Między Innymi

Asertywność.
👇

Asertywność.
Bardzo często mówicie mi, że jej Wam brakuje.
Że chcielibyście nauczyć się być asertywni.

Zawsze radzę Wam wówczas, abyście zadali sobie pytania:

Na ile daję sobie prawo do istnienia?
Prawo do popełniania błędów?
Na ile otwarcie wyrażam siebie?
Na ile komfortowo pozwalam innym być i żyć?
W jaki sposób buduje relacje prywatne i zawodowe?
W jakich obszarach mojego życia stawiam sobie ograniczenia?
Jak mogę je przełamać?
Jakie zatem umiejętności stoją za asertywnością?

Prawo do wyrażania siebie, swoich potrzeb i oczekiwań oraz pozwalania innym na pełnię wyrażania swojego życia to podstawowe elementy sztuki asertywności.
✅Pozwala na życie pełne, pozwala na serdeczne dzielenie się sobą z innymi.
✅Pozwala, jeśli nauczymy się pozwalać sobie na swobodne wyrażanie siebie, nazywanie swoich emocji, dbanie o siebie
✅Pozwala, jeśli nauczymy się pozwalać innym na swobodne wyrażanie siebie, nazywanie ich emocji oraz dbanie o siebie
✅Pozwala, jeśli odkryjemy ponownie, czasem na nowo wartość i wyjątkowość siebie jako istoty, uświadomimy sobie własny styl życia i bycia i wokół tego zbudujemy siebie.

__________
ENG

Assertiveness.
You often tell me that you want to be assertive.
That you would like to learn how to be assertive.

Then I always advise you to ask yourself the following questions:

To what extent do I give myself the right to exist?
The right to make mistakes?
How openly do I express myself?
How comfortable do I allow others to be and live?
How does it build private and professional relationships?
In what areas of my life do I limit myself?
How can I break them?
So what skills are behind assertiveness?

The right to express yourself, your needs and expectations. It allows you to live full life
✅it allows you to heartily share yourself with others
✅it allows, if we learn to allow ourselves to express ourselves freely, name our emotions, take care of ourselves
✅it allows, if we learn allow others to express themselves freely, name their emotions and take care of themselves
✅allows us, if we rediscover, sometimes rediscover the value and uniqueness of ourselves as being, we become aware of our own lifestyle and being and build ourselves around it.

Zapraszam 👌

Drodzy studenci!

Zapraszam Was na dwa nadchodzące wydarzenia, które będę prowadzić specjalnie dla Was:

1. VI Ogólnopolska Konferencja Mikrobiologiczna Konferencja Naukowa MICROBS, podczas której wygószę krótki wykład na temat rol mikrobioty jelitowej i osi mózg – jelita w patogenezie chorób cywilizacyjnych zdrowia psychicznego.
To o tyle ważne, ponieważ często mówię Wam jak duży wpływ na nasz nastrój, stan psychiczny ma to, w jaki sposób dbamy o siebie od wewnątrz.

2. Webinar - uzależnienia behawiorlane jako następstwo depresji, poczucia samotności, lęku i niepewności - dlaczego powstają, jak sobie z nimi radzić, który odbędzie się na platformie gMeets w dniu 27.06 o godzinie 10.00.
W rozmowach z Wami często pojawia się ten temat, widzę, w jaki sposób rożnego rodzaju uzależnienia stają się sposobem radzenia sobie z trudnościami, emocjami, środowiskiem, w którym przebywacie, wzmocneniem samooceny.
Link :
https://meet.google.com/nim-apxj-srz?hs=122&authuser=1

O spotkaniu będę Wam przypominać :)
Do zobaczenia!
Sonia
__________________
ENG

Dear students!

I invite you to two upcoming events that I will be conducting especially for you:

1. VI National Microbiological Conference MICROBS Scientific Conference, during which I will present a short lecture on the role of the intestinal microbiota and the brain-intestine axis in the pathogenesis of mental health civilization diseases.
This is important because I often tell you how much influence our mood and mental state have on how we take care of ourselves from the inside.

2. Webinar - behavioral addictions as a consequence of depression, loneliness, anxiety and insecurity - why they arise, how to deal with them.Webinar will be held on the gMeets platform on 27.06 at 10.00.
In conversations with you, this topic often appears, I can see how various kinds of addictions become a way of coping with difficulties, emotions, the environment in which you live, and strengthening your self-esteem.
Link:
https://meet.google.com/nim-apxj-srz?hs=122&authuser=1

I will remind you about this meeting :)

See You then!
Sonia

👇

Niemożliwa jest prawidłowa ocena wszystkich informacji, na które natrafiamy na co dzień, a jeszcze bardziej podczas rozwoju Internetu i sieci społecznościowych. Nieustannie podejmujemy decyzje w oparciu o informacje, które posiadamy. Dlatego tak często popełniamy podstawowy błąd atrybucji. polega on na tym, że
lubimy tłumaczyć sukcesy i porażki innych ludzi wyłącznie ich cechami i skłonnościami wewnętrznymi (np. charakterem), przy ignorowaniu czynników zewnętrznych (środowiska, tego, co na sytuację wpłynęło). Czy zauważyliście tą stronniczość?Czy widzicie tu zależność odpowiedzialności ("to nie ja")?
___________
ENG

It is impossible to correctly evaluate all the information we come across every day, and even more so during the development of the Internet and social networks. We constantly make decisions based on the information we have. That is why we make the basic attribution error so often. it is that we like to explain the successes and failures of other people only by their internal features and inclinations (e.g. character), while ignoring external factors (the environment, what influenced the situation). Have you noticed this bias? Do you see the relationship of responsibility ("that's not me") here?

👌👇

Aby efektywnie funkcjonować w życiu prywatnym i zawodowym, niezbędna jest równowaga pomiędzy wydatkowaniem energii i jej odzyskiwaniem. Jeśli jej zabraknie, to z czasem utracimy siły i motywację do nawet najbardziej pasjonującej pracy.

Co możesz dla siebie zrobić aby zadbać o swoją energię?
👇
Stań na całych stopach w delikatnym rozkroku. Zadbaj o równowagę. Wyprostuj kręgosłup. Lekko ściągnij łopatki. Rozluźnij ramiona i brzuch. Nieznacznie unieś głowę, ale tak, aby nie zadzierać zbytnio nosa. Popatrz przed siebie, a nie pod nogi. Skoncentruj wzrok na jakimś przedmiocie. Przyjrzyj się uważnie swojemu otoczeniu.

Umysł i ciało to w dużej mierze system naczyń połączonych. Tak jak nasze emocje wpływają na ciało, tak zmiana postawy wpływa na samopoczucie. Zgarbiona, zamknięta, pochylona postawa kojarzy się naszemu umysłowi z wycofaniem, defensywą, porażką, przytłoczeniem i może sprzyjać pogorszeniu nastroju przez przywoływanie negatywnych wspomnień i skojarzeń. Sylwetka wyprostowana stymuluje poczucie bezpieczeństwa, kontroli i sprawczości. Umysł odczytuje ją jako charakterystyczną dla sytuacji, którym towarzyszy dobre samopoczucie.

Zadbaj o swoją postawę! A już jutro wykorzystaj to proste i ważne ćwiczenie podczas rozmów z pracodawcami w trakcie TARGI PRACY PJATK, na które serdecznie Cię zapraszam!
________________________________________________________________
ENG

To function effectively in private and professional life, You need a balnce between energy expenditure and energy recovery. If it is not available, we will lose strength and motivation to even the most exciting work with time.
👇
What can you do for yourself to take care of your energy?

Stand with all your feet gently straddling. Take care of your balance. Straighten your spine. Pull your shoulder blades down slightly. Relax your arms and stomach. Raise your head slightly, but don't raise your nose too much. Look ahead, not at your feet. Concentrate your eyes on some object. Take a close look at your surroundings.

Mind and body are largely a connected vessel system. Just as our emotions affect the body, a change in attitude affects how we feel. A stooped and closed posture is associated in our mind with withdrawal, defensive, failure, overwhelming, and can foster mood deterioration by evoking negative memories and associations. An upright silhouette stimulates a sense of security, control and agency. The mind reads it as characteristic of a feeling of well-being.

Take care of your posture! And tomorrow, use this simple and important exercise during conversations with employers at TARGI PRACY PJATK! You have to be there!

Złość piękności szkodzi?

Szkodzi! Ale ta niewyrażona, i nie piękności, a zdrowiu.
👇

Często pytacie mnie o złość, jak ją ukryć, jak wiele złego może spowodować złoszczenie się.
A ja za każdym razem powtarzam Wam, że złość jest naturalną, normalną, ludzką emocją! Ważne natomiast jest to w jaki sposób ją wyrażamy i co ona nam o nas mówi. O nas, naszych potrzebach, naszych uczuciach czy też lękach, ponieważ złość często maskuje lęk.
Pamiętajcie, że:
- Złość jest emocją, a nie zachowaniem
- Złość jest zdrowa - sygnalizuje, że istnieje problem, który należy rozwiązać
- Złość powinniśmy umieć lub nauczyć się rozładowywać w sposób bezpieczny i adaptacyjny dla siebie jak i innych
- Przewlekła złość może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.

Wiele bólu w relacjach międzyludzkich wynika z niewyjaśnionej złości. Cierpią dwie strony. Ta odczuwająca złość, cierpiąca po cichu, i ta będąca przyczyną złości, która nadal zachowuje się w sposób powodujący irytację, i jest zdziwiona, że relacja się psuje.
Jedynie zaradzenie przyczynie złości może uwolnić Cię od tej emocji. Można wykształcić w sobie zdrowy sposób rozładowania złości, zaopiekowania się nią w sposób uważny i zdrowy. Cyniczne myśli, gniewne uczucia i agresywne zachowanie prowadzą do dalszej agresywnej ekspresji i nie rozwiązują problemu.

_________________________________________________________________
ENG.

You often ask me about anger, how to hide it, how much harm can be caused by being angry.
And I'm telling you every time that anger is a natural, normal, human emotion! But the most important thing is how we express it and what it tells us about us. About us, our needs, our feelings or our fears, because anger often masks fear.
Remember that:
- Anger is an emotion, not a behavior!
- Anger is healthy - it tells us that there is a problem with needs to be solved
- We should be able or learn to discharge anger in a safe and adaptive way for ourselves and for others
- Chronic anger can be a serious health risk.

Much of the pain in human relationships comes from unexplained anger. Two sides suffer. The angry one, suffering quietly, and next one who still behaves in an irritating manner, and is surprised that the relationship is breaking down.
Only by remedying the cause of your anger can make you feel free from this emotion. You can develop a healthy way of relieving anger, taking care of it carefully and healthy. Cynical thoughts, angry feelings, and aggressive behavior lead to further aggressive expression and do not solve the problem.

Prokrastynacja.
😮
Na pewno spotkaliście się z tym słowem i być może wielu z Was go używa do określania samego siebie. Wielu z Was mówi mi, że ma problem z odkładaniem ważnych i mniej ważnych rzeczy na później. Na ostatni moment.
Co z tym zrobić ?
Prokrastynacja nie jest wrodzoną tendencją.
Nie jest też tak, że nasze działania są z góry skazanie na niepowodzenie.

Zjawisko prokrastynacji jest wywoływane przez pewne przeszkody, które można wyeliminować by funkcjonować lepiej!

Prokrastynacja to odkładanie.
Odkładanie na później.

Bo za bardzo się boję.
Bo dziś nie jestem w formie. Jutro będę w lepszej.
Bo jeszcze nie jestem gotowa.
Bo to duży wysiłek, muszę zebrać zasoby.
Bo… może to bez sensu, może to w ogóle słaby pomysł.

Pamiętaj, że:
👇👇👇

✔ Jutro nie będziesz się bać mniej.
“Bo dziś nie jestem w formie. Jutro będę w lepszej.”

✔ Jutro może będziesz w jeszcze słabszej formie, a największe szanse na jej poprawę da pierwszy krok.
“Bo jeszcze nie jestem gotowa.”

✔ Nigdy nie znamy wszystkich odpowiedzi na wszystkie pytania,
“Bo to duży wysiłek, muszę zebrać zasoby.”

✔ Jutro też nie będziesz mieć wszystkich możliwych zasobów.
Dlaczego nie rozbudowywać ich już W TRAKCIE działań?
“Bo… może to bez sensu, może to w ogóle słaby pomysł.”

❗ Jeżeli nie zaczniesz, nie dasz swojemu projektowi choćby miesiąca na nabranie ciała – nigdy nie dowiesz się – czy to jest dobry pomysł.
Często projekty, pomysły – wydają się niezbyt przekonujące, póki ich nie zobaczymy w akcji lub choćby w szkicu.

➡➡➡ Jest Wam to bliskie? Jeśli tak, już dziś poznacie sposoby, aby nie dać się prokrastynacji!

💪😉
______________________________________________________________________

Procrastination.
😮
I thin You know this word very good, and perhaps many of you use it to describe yourself. Many of you tell me also that you have trouble putting off important and less important things for later. For the last moment.
What You can do with this ?
Procrastination is not an innate tendency.
Nor is it that our actions are doomed to failure from the outset.

The phenomenon of procrastination is caused by certain obstacles that can be eliminated for better living!

Procrastination is postponing until later.

Because I'm too scared.
Because today I'm not in good mood. I'll be in a better tomorrow.
Because I'm not ready yet.
Because it's a lot of effort, I need to gather resources.
Because… maybe it makes no sense, maybe it is a bad idea at all.

Remember that:
👇👇👇

✔ You will not be afraid any less tomorrow.
“Because today I'm not in good mood. Tomorrow I will be in a better one. "

✔ Tomorrow, maybe you will be in even weaker, and the first step will give you the best chance of improving it.
"Because I'm not ready yet."

✔ We never know all the answers to all questions.
"Because it's a lot of effort, I have to gather resources."

✔ You won't have all possible resources tomorrow either.
Why not expand them DURING activities?
"Because ... maybe it's pointless, maybe it's a bad idea at all."

❗ If you don't start, you won't give your project even a month to sculpt - you'll never know - if it's a good idea.
Projects or ideas often seem not very convincing until we see them in action or even in a sketch.

➡➡➡ Am I right? If so, you will find out today ways to avoid procrastination!

💪😉