Pan Trener

Jeżeli dużo siedzicie - w pracy, w aucie, w domu - to Wasze biodra mogą być napięte, a ten zestaw będzie dla Was jak znalazł.

3 ćwiczenia dla rozluźnienia bioder i przodu ud:

1) Rolowanie ud – 1-2 min.
2) Rozciąganie kanapowe – 1-2 min. na nogę.
3) Wypychanie bioder – 10x z pauzą w górze.

Nie śpieszcie się w rolowaniu. A jeśli nie macie długiego wałka, to możecie przerolować każde udo z osobna na krótszym. W 2 i 3 ćwiczeniu mocno spinajcie poślady.

Z dodatkowych akcesoriów będziecie potrzebować wałka i np. kanapy do rozciągania kanapowego 😁

Jak zwykle potrzebujecie tylko kilku minut. A całą serię znajdziecie pod hasztagiem: