Radomski_dzik_miejski

Jeżeli trening kojarzy Ci się wyłącznie z serią ćwiczeń wykonywanych od punktu A do punktu B, być może jeszcze nie odkryłeś jego pełnego potencjału.

Dobrze zaprogramowany trening może być czymś znacznie więcej niż tylko sposobem na poprawę sylwetki. Może uczyć ciało nowych umiejętności, odbudowywać sprawność po urazach, zwiększać tolerancję tkanek na obciążenie i rozwijać cechy, które przydają się nie tylko na siłowni, ale przede wszystkim w codziennym życiu.

W swojej pracy wykorzystuję elementy przygotowania motorycznego, treningu siłowego, rehabilitacji po urazach, pracy nad mocą, koordynacją i kontrolą ruchu. Dzięki temu moi podopieczni nie tylko stają się silniejsi, ale również bardziej sprawni, pewni siebie i przygotowani do wyzwań, które stawia przed nimi sport lub codzienność.

Nie musisz wybierać pomiędzy zdrowiem, sprawnością i sylwetką. Odpowiednio dobrany trening pozwala rozwijać wszystkie te obszary jednocześnie.

Jeżeli zmagasz się z bólem, wracasz po kontuzji lub po prostu chcesz trenować w sposób bardziej świadomy i wszechstronny, zapraszam do współpracy. Razem zbudujemy organizm, który nie tylko dobrze wygląda, ale przede wszystkim dobrze funkcjonuje.

Więcej informacji znajdziesz na stronie: radomskidzikmiejski.com

Wiele ćwiczeń o wysokiej wartości ruchowej nie będzie jednocześnie najbardziej efektywnym narzędziem do lokalnej hipertrofii. Nie oznacza to jednak, że są zbędne. Trening oparty wyłącznie na izolacji i wolnym generowaniu napięcia często rozwija jedynie wybrane cechy organizmu, pomijając kontrolę ruchu, dynamikę, rotację, pracę w asymetrii czy zdolność do generowania i absorpcji siły w różnych płaszczyznach.

Ćwiczenia pokazane w tym poście warto traktować jako uzupełnienie klasycznego treningu siłowego, a nie jego zamiennik.

Elementy rotacyjne, praca w płaszczyźnie czołowej, balistyka, plyometria czy ćwiczenia jednonóż najlepiej sprawdzają się:

* w rozgrzewce i przygotowaniu ruchowym,
* na początku jednostki jako element pracy dynamicznej i koordynacyjnej,
* pomiędzy seriami głównych bojów jako aktywna praca uzupełniająca,
* lub jako osobny blok rozwijający sprawność i kontrolę ruchu.

Przykładowo:

* rotacje tułowia i praca boczna dobrze uzupełniają trening góry i lokomocję,
* kettlebells oraz elementy dwuboju olimpijskiego rozwijają dynamikę i timing przed ciężką siłą,
* plyometria przygotowuje układ nerwowy do szybkiego generowania siły,
* ćwiczenia stabilizacyjne biodra poprawiają kontrolę w ruchach jednonóż i lokomocji.

Nie trzeba wykonywać dużej objętości takich ćwiczeń. W większości przypadków wystarczy:

* 2–4 serie,
* niska lub umiarkowana liczba powtórzeń,
* wysoka jakość ruchu i kontrola techniki.

Celem tych elementów jest maksymalne rozwijanie kompetencji ruchowych, które poprawiają ogólną sprawność organizmu i uzupełniają klasyczny trening siłowy.

Smacznego 🧸