Athlete Support

Ćwiczyć tylko do 90 stopni zgięcia w stawach?

Jest pewien popularny doktor z USA, który promuje trening do 90 stopni zgięcia w stawach jako remedium na wszystko. Czy rzeczywiście ma to sens? Spróbujmy to podsumować w punktach:
➡️Pan doktor nie przeprowadził, żadnych rzetelnych badań naukowych potwierdzających swoją tezę.
➡️W wielu dyscyplinach sportowych występują większe zakresy zgięcia niż do 90 stopni. Podstawą w prewencji urazów jest posiadanie siły w całym zakresie ruchu. Dużo urazów sportowych powstaje przy dużym zgięciu w stawie,gdzie często występują deficyty siły.
➡️Ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu zwiększa ROM (range of motion), gdyż trening siłowy jest też de facto rozciąganiem. Co prawda pan doktor mówi, że ćwiczenie do 90 stopni zwiększa ROM, tylko niby jak? Jaki mechanizm miałby tu zadziałać?
➡️W treningu siłowym wykorzystujemy różne metody, czasami zmniejszenie zakresu ruchu może mieć sens. Zmniejszenie ROM w ćwiczeniu spowoduje to, że będziemy w stanie dorzucić parę kilogramów na sztangę. Przyda się to nam jeśli np. chcemy zrekrutować więcej wysokoprogowych jednostek motorycznych.
➡️Zmniejszenie ROM w ćwiczeniu może być czasem podyktowane jakimiś kontuzjami, czy przeciążeniami. Wtedy możemy korzystać z zakresu ruchu, który nie powoduje dolegliwości, czy dyskomfortu.

Podsumowując ćwiczmy w takim zakresie ruchu jaki posiadamy, chyba, że przyświeca nam specyficzny cel treningowy.

W szóstym odcinku, gościem podcastu jest trenerka przygotowania motorycznego Michalina Walkowiak!
Jak wdrożyć trening siłowy do dyscyplin z kręgu sportów walki? Jak wygląda początkowe planowanie i programowanie treningu siły u zawodnika sportów walki? Porozmawiamy o tym w dzisiejszym odcinku:
https://podcasters.spotify.com/pod/show/kamil-jasiski/episodes/Michalina-Walkowiak---jak-wyglda-wdraanie-treningu-siy-w-sportach-walki-e28e25q

Drugi odcinek podcastu z Bronisław Olenkowicz!
Postaramy się odpowiedzieć na pytanie, czy Crossfit jest systemem przygotowania motorycznego? Jak wygląda proces treningowy i periodyzacja u wysokiej klasy zawodników tej dyscypliny?

Słuchaj na Spotify:
https://open.spotify.com/episode/7d0oHyLJQUzHCxRllxQbjh