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Conversa Aberta - Violência Sexual Online - Central Press A propósito do Dia Internacional da Mulher, o primeiro episódio do novo programa de discussão da Central Press convidou Rita Basílio, professora na FLUC, Diana Breda, ...

1- crie o hábito de acordar no mesmo horário, dormir no mesmo horário ou horário aproximado;
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2- cerca de uma hora antes de dormir diminua a quantidade e intensidade das luzes do ambiente da casa, e evite o uso de telas/ecrãs (smartphones e TV); ———————————————————3- Crie uma rotina: vestir uma roupa de dormir confortável; evitar usar a cama para ficar a ver TV ou ter DRs (Discutir Relacionamento); ——————————————————— 5- Caso acorde, não se “obrigue” a dormir, levante por 5 a 10 minutos, dê “uma volta pela casa” (nada de smartphones ou fazer faxina) volte para a cama!
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6- Caso acorde e necessite de iluminação no ambiente, ligue preferencialmente uma luz pouco incidente ou mesmo vermelha;
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7- Faça a sua agenda para o dia seguinte; isso evita ficar a relembrar os afazeres do dia seguinte e não relaxar;
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8- Orientação de ouro! Faça a respiração diafragmática! Ela é essencial porque relaxa todo o corpo e nos leva a dormir mais rápido. Consiste em inspirar vagarosamente o ar por cerca de 4’, dar pausa por 4’, expirar por cerca de 6’, dar pausa por 4’ e repetir o ciclo por pelo menos 6 vezes.
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9- Defina um horário para pensar nos problemas e preocupações (exemplo: vou pensar nisso amanhã às 19:00); ——————————————————10- Apenas relaxe, o sono vem em consequência.
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Ao conjunto de práticas facilitadoras da boa qualidade do sono, chamamos de Higiene do Sono. Além de descansar, o sono é importante para a nossa saúde física e mental como um todo. Regula nossa atenção, memória, criatividade, aprendizagem e pensamento.
Uma noite mal dormida já interfere na nossa bem-estar e se esse processo se repete, interfere até no nosso sistema imunitário.