Fasted World

WADY ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH

Większość trenerów a niestety również fizjoterapeutów traktuje ćwiczenia zamiennie, co wynika z niewiedzy z dziedziny biomechaniki. Wielu z nich, za podstawę w treningu uznaje ćwiczenia wielostawowe, argumentując swoje rekomendacje m.in. dużą ilością angażowanej masy mięśniowej w takich ruchach.

1) SĄ CZASOCHŁONNE - zajmują więcej czasu na przygotowanie - odpowiednia specyficzna rozgrzewka, ustawienie sztangi, zakładanie talerzy, etc. a także wymagają stosowania dużych przerw między seriami ze względu na obciążenie układu nerwowo-mięśniowego co wydłuża czas treningu.

2) SĄ NIEEFEKTYWNE - wiążą się z wieloma ograniczeniami takimi jak niepełny zakres ruchu, konflikty neurologiczne, częściowe obciążanie dźwigni danych mięśni przez jej niekorzystne położenie względem obciążenia albo skracanie np. przez ustawienie dźwigni drugorzędnej.

Te mechaniczne niedoskonałości wymuszają stosowania dużych obciążeń, aby je niejako obejść i zrekompensować.
Jednak wzrastająca ilość kilogramów w żaden sposób nie zmienia asymetrycznego obciążania kilku grup mięśniowych.
Powoduje jedynie, że mięśnie limitujące wydolność np. mięśnie prostownika grzbietu będą czynnikiem ograniczającym (słabym ogniwem) podczas przysiadu czy martwego ciągu w wersji konwencjonalnej i żadna ilość treningu tych słabych mięśni nie sprawi, że dorównają one możliwościom siłowym takim dużym mięśniom jak m. pośladkowe wielkie czy czworogłowe ud.

3) SĄ NIEBEZPIECZNE - mówi się, że nie ma niebezpiecznych ćwiczeń, są tylko te źle wykonane, albo że prawdziwa siła techniki się nie boi...
Ćwiczenia złożone asymetrycznie obciążają muskulaturę ciała. Trenując duże grupy mięśniowe narażamy na przeciążenia słabsze mięśnie - nieefektywna mechanika wręcz wymusza użycie dużej ilości kilogramów jako obciążenia, co niepotrzebnie obciąża aparat ruchu.

4) NADMIERNIE OBCIĄŻAJĄ UKŁAD NERWOWY - przez konieczność aktywacji wielu połączeń nerwowo-mięśniowych powodują większy stres ogólny i wydłużają czas potrzebny na regenerację.

5) PROWADZĄ DO ZABURZEŃ RÓWNOWAGI MIĘŚNIOWEJ - jak wspomniałem, używanie jednego kierunku obciążenia oraz jednego implementu np. sztangi dla wielu mięśni będzie prowadziło do asymetrii w rozwoju siły i masy mięśniowej, a także wspomagało dominację silniejszej części ciała nad słabszą (np. silniejsza prawa noga czy ręka będą wykonywały nieco większą pracę podczas ruchu złożonego, co jest łatwo zauważalne np. podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej).

Powtarzające się nawet milimetrowe odchylenia w jedną stronę osi ciała powodują zaburzenia strukturalne na poziomie całej anatomii. Stąd same ćwiczenia złożone nie są samowystarczalne i wymagają ćwiczeń akcesoryjnych aby wyrównywać deficyty przez nie generowane. To dodatkowo wydłuża czas poświęcony na trening.

RĘCE PRECZ OD TAURYNY!

Zgodnie z nowelizacją ustawy o zdrowiu publicznym od 1 stycznia 2024 r. obowiązuje zakaz sprzedaży napojów z dodatkiem tauryny i kofeiny osobom poniżej 18. roku życia, a także całkowity zakaz ich sprzedaży w placówkach oświatowych i w automatach.

Byłem i jestem zdecydowanym przeciwnikiem tego rodzaju produktów. Dlatego widok młodzieży opróżniającej przed i w trakcie treningu puszki napoju marki stworzonej przez zręcznych biznesmenów z Warszawy budzi politowanie. Jednak wprowadzona prawna restrykcja może zniechęcić konsumentów do tauryny, budując błędne przekonanie o jej szkodliwości.
A to właśnie tauryna jest w zasadzie jedynym, wartościowym składnikiem w tych napojach.

PO CO W ENERGETYKACH TAURYNA?

Napoje energetyczne opierają się na wodzie i rozpuszczonych w niej substancjach: kofeinie, taurynie, cukrze/substancjach słodzących, regulatorach kwasowości i ewentualnie witaminach np. z grupy B. I innych substancjach wspomagających – guaranie, rzadziej L-karnitynie.

Jak sama nazwa wskazuje napoje te mają mieć działanie zwiększające poziom energii (czego wcale nie robią, a odczuwalny wzrost energii jest wywołany niczym innym jak efektem pobudzenia spowodowanym kofeiną) czy też ERGOGENICZNE - podnoszące wydolność organizmu w zastosowaniach sportowych.
Dlatego dodatek tauryny jest zastanawiający.

Tauryna jest zawierającym siarkę aminokwasem niebiałkowym, czyli niewchodzącym w skład białek. Nie oznacza to bynajmniej, że nie jest istotna biologicznie. Oto niektóre fakty potwierdzające jej niebagatelne znaczenie:

-jest aminokwasem, który w największym stężeniu pojawia się w mleku matki biorącym udział w neurorozwoju
-stanowi około 0,1% całkowitej masy ciała
-jest podstawowym składnikiem żółci, niezbędnej do trawienia tłuszczów i przyswajania witamin w nich rozpuszczalnych
-powstaje endogennie w trzustce przez przekształcenie innego aminokwasu – cysteiny
-podlega degradacji termicznej (gotowanie, pieczenie), czego zgubne skutki dla kotów nie pośrednio (nie wiedział o jej znaczeniu) wykazał w swoich słynnych eksperymentach Fransis M. Pottenger porównując przez ponad 10 lat setki kotów odżywiajacych się przetworzoną i traktowaną termicznie żywnością oraz jedzącymi surowe jedzenie (mleko, mięso, tran)
-moduluje szlaki stanów zapalnych i działa jako antyoksydant
-reguluje nawodnienie i mineralizację po obu stronach błon komórkowych
-ogólnoustrojowe działanie ochronne na komórki – zmniejsza stres oksydacyjny wywołany toksynami oraz chroni oczy przez uszkodzeniami wywołanymi ekspozycją na światło
-niedobór tauryny u ludzi jest powiązany z otyłością brzuszną, nadciśnieniem tętniczym, zwiększonymi stanami zapalnymi i cukrzycą typu 2

Tauryna wspiera uwalnianie jonów wapnia z siateczki sarkoplazmatycznej włókien mięśniowych do ich cytoplazmy co przekłada się na zwiększoną wrażliwość elementów kurczliwych i zwiększoną produkcję siły.

Wywiera również działanie neuromodulacyjne, polagajce na łagodzeniu i hamowaniu nadmiernego pobudzenia neuronów, wywierając efekt uspokajający. Dzieje się tak, ponieważ tauryna jest agonistą receptorów neuroprzekaźnika kwasu gammaaminomasłowego (GABA), co oznacza, że łączy się z receptorami tego prekaźnika i aktywując je powoduje reakcję hamującą w centralnym układzie nerwowym.
Sprzyja to relaksacji, wyciszeniu i co najważniejsze – zwiększa produkcję melatoniny, homornu ułatwiającego zasypianie ale też podstawowego związku antyoksydacyjnego na poziomie mitochondriów praktycznie wszystkich komórek naszego ciała.

ENERGETYKI A UCZENIE SIĘ

Pamiętam kolegów ze studiów, którzy nie mogli wytrzymać jednego dnia bez butelki napoju energetycznego, a także akcje promocyjne polegające na rozdawaniu za darmo puszek uskrzydlającego napoju...

Energetyki są reklamowane jako zwiększające koncentrację i uwagę, podnoszące poziom energii oraz wydajność fizyczną i umysłową. Czy napoje energetyczne mogą pomóc w nauce?

W jednym z badań z podwójną ślepą próbą nie zauważono poprawy pamięci krótkotrwałej u badanych osób. Zaobserowano natomiast wzrost ciśnienia tętniczego krwi.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-005-0302-x

NIEBEZPIECZNE POŁĄCZENIE Z KOFEINĄ

Wydaje się, że łączenie przez producentów energetyków kofeiny z tauryną ma za zadanie częściowo neutralizować szkodliwe działanie tej pierwszej. O ile sama w sobie tauryna niesie szereg korzyści dla zdrowia to w połączeniu z kofeiną i prawdopodobnie innymi składnikami napojów (cukrem, słodzikami, guaraną itd.) dzieje się coś innego.

Badania pokazują, że napoje zawierajace oba składniki silniej podnoszą ciśnienie krwi, zaburzają regularny rytm serca a także sprzyjają powstawaniu arytmii przedsionkowej. Wydaje się więc, że inerakcja między endogenną substancją jaką jest tauryna a ksenobiotykiem – kofeiną nie jest korzystna dla naszego organizmu.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35304782/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5714807/

ROZWIĄZANIE

Krótkoterminowe korzyści neurofizjologiczne z picia napojów energetycznych wywołane kofeiną, bardzo szybko mogą zostać przysłonięte przez szkodliwe dla zdrowia efekty, oczywiście zależne od dawki:

-zaburzenia gastryczne
-odwodnienie
-udary
-zatrzymanie akcji serca
-arytmia serca
-migotanie przedsionków
-wzrost ciśnienia krwi
-psychozy
-uczucie niepokoju
-bezsenność
-uszkodzenia narządów w wyniku toksycznego działania kofeiny

Nie potrzebujecie do niczego napojów energetycznych, niezależnie czy z płynnymi kaloriami (cukier), czy bez nich (słodziki).
Nie potrzeba w organizmie kofeiny. Nie pełni żadnej istotnej funkcji poza wprowadzaniem organizmu w stres, do tego ma właściwości uzależniające przypominające narkotyki – najbardziej kokainę.
Dlatego napoje energetyczne to co najmniej kiepski pomysł na dostarczanie do organizmu tauryny, ponieważ oprócz zbędnych dodatków jest jej zwyczajnie zbyt mało.

Na szczęście tauryna jest dostępna w postaci niedrogiego suplementu w proszku - bez zbędnych dodatków. Znajdziemy ją też w niektórych rodzajach żywności niemal wyłącznie zwierzęcego pochodzenia:

-małe mięśnie zwierząt np. policzki
-podroby
-ryby
-owoce morza np. krewetki czy skorupiaki, zwłaszcza przegrzebki
-drób, najlepszy ciemny
-algi morskie, zwłaszcza w kolorze czerwonym - jedyna opcja dla wegan
-mięso wołowe, wieprzowe, drobiowe - w mniejszych stężeniach niż w małych mięśniach i podrobach

Witajcie!

Dziś po raz pierwszy na swojej stronie mam zaszczyt zareklamować szkolenie online człowieka "z zewnątrz" :).

Zapraszam wszystkich zainteresowanych zdobyciem wiedzy na temat chronobiologii i zegara biologicznego na zbliżające się szkolenie "Śpij aby żyć". Szkolenie jest dla mnie szczególnie wyjątkowe z kilku powodów:

1) Siła Wilka - Konsulting personalny: dieta, forma i zdrowie, a styl życia mimo, że znam trochę dietetyków osobiście, jest obecnie jedynym ekspertem żywienia w Polsce, którego mogę polecić, ponieważ sięga dużo dalej niż kalorie i makroskładniki i uwzględnia pomijane na masową skalę zjawiska chronobiologii, sezonowości i energetyki człowieka, która nie sprowadza się wyłącznie do metabolizowania pokarmu.

2) Rozpowszechniana przez autora wiedza doskonale wpisuje się w moje zainteresowania i stanowi nie tylko punkt wyjściowy dla dalszych poszukiwań, ale również wielokrotnie ich finał.

3) Plakat szkolenia wraz z hasłem przewodnim został stworzony w oparciu o mój projekt, który na drodze konkursu został wyłoniony zwycięzca :)

Serdecznie zapraszam do zapisów!

SZKOLENIE ONLINE JUŻ W SPRZEDAŻY
Śpij, aby żyć! Wszystko, co musisz wiedzieć o zegarze biologicznym i cyklu okołodobowym

DATA: 04.10.2023, godz. 15:00
*Z możliwością nieograniczonego odtwarzania w dowolnym innym terminie.
CZAS: przynajmniej 4h
+ GRUPA WSPARCIA, Q&A

Wiem, że wielu z Was na to czekało równie bardzo jak ja, tak więc zapraszam serdecznie do rejestracji na trzecie szkolenie ONLINE, tym razem w temacie jakości snu, cyklu okołodobowego i chronobiologii. Informacje o płatności i zapisach znajdują się poniżej.

*WIĘCEJ: Odzyskaj radość z życia wraz z jakościowym snem!
Bezsenność i zaburzenia snu, choroby jelit, autoimmunologiczne, metaboliczne, nowotworowe, a może brak odporności czy zaburzenia pamięci, problemy z motywacją i huśtawki nastrojów?
Jeśli dotyczą Ciebie te problemy i próbujesz rozmaitych diet czy też suplementacji, a jakość Twojego życia pozostawia wciąż wiele do życzenia, to najpewniej przyczyną takiego stanu rzeczy jest niska jakość Twojego snu.
"Śpij, aby żyć", to szkolenie, które umożliwi Tobie wykorzystanie wielu narzędzi, mających za zadanie nauczyć Ciebie prawidłowej synchronizacji z cyklem okołodobowym, który to nadzoruje wszelkie funkcje w Twoim ciele, od pobudzenia i senności, aż do trawienia, przemiany materii czy też poziomu energii, libido czy nastroju.
W ramach szkolenia poznasz rozwiązania skupiające się zarówno na Twoim codziennym środowisku, diecie, oddechu, jak i reakcji na stres czy też terapii nerwu błędnego i celowanej suplementacji.

LATA PRAKTYKI, DZIESIĄTKI PRAKTYCZNYCH WARSZTATÓW, TYSIĄCE KONSULTACJI
W ramach webinar'u zostanie przedstawiona zarówno teoretyczna, jak i praktyczna instrukcja obsługi ludzkiego organizmu z perspektywy biologii cyrkadialnej, niezależnie od wieku, wagi, celu czy preferencji osób zainteresowanych, a w oparciu o wyniki badań na ludziach w złotym standardzie medycyny oraz moją wieloletnią praktykę, dziesiątki warsztatów i doświadczenie w pracy z tysiącami osób.

INWESTYCJA
Zakup odbywa się w dwóch formach:
1) Przelew 299,99zł bezpośrednio na nr konta
89 1140 2004 0000 3302 5168 6260
Tytułem: CHRONO, adres e-mail, na który zostanie wysłane zaproszenie na webinar oraz link do loginu FB (dla akceptacji prośby do grupy FB)
2) Przelew 299,99zł pośrednio przez buycoffee.to/silawilka
*Proszę o podesłanie potwierdzenia na adres: [email protected]
Tytułem: CHRONO, adres e-mail, na który zostanie wysłane zaproszenie na webinar oraz link do loginu FB (dla akceptacji prośby do grupy FB)

*W celu przyspieszenia oraz usprawnienia rejestracji do pokoju webinar'owego, proszę o podesłanie potwierdzenia na adres: [email protected]
Tytułem: CHRONO, adres e-mail, na który zostanie wysłane zaproszenie na webinar oraz link do loginu FB (dla akceptacji prośby do grupy FB)

POZIOM TRUDNOŚCI? DLA KAŻDEGO
Forma szkolenia została dobrana tak, by zaspokoić wymagania zarówno amatorów, jak i osób zafascynowanych światem chronobiologii.
Szkolenie będzie miało za zadanie przekazać przede wszystkim praktyczne możliwości odpowiedniej analizy i wpływu na biologię cyrkadialną, gdyż mimo teoretycznych podstaw, wiele osób nie radzi sobie z weryfikowaniem ich efektywności w praktyce.

GRUPA WSPARCIA
W ramach uczestnictwa prócz przynajmniej 4h webinaru, w którym można uczestniczyć na żywo lub w trybie OFFLINE w dowolnym innym czasie, każdy z uczestników otrzyma również dostęp do zamkniętej grupy wsparcia, gdzie będziemy doradzać i wymieniać się informacjami przydatnymi w synchronizacji cyklu.

Ponadto wykorzystamy grupę również do wspólnej praktyki: każdy z uczestników będzie zobowiązany do dzielenia się swoimi efektami, jak i zadawania pytań.

PYTANIA I ODPOWIEDZI PO MIESIĄCU OD ZAKOŃCZENIA SZKOLENIA
Dodatkowym atutem, który ma spowodować, że webinar będzie jeszcze bardziej kompletny, będzie również sesja odpowiedzi na Wasze pytania w formie transmisji LIVE na dedykowanej grupie.

DEDYKOWANY POKÓJ WEBINAR'OWY
Dostęp do szkolenia będzie dostępny przez platformę Clickmeeting, a każda osoba, która wykupi udział dostanie indywidualny link służący do uczestnictwa. Nagranie będzie dostępne do ponownego odtworzenia co najmniej przez pół roku, a prezentacja zostanie udostępniona do pobrania.
To co, widzimy się?
Więcej informacji w LIVE Q&A, który odbędzie się już za 1h.