Zamst

Biegacze cierpią na wiele kontuzji związanych między innymi ze stawem skokowym czy kolanem. Dzięki naszym ortezom sportowym nie będziesz musiał rezygnować z tego co najbardziej kochasz! :)

Czy wiecie, że ulubionym owocem biegaczy jest banan?
Zapewne dlatego, że jest źródłem cukrów prostych, zapewniających szybki zastrzyk energii. Ze względu na to, stanowi doskonałą przekąskę dla osób mających większe zapotrzebowanie energetyczne.
Jest również źródłem:
- witaminy C i błonnika. Daje to poczucie sytości i ogranicza spożycie bardziej tuczących pokarmów.
- potasu ( w średniej wielkości owocu znajduje się aż 422 miligramów). Potas skutecznie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi.
- witaminy B6 i kwasu foliowego
Wartość odżywcza (1 banan-180 g ): 162 kcal, 2,6 g błonnika
Ciekawostka: Aby banan był dłużej świeży należy owinąć końcówkę folią ;)

Co jeść przed i po bieganiu?

Przed:
Celem posiłków przed bieganiem jest dostarczenie energii, która zostanie odpowiednio wykorzystana przez organizm. Najlepszym rozwiązaniem są węglowodany złożone (np. otręby, kasza gryczana), które nie podnoszą zbyt gwałtownie poziomu cukru we krwi i energia wystarczy nam na dłuższy czas. Lepiej nie jeść krótko przed bieganiem, ponieważ obciąży to żołądek, co może skutkować odczuciem dyskomfortu w czasie biegu.

Po:
Celem posiłków po bieganiu jest uzupełnienie strat glikogenu. Wspieranie naturalnych systemów naprawczych organizmu, regeneracji mięśni oraz ograniczenia szkód związanych z namnożeniem się wolnych rodników tlenowych. Po biegu najlepiej jest spożyć np. słodki jogurt grecki z suszonymi owocami (jabłka, banany, śliwki) i amarantusem.

Smacznego! ;)