SHAPE 45

O SHAPE 45 deseja-lhe uma Páscoa muito feliz!!!

Segunda-feira estaremos encerrados!

Agradecemos a v/ compreensão!

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PARE E REFLICTA:
Pode até contratar o melhor PT, o melhor nutricionista, inscrever-se no melhor ginásio e tomar os melhores suplementos... mas quer saber uma novidade?!

VAI DEPENDER SEMPRE DA SUA VONTADE!!!

É verdade que estamos todos aqui para facilitar o processo, mas não o podemos fazer por vós!!

Não procure atalhos quando tudo o que precisa é CONSISTÊNCIA!!

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Acha que ter um estilo de vida saudável é caro?!
Experimente viver uma vida de remédios e idas ao hospital...

REGRAS DE OURO PARA A HIPERTROFIA
1- Ingerir mais Hidratos de Carbono (HC) e gordura que proteína. Efectivamente os HC têm efeito poupador de proteína e o nosso corpo tem um limite para a síntese de proteína muscular.

2- Uma dieta com 1.6 a 2.2gr/kg já é uma dieta hiperproteica e vai atender grande maioria dos casos... por isso não faz qualquer sentido ingerir cerca de 4gr/kg de proteína sabendo que não terá qualquer benefício extra;

3- A microbiota intestinal sofre impacto negativo quando se faz uma dieta muito rica em proteínas e pobre em fibras, fruta e vegetais

4-Em suma, em dietas para hipertrofia os HC têm grande importância e está intimamente ligado ao desempenho.
Esse macronutriente vai compor ( dependendo do caso) 40-60% das calorias totais da dieta.

Por tudo isto, quer em dieta para emagrecer quer em hipertrofia é um erro eliminar os hidratos.

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