melhoria da força muscular, a melhoria da condição física e a redução do Colesterol LDL e Triglicéridos.

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Dia 4 de Março, o dia Mundial da Obesidade!
Obesidade é uma doença que deve ser levada muito a sério, pois é um problema cada vez mais comum. Não é algo fácil de tratar e é preciso muita força de vontade, mas é por isso que nós estamos cá para ajudar! Passo a passo, dia após dia, não só no treino, mas na motivação também!

O tempo de sono e a saúde emocional estão conectados!

Tal como o exercício físico, o sono é algo muito importante para o ser humano e se não descansarmos bem não só vamos ter consequências físicas (sentir maior cansaço) como psicológicas também (como comprovado em muitos estudos, o sono tem impacto direto na nossa saúde mental e dormir mal está cada vez mais associado a maiores níveis de stress e não só).

Conexões biológicas com o ambiente que promovem o sono:
- Não beber café ao final do dia
- O nosso quarto deve estar com uma temperatura ambiente entre os 18 ºC e os 22 ºC
- Não olhar para ecrãs pelo menos 1h a 2h antes de ir dormir, devido à luz azul que estes transmitem
- Começar a "desacelerar" o nosso dia ao pôr-do-sol

TIP: Foi comprovado que fazer sestas de 30mins durante a tarde, após uma noite mal dormida/ com restrição de sono, melhora o desempenho físico e cognitivo.