FitRef

🇵🇱"Gdybym miał wybrać dwa najważniejsze komponenty pracy nad efektywnym przyspieszeniem, byłyby to ..." czyli mały zastrzyk wiedzy na temat pracy nad przyspieszeniem ode mnie 🙂 Miłej lektury!

🇬🇧 "If I had to choose the most basic advice on how to get better accelerating, that would be..." - some tips on how to accelerate more efficient 🙂 Enjoy!

Improve acceleration as referee - Dutch Referee Blog How to Improve acceleration as referee. That's what referee fitness instructors and experts give you guidance on in this blog post.

https://vimeo.com/516643178

#7 ĆWICZENIE TYGODNIA / EXERCISE OF THE WEEK ❗
🇬🇧english below
BANDED PLYO STEP - UP
DLACZEGO ❓

- poprawa reaktywności dolnych partii ciała;
- poprawa koordynacji ruchowej;
- poprawa techniki lądowania podczas biegu;

JAK ❓

- utrzymuj stabilny tułów;
- skup się na krótkim kontakcie śródstopia z ziemią;
- odpowiednio skoordynuj pracę rąk oraz nóg;
- ćwiczenie z rodzaju plyometrii o niższej intensywności, stosowane głównie w fazie generalnego przygotowania - praca około 30 sekund, w większej ilości serii (5-8), około 2 min przerwy pomiędzy seriami.

🇬🇧🇬🇧🇬🇧

WHY ❓

- improved lower body reactive abilities;
- improved coordination;
- improved landing technique;

HOW ❓

- keep torso rigid
- focus on short ground contact time;;
- coordinate arms work with legs;
- as for low - level plyometrics, being done mostly in a GPP (general physical preparation) phase - work around 30 sec, more sets (5-8), rest 2 mins in between sets.

plyo step - up This is "plyo step - up" by FitRef on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.