Dietetyk - Justyna Rejniewicz

🍓 Truskawkowa sałatka na słodko-wytrawnie! 🍓
Czy próbowałaś kiedyś truskawek w wersji… wytrawnej? Jeśli nie – czas to nadrobić! Ta sałatka zaskoczy Cię smakiem i zrobi furorę na letnim stole ☀️🥗

🥗 Sałatka z truskawkami, fetą i rukolą
Składniki (na 2 porcje):
✔️ garść rukoli
✔️ 1 szklanka pokrojonych truskawek
✔️ 50 g sera feta (lub wegańskiego zamiennika)
✔️ 1/2 awokado, pokrojonego w plasterki
✔️ 1 łyżka pestek słonecznika lub orzechów włoskich
✔️ 1 łyżka oliwy z oliwek
✔️ 1 łyżeczka octu balsamicznego
✔️ świeżo mielony pieprz

Wykonanie:

Na talerzu ułóż rukolę, truskawki, awokado i pokruszoną fetę.

Posyp pestkami słonecznika.

Skrop oliwą i octem balsamicznym.

Dopraw pieprzem i gotowe!

💡 To świetny pomysł na lekką kolację lub dodatek do grilla. Truskawki + feta = duet idealny 😍

Kto z Was łączy owoce z warzywami? Daj znać w komentarzu!
👇👇👇

📍 Ćwiczenia fizyczne wspierające walkę z insulinoopornością
👉 Jeśli myślisz, że tylko dieta ma znaczenie – mam dla Ciebie ważną wiadomość.

Ruch to drugi najważniejszy filar w walce z insulinoopornością. Ale nie chodzi o to, żeby katować się na siłowni – wręcz przeciwnie. Nie każda forma aktywności działa tak samo! ⬇️

💥 Co działa najlepiej przy insulinooporności?

🏃‍♀️ Trening cardio (aerobowy)
✔️ spacery, taniec, rower, nordic walking
✔️ poprawia wrażliwość komórek na insulinę
✔️ obniża poziom glukozy we krwi
🔁 Cel: min. 150 minut tygodniowo

🏋️‍♀️ Trening siłowy (oporowy)
✔️ przysiady, ćwiczenia z hantlami, gumy oporowe
✔️ zwiększa masę mięśniową (a mięśnie zużywają glukozę!)
✔️ przyspiesza metabolizm
🔁 Cel: 2–3 razy w tygodniu

🧘‍♀️ Treningi redukujące stres (a to bardzo ważne!)
✔️ joga, pilates, slow jogging, stretching
✔️ obniżają poziom kortyzolu (który pogłębia IO!)
✔️ wspierają regenerację i hormony

🧩 Najważniejsze zasady:
✔️ Ruch ma wspierać ciało, nie je wykańczać
✔️ Zacznij od małych kroków – 3x w tygodniu wystarczy
✔️ Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening
✔️ Znajdź aktywność, która sprawia Ci radość! ❤️

💬 A Ty – co wybierasz?
Spacer z podcastem? A może pilates wieczorem?
Napisz w komentarzu ⬇️
Zacznij ruszać się dla swoich hormonów – Twoje ciało Ci podziękuje! 💪