Trenuj Inaczej

Kto pamięta o ćwiczeniach stabilizacyjnych w swoim treningu? 😊

Głównym celem ćwiczeń stabilizacyjnych jest aktywacja mięśni głębokich, których zwykle nie angażujemy w wystarczający sposób.

Mięśnie core wspomagają wykonywanie głównych wzorców ruchowych tj. przysiad czy martwy ciąg.
Natomiast w codziennym funkcjonowaniu pełnią wyjątkowo istotną rolę, ponieważ pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała podczas stania lub siedzenia. Dobrze rozwinięte mięśnie głębokie to mniejsze ryzyko kontuzji w obrębie kręgosłupa zarówno podczas treningu jak i w życiu codziennym 👌🤓

Podstawowe ćwiczenia, które warto wdrążyć w swój plan treningowy to wszelkiego rodzaju planki, dead bug, spacer farmera 🔥💪

🤗

Trening siłowy kojarzy się najczęściej z rozbudową masy mięśniowej.
Ten pogląd jest szczególnie popularny wśród kobiet.

Czym tak na prawdę jest trening siłowy, dlaczego nie warto się go bać i jakie niesie ze sobą korzyści?

Trening siłowy powinien angażować do pracy całe nasze ciało. W większości będzie to wysiłek beztlenowy o charakterze interwałowym (pewien okres pracy przeplatany okresami odpoczynku).

Trening siłowy jest bardzo różnorodny. Mamy do wyboru ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, trening z wykorzystaniem sztang, hantli czy ketli, a na koniec np. trening z użyciem maszyn.

Zalety:

• Trening siłowy pomaga utrzymać sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy
• Trening siłowy pozytywnie wpływa na kości
• Trening siłowy poprawia moc i sprawność
• Trening siłowy pozytywnie wpływa na poprawę postawy ciała
• Trening siłowy jako lek dla mięśni i stawów
• Trening siłowy podnosi poziom energii i poprawia nastrój
• Trening siłowy podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL)
• Trening siłowy zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji i urazów

Autor tekstu : Michał Zając

Regeneracja - dieta 🥦

➡️Odpowiednia dieta może znacznie przyśpieszyć procesy regeneracyjne. Bardzo ważna jest odpowiednia ilość węglowodanów, białek i tłuszczy, szczególnie w posiłkach przed i po treningowych

1️⃣Białko - pozwala na odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Dobrej jakości białko dostarczy nam chude mięso, ryby, jajka czy produkty mleczne.

2️⃣Zdrowe tłuszcze nienasycone - umożliwiają wchłanianie się witamin, podnoszą poziom energii i odporności. Źródło zdrowych tłuszczów to przede wszystkim orzechy, pestki, ryby czy jaja.

3️⃣Węglowodany - pomagają uzupełnić m.in. poziom glikogenu, który podczas intensywnych treningów spada w naszych mięśniach. Jego odpowiednia ilość pozwala nam na wykonywanie długotrwałego wysiłku fizycznego i odpowiada za pojawienie się uczucia zmęczenia. Musimy uzupełnić jego zapasy w organizmie, aby odbudować swoją siłę przed kolejnym treningiem. Dlatego węglowodany powinny znaleźć się w naszym posiłku potreningowym (szczególnie złożone). Węglowodany znajdziemy m. in. w warzywach, owocach, kaszach, ryżu, pełnoziarnistym pieczywie i makaronach.

Zastanawialiście się kiedyś po co nam trener personalny? 🤔

Zdrowszy styl życia to według badań najczęstsze postanowie noworoczne. Chęci do zmian wyraża ogromny procent społeczeństwa, dlaczego więc nie wychodzi?
Co jest tym czynnikiem przeważającym? Czego brakuje i jak powinienem pomagać w tym trener? 🤷

Mowa o: motywacji, z którą trochę jest jak ze związkiem - czasem potrzeba drugiego człowieka 😊

Naszą rolą jest w dużej mierze motywowanie, ponieważ czasami automotywacja nie wystarcza, bo potrzebny jest drugi człowiek, który jest specjalistą i wie jak nam pomóc.
Z trenerem trochę jest jak z psychoterapeutą, niby wiemy, że ktoś taki istnieje. W teorii wiemy, że mógłby pomóc, ale nadal wiele osób uważa, że kto to widział jakieś treningi personalne, dajcie spokój.. 😂

Czy da się bez tego?
Oczywiście, tym drugim człowiekiem nie zawsze musi być trener. Na pewno każdy z Was zna kogoś, kto ćwiczy/prowadzi zdrowy styl życia - nie bójcie się rozmawiać, zapytać o pomoc.
Pomoc, którą również służymy, możecie pozyskać za darmo ❗️😎
Większość trenerów, także i my prowadzimy bezpłatne konsultację i pierwszy trening, wystarczy napisać lub zadzwonić 📞

✅Na takim spotkaniu możesz zapytać o co chcesz. Bez względu na to czy chcesz lepiej wyglądać, zredukować tkankę tłuszczową czy po prostu zadbać o swoje zdrowie! Nie bójmy się rozmawiać, przecież nie ma nic bardziej naturalnego dla człowieka😊

Cytując Naszego podopiecznego:
"Człowiek ruszy tyłek, bo ktoś na niego czeka, można pogadać, oderwać się od pracy, poznać fajnych ludzi, lepiej wyglądać i jeszcze być zdrowszym"😅

Zapraszamy do kontaktu,
Ekipa Trenuj Inaczej 👊