Slim Point Zakopane

INSULINOOPORNOŚĆ: Co to takiego?

Książkowa definicja mówi, że jest to stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny, hormonu odpowiedzialnego m.in. za regulowanie stężeń glukozy, czyli po prostu cukru.

Krótko mówiąc spożywasz węglowodany w posiłku. Węglowodany to jedno z głównych źródeł energii dla naszego ciała. Podnosi się poziom insuliny. Organizm chce dostarczyć energię do tkanek organizmu m.in mięśniowych. Tak się składa, że drzwi do owych tkanek zostały zamknięte i nie chcą się otworzyć, bądź nie do wszystkich, lub w niewielkim stopniu. Organizm nie ma co zrobić z insuliną i utrzymuje jej wysoki poziom. Insulina powoduje obniżenie poziomu cukru, a w przypadku insulinooporności mechanizm ten nie działa tak jak powinien. Stąd prosta droga do cukrzycy typu 2.

Jest jeszcze wiele zagadnień, a artykuł będzie miał formę streszczenia pojęcia możliwie jak najbardziej krótko i treściwie. Dla chętnych, których zainteresował temat polecam poczytanie o hiperinsulinemii oraz hipo i hiperglikemii.

Insulinooporność powoduje m.in rozwój miażdżycy, otyłości i wspomnianej cukrzycy typu 2. Podwyższonym ryzykiem obarczone są osoby z nadwagą ( im więcej tkanki tłuszczowej tym gorzej ) i prowadzące głównie siedzący tryb życia. Ogromny wpływ ma tutaj dieta i poziom aktywności fizycznej.

Jeszcze kilka słów o typowych objawach. Zazwyczaj pojawia się nadmierna senność po posiłku, przyrost masy ciała ( głównie na brzuchu ), przymglenie umysłowe, zmęczenie, ochota na słodycze, bóle głowy, oraz problemy z koncentracją, a także wzmożony apetyt i wahania nastroju. Możliwe stany depresyjne.

Insulinooporność można w łatwy sposób cofnąć i na nowo uwrażliwić tkanki. Masz pytania dotyczące tego tematu?
Chętnie pomogę zupełnie za darmo.

Napisz do mnie poprzez stronę Slim Point, bądź bezpośrednio pod adres mailowy: [email protected]

Dietetyk Krzysztof Spyrła

Cześć wszystkim !
W ostatnim czasie dosyć często słyszę stwierdzenie : "mam problem z motywacją", po jakimś czasie nie chce mi się już trzymać diety.. co robić ? jak temu zaradzić ? Temat dotyczy również ciebie ? Masz słomiany zapał lub szybko się zniechęcasz ? Zatem zapraszam do przeczytania być może znajdziesz w tym wpisie sposób dla siebie, który pomoże wytrwać ci w postanowieniu.

Pierwszy sposób, który sam z powodzeniem stosuje to metoda tak zwanych małych kroków. Możesz ją użyć w dowolnym celu ja skupię się na najpop**arniejszym czyli utracie wagi.
Już wyjaśniam o co chodzi.. przyjmijmy, że masz nadwagę i chcesz zrzucić 10 kg to całkiem spora ilość,
która wymaga czasu i cierpliwości jednak, gdy rozbijesz ten cel na mniejsze ilości wydaje się, że jest na wyciągnięcie ręki. Załóż sobie, że zrzucisz 2 kg nie wyznaczaj sobie żadnego limitu czasowego i zanotuj sobie ten cel na kartce lub zapisz na przykład w telefonie. Najlepiej jak ta kartka będzie w widocznym miejscu, gdzie codziennie rano będzięsz na nią spoglądać i
tym samym programować swoją podświadomość na osiągnięcie celu. Mózg to bardzo sprytna maszyna codziennie powielany schemat nie da się zapomnieć dopóki cel nie zostanie osiągnięty. To na czym się skupiasz to przyciągasz. Wszystko będzie działać na Twoją korzyść. Jak już zrealizujesz swój cel poczujesz się świetnie. Wygrałeś cel zrealizowany do mózgu napływa dopamina, która wywołuje super samopoczucie, każdy wie jak to jest. Chcesz więcej znowu chcesz wygrać, coś zrealizować bo wtedy jest ten wspaniały stan. Nakręcasz się coraz bardziej. Skreślasz więc to postanowienie, zostawiasz tą kartkę i piszesz nową lub notatkę z nowym celem tak samo 2 kg do zrzucenia itd.
Już raz osiągnąłeś to co chciałeś, więc i tym razem ci się uda. W głowie nie będzie już myśli, że ci się nie chce lub nie dasz rady. Spróbuj a zdziwisz się jak ta metoda może być efektywna.

Kolejnym pomocnym sposobem jest zakomunikowanie najlepiej bliskim znajomym/ rodzinie o Twoich planach. Powiedz im co chcesz osiągnąć i tym samym wzbudzisz sobie energię do działania. Przecież nie możesz ich zawieść prawda ? Chcesz być osobą konsekwentną która robi to co mówi. Będziesz się źle czuć jeśli skończy się tylko na mówieniu. W ciężkich chwilach lub trudnych pokusach, które mogą się pojawić pomyślisz sobie o tym. Prawdopodobnie oni również będą Cię motywować. Pochwal się później swoimi małymi celami być może zachęcisz tym do ich realizacji i zmiany swojego życia. Lepsza samoocena, poprawa samopoczucia i markerów zdrowotnych i ta świadomość, że jak chcesz to możesz będzie Cię sukcesywnie napędzać dalej.

Dobrze jest też znaleźć osoby, które chcą osiągnąć to co Ty. Możecie wtedy wymieniać się doświadczeniami i trudnościami z tym związanymi. Być może otrzymasz jakąś pomocną wskazówkę od drugiej osoby lub po prostu widząc to, że ona realizuje to co ty chcesz sprawi, że zrobisz wszystko byle by nie być tym kimś gorszym, któremu się nie udaje. Możesz również użyć bardziej nie typowej metody. Po prostu się z kimś załóż nawet o jakąś drobną rzecz.

Jest jeszcze wiele innych sposobów do zmotywowania się. Skupiliśmy się tutaj na tych najprostszych i najpop**arniejszych. Jak widzisz nasz mózg może nam bardzo pomóc w tym wszystkim. Trzeba tylko odpowiednio podejść do tematu i zareagować sprytnie oraz pscyhologicznie. Tak się składa, że mamy zakodowane pewne schematy w głowie, którymi się kierujemy a wśród nich jest między innymi potrzeba samorealizacji, rywalizacji spełnienia, szczęścia i wiele innych. Wykorzystaj to, żeby po prostu było Ci łatwiej bo oto w życiu chodzi, żeby nie robić sobie pod górkę. Pamiętaj jednak o tym, że musisz CHCIEĆ. Nie wystarczy tylko powiedzieć i czekać na rozwój wydarzeń wizualizując sobie, że się spełni. To tak nie działa. Musisz zrobić krok w tym kierunku. Jak już wystartujesz to nie zatrzymuj się. Po jakimś czasie znajdziesz swój rytm, którym będziesz podążać i tak już zostanie. Wierzę w to i Ty też uwierz.

Mam nadzieję, że pomogłem chodź w nie wielkim stopniu. Jeśli potrzebujesz profesjonalnej i indywidualnej porady lub diety służę pomocą. Smaczny i zdrowy jadłospis
sprawi, że odchudzanie nie będzie dla Ciebie katorgą tylko elementem zdrowego stylu życia.
Wszystkiego dobrego !

Dietetyk Krzysztof Spyrła

Cennik