Julia Prytuliak

Есть вопросы? Пишите в комментариях ⬇️

Вы тоже думаете, что все получится и вы будете счастливы, когда похудеете? 🤔

Потому что раньше я так думала 🤦‍♀️ В течение нескольких лет я была одержима едой и своей фигурой. Мне казалось, что только когда я достигну определенного веса или у меня появятся видимые мышцы живота (6 кубиков пресса), я смогу наслаждаться жизнью.

🤷‍♀️Независимо от того, сколько я весила и как выглядела, этот момент так и не наступил. Даже когда я весила 48 кг при росте 167 см, меня не устраивало отражение в зеркале.

☺️И только когда я начала работать над самооценкой, укреплением уверенности в себе, формированием привычек и определением своих жизненных ценностей, я наконец перестала сосредотачиваться на внешнем виде и думать о еде 24/7.

🥙Моё здоровье и моя фигура – ​​это всего лишь результат здорового образа жизни, который я полюбила, вместо того, чтобы ненавидеть это и ждать окончания диеты.

❤️Теперь я счастлива, потому что у меня есть работа, которую я люблю, я живу в соответствии со своими ценностями и иду к своим мечтам. Я счастлива не потому, что худая, а потому, что позволяю себе чувствовать себя счастливой независимо от того, как выгляжу.

⏰13 ноября стартует первый выпуск курса «эффективное похудение», где я обучаю формированию полезных привычек и уверенности в себе, я помогу вам освободиться от диет, от постоянных мыслей о еде.

🗓️ Регистрация закрывается 12 ноября, потому что я хочу работать вместе с группой и каждую неделю встречаться с участниками по видеосвязи. Вы не сможете присоединиться во время курса, а следующий выпуск курса состоится в следующем году.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. Часть 1.

🐈 Представьте кота, который прятался в укрытии возле мышиной норы в течение 2 часов. Кот не отдыхает. Он все время напряжен и готов к прыжку, ведь знает, что мышь может появиться в любой момент. Проходят еще минуты. Кот все время готов, пока вдруг не заметит, что его цель сдвинулась! Он тут же делает длинный прыжок к норе, надеясь, что у него получится поймать мышь.

🐁 К сожалению, не в этот раз. Мышь оказалась быстрее. Как только она увидела, что кот движется к ней, сразу спряталась.

💭 Как вы думаете, что будет делать кот после неудачной охоты? Он собирается вернуться домой и жаловаться на то, какой он плохой кот? И что в его жизни никогда ничего не получится и нет смысла пытаться?

‼️НЕТ. Кот подойдет к миске, наестся досыта и заснет. Почему? Потому что кот знает, что если он хочет снова охотиться, у него должна быть энергия, и кота не беспокоит, что его усилия не увенчались успехом. Он просто собирается восстановить свои ресурсы и попытаться ещё раз. А что делает человек?

🎂Представьте, что вы застряли в одной комнате с куском шоколадного торта на 2 часа. В вашей голове будут кружить мысли: «Я не буду есть этот торт. Вчера я пообещала себе не прикасаться к сладкому». Вы пытаетесь что-то сделать, отвлекаете себя, а торт никак не хочет уходить из головы.

😤Пока вы наконец-то не съедите его. И тут вас осеняет череда мыслей: «я опять потерпела неудачу», «у меня никогда ничего не получится», «все мои труды были напрасны». И в такой ситуации вместо того, чтобы восстанавливать истощенные ресурсы силы воли, вы еще больше их ослабляете. Обвиняя себя вы себе не поможете.

😼 Будьте как кот ;) Перезагрузите себя!Если у вас была неудачная попытка похудеть, восстановите свои ресурсы и повторите попытку только подойдите к проблеме иначе.

📚Возможно, ваша предыдущая попытка похудеть закончилась неудачей, потому что вы не совсем понимали как устроен ваш организм, как работает механизм набора веса и потери веса, не знали как удержать вес после похудения. Об этом и многом другом я пишу в своей книге (e-book). Все знания о похудении от А до Я доступны на моем сайте

#схуднутибездієт #похудетьбезвредадляздоровья

🍎Люди, которые хотят похудеть, часто сосредотачиваются на диете и тренировках, но забывают, что для того, чтобы иметь ресурсы для всего этого, они должны их откуда-то брать. И мы берем их от отдыха. Можно сказать, что отдых, сон или расслабление — это время для перезарядки наших батарей.

👩‍💻 Трудно ожидать от ноутбука, что он не сдастся и проработает еще 5 часов при 5% заряда батареи, так и не стоит ожидать от себя, что мы сможем работать на максимальной скорости долгое время без всякой "зарядки".

🧐 Более того, научные исследования подтверждают, что люди, пренебрегающие своим сном, набирают вес быстрее, чем те, кто спит около 8 часов ежедневно. Это связано с тем, что люди, которые спят недолго (около 5 часов), имеют более высокий уровень грелина (гормона голода), чем люди, которые спят 8 часов. Это приводит к большей склонности к набору веса, перекусам и более калорийной пище в течение дня у людей лишенных сна.

📚 Для меня самой большой проблемой было не смотреть на экран перед сном. Мне помогло чтение перед сном и желтый тусклый свет в спальне (как во время захода солнца).

👓 К сожалению, у многих бывают периоды в жизни, когда нужно работать до позднего вечера. У меня в том числе :) работа над курсом о похудении отнимает много времени. В такие моменты стоит заинвестировать в очки блокирующие голубой свет. Они помогают не всем легко уснуть, но стоит попробовать. Зато такие очки снимают напряжение с глаз.

🤔 Какая у вас самая большая проблема, когда дело доходит до сна?

#здоровыйсон😴 #сонипохудение #похудетьбезвредадляздоровья #схуднутибезшкоди #здоровийсонудорослих