Julia Stanaszek

Witamy w STUDIO Wu-eF ! TIK-TAK TIK-TAK TIK-TAK….. STYCZEŃ DOBIEGA KOŃCA TO JUŻ OSTATNIA SZANSA NA NOWOROCZNE POSTANOWIENIA !!!!!!😈 Za chwilę znowu się nie uda i pozostaje czekać kolejnego roku.💁🏻‍♂️😬😎😉 T. T Twoi Trenerzy Magdalena Kaleta S&C Room Bez Kontuzji Coach_Gajecki Dawid Bukiel Max Performance Jakub Mucha Tomasz Olędzki - Trener Personalny & instruktor Kettlebell Acteam Marcin Wroński Alicja Albrechowicz - Trener Personalny Julia Stanaszek Medika Zwycięska Tomasz Lupa Marta Hojan

MIASTO KOBIET!

Trzy różne branże, ale każdą z nas łączy jeden cel…pomagamy kobietom zdobywać pewność siebie ✨

Będziemy rozmawiać o:
✨pielęgnacji cery i włosów
✨jak dobrze czuć się przed obiektywem
✨zdrowy tryb życia - jak dobrze wyglądać i cieszyć się zdrowiem bez utraty przyjemności z życia

Wpadnij spędzić dobry czas 🥰
Każda z nas ma przygotowaną niespodziankę dla uczestników 🙊

Więcej informacji oraz zapisy wkrótce ✨

Coming soon with Design Studio Hair&Beauty !

Kasia Młynarczyk
Julia Stanaszek
Anna Waltosz
Karolina Dziewulska

MIASTO KOBIET !

będziemy poruszać tematy dotyczące pielęgnacji włosów, cery o zdrowym trybie życia, pewności siebie oraz jak najlepiej wypaść na zdjęciach :) !

Każda z nas ma przygotowaną niespodziankę dla uczestników :)
Ślijcie dalej!

Hej! Czy jeszcze ktoś z Was obawia się lub wątpi w potęgę treningu siłowego?

Dla wszystkich niedowiarków przygotowałam liste zalet treningu z obciążeniem.

Boli Cię kręgosłup? Chcesz lepiej wyglądać? A może chcesz osiągać lepsze w wyniku w pływaniu lub bieganiu? To wszystko znajdzie swoje miejsce na sali treningowej 😈

💜ujędrnienie i wysmuklenie ciała, poprawa napięcia skóry,

💜szybsze spalanie kalorii (większy mięsień, zużywa więcej energii),

💜tworzy dodatkowy deficyt kaloryczny mając pozytywny wpływ na redukcję,

💜poprawia wrażliwość tkanek na insulinę dla osób cierpiących na insulinooporność jest to szczególnie ważny punkt!,

💜pomaga zapobiegać osteoporozie poprzez zwiększenie gęstości kości,

💜lepsze samopoczucie,

💜poprzez wpływ na produkcję hormonów szczęścia, jest naturalnym antydepresantem oraz wsparciem przy problemach z bezsennością,

💜wzmacnia mięśnie głębokie, w tym mięśnie dna miednicy, szczególnie ważne dla kobiet,

💜pozytywnie wpływa na poziom libido,

💜opóźnia procesy starzenia się,

💜koryguje dysproporcje i wady postawy,

💜poprawia stabilność i równowagę,

💜zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia poprzez regulację poziomu cholesterolu,

💜zmniejsza ryzyko pojawienia się kontuzji i urazów także w trakcie codziennych czynności.

Jeśli nie wiesz jak się do tego zabrać żeby uzyskać najlepszy efekt, napisz do mnie 😊

Razem ustalimy plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb. Otrzymasz ode mnie liczne wskazówki oraz filmiki instruktażowe.

Jeśli będziesz mieć wątpliwość do swojej techniki, zapraszam na trening personalny na którym przerobimy wszystko od podstaw. Rozwiejemy każdą Twoją obawę.

To jak? Próbujemy? 😊

JAK UŁOŻYĆ SKUTECZNY PLAN TRENINGOWY? 📑


🏋️1.Ustal swój cel

Redukcja
Masa
Siła
Trening prozdrowotny
Wytrzymałość

🏋2.Ustal ilość dni, jakie możesz poświęcić na treningi

🏋️3.Wybierz rodzaj podziału treningu

FBW
Split
Push/Pull

🏋️4.Wybierz ćwiczenia oraz kolejność

🏋️5.Ustal ilość powtórzeń,serii oraz czas przerw

Liczba powtórzeń jest zależna od rodzaju naszych włókien mięśniowych.

Wyróżniamy 3 typy:

Typ I: włókna czerwone, wytrzymałościowe (oksydacyjne); lubiące przede wszystkim długotrwałą pracę, wysokie zakresy powtórzeń i mały ciężar.

Typ II B: włókna białe, siłowe (glikolityczne); charakteryzuje je praca siłowa, krótka, duże ciężary, więc zakres powtórzeń niski;

Typ II A: włókna mieszane, wytrzymałościowo-siłowe (oksydacyjno-glikolityczne); coś pomiędzy dwoma powyższymi typami z naciskiem na pracę siłową (białe).

Liczbę serii definiuje natomiast nasz cel:

Siła max 4-6 serii
Siła max oraz hipertrofia funkcjonalna 6-10 serii
Moc 3-5 serii
Wytrzymałość siłowa 3-5 serii
Wytrzymałość ogólna 2-4 serii
Hipertrofia niefunkcjonalna 3-5 serii




Jak widać, nie jest to tak oczywiste i proste jakby mogło się wydawać. Jeśli chcemy osiągać optymalne wyniki i efekty, potrzebujemy konkretnej wiedzy która pomoże nam ułożyć wszystkie elementy układanki w całość.

Jeśli od jakiegoś czasu trenujesz i nie widzisz efektów lub jeśli trenujesz bez konkretnego planu i czujesz, że marnujesz swój czas; NAPISZ DO MNIE! Pomogę Ci w dobraniu wszystkich parametrów oraz gwarantuję stały kontakt.

Jeśli mieszkasz we Wrocławiu, zapraszam na konsultację oraz trening próbny.

Jeśli masz do mnie daleko, na podstawie wysłanych filmików udzielę wskazówek do techniki ćwiczeń.

Czekam na Twoją wiadomość 😊 To nic nie kosztuje!

📩 [email protected]