RevolutionBody

👉🏻 Wrzucam ten post, żeby zakodować fakt, że ciężary podnosi się reaktywnie, a nie proaktywnie. 👇🏻

👉🏻 Za każdym razem, kiedy realizuje jakiś plan to pojawia się w mojej głowie myśl (wynikająca najprawdopodobniej z braku pewności siebie),czy aby napewno idę w dobrym kierunku ??

- Może czas zrobić jakiś test ?? 🤦‍♂️🤦‍♂️

To mnie zabija. Później okazuje się, że połowe planu zrobiłem jak należy i było okej. A drugą połowę męczyłem się z przeciążonymi stawami 😅

👉🏻 Dlatego trzymajcie się tego co sobie zaplanowaliście. Nawet jeśli wydaje się odrobinę za lekko.
Długofalowo to znacznie lepsze rozwiązanie.

P. S Tak sobie myśle, że to nie tylko tyczy się treningu, ale i życia. Takie to mądre i głębokie 😂

👉 Objętość jest odwrotnie proporcjonalna do intensywności.

👉 Intensywność rozumiemy jako procent ciężaru maksymalnego.

👉 Objętość to ilość pracy jaką wykonujemy na danym ciężarze.

👉 Większość z nas bez problemu wykona 50 powtórzeń na 70% ciężaru maksymalnego. Teraz spróbujcie to powtórzyć na 90% ciężaru maksymalnego.

PS. Nie dacie rady 😑

‼️ Dlatego kulturyści z reguły powinni bazować na niższych intensywnościach ‼️

👉 Co nie oznacza, że nie chcesz stawać się silniejszy/a. Po prostu jeśli trenujesz na niższych intensywnościach ~70%, to przyrost Twojej siły będzie znacznie wolniejszy.

‼️ Oczywiście, nawet jeśli Twoim celem jest kulturystka, to czasami wskazane są bloki treningowe w których intensywność będzie wyższa. ‼️

👉 Wystarczy, że obetniesz liczbę powtórzeń w serii. Jeśli do tej pory pracowałeś w zakresach 8-12 powt. Spróbuj zrobić 4-8 tygodni bloku w którym wykonujesz 3-4 powtórzenia. Jeśli będziesz to robił technicznie z odpowiednim zapasem to Twoja siła drastycznie wzrośnie. Pozdro 👊

Testowałem latami różne metody treningowe. Moim celem bylo trenowanie szarych "Kowalskich" - ludzi, którzy chcą trenować rekreacyjnie 2-3 razy w tyg. Wielu trenerów pracuje na zasadzie "wszystko, wszędzie, na raz". Ja staram się znaleźć zawsze to minimum pracy, które da nam maksimum efektów. Nie jest sztuką trenować 6 czy 10 razy w tygodniu - zawsze powtarzam, że jeśli człowiek jest głupi to będzie pracował 2 razy więcej niż musi. Dorian Yates spędzał na siłowni 4-5 godzin w tygodniu i był 6-krotnym mr. Olimpia, podczas gdy jego rywale, często trenowali tyle czasu na jednym treningu. Pomijając sport zawodowy, 99% z Was może robić mniej dostając w zamian to samo. A w ramach czasu, który do tej pory poświęcacie na trening można robić coś bardziej pożytecznego.