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💤Durante o sono profundo o teu corpo liberta hormona do crescimento, repara as fibras e consolida os movimentos que treinaste. Dormir mal? Cortisol às alturas, hormonas desreguladas e recuperação a zero.

3 dicas rápidas pra dormir melhor:
📵 Nada de ecrãs 1h antes de deitar
🌡️ Quarto fresco, temperatura moderada
⏰ Horário fixo — sim, até ao fim de semana

Treino, alimentação e descanso. Os 3 pilares. Falha um e o resto não conta.

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