GettingStronger

🔵Wbrew pozorom, to nie efektowne zwody decydują o tym, czy zawodnik jest skuteczny w pojedynkach 1v1❗️ Dobrze wykonana zmiana kierunku prowadzenia piłki często jest bardziej efektywna w myleniu przeciwnika, niż cyrkowe sztuczki z futbolówką.🔵

❓Co cechuje dobrą zmianę kierunku❓

1️⃣ Przedostatni krok - w przypadku, gdy zawodnik nie jest w stanie zaaplikować odpowiedniej siły podczas przedostatniego kroku, noga zewnętrzna będzie musiała zająć się zarówno hamowaniem, jak i aplikowaniem siły propulsywnej - napędzającej gracza w przeciwnym kierunku. Powodować to może nadmierne „tonięcie” zawodnika, czyli zmianę kierunku biegu wykonaną w głębokich kątach zgięcia w stawach. Będzie to powodowało problemy w przypadku zmiany kierunku w odpowiedzi na ruch przeciwnika, jak na przykład w przypadku obrońcy reagującego na działania napastnika. Obrońca w takiej sytuacji po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu, aby „zejść” nisko poprzez mocne zgięcie w stawach.
Spore problemy z tym elementem mają osoby powracające po urazach.

2️⃣ Ustawienie tułowia - dzięki właściwie wykonanie przedostatniego kroku, zawodnik w momencie zmiany kierunku „porusza” się już w przeciwnym kierunku, a mianowicie ustawienie tułowia i goleni pozwala na aplikowanie siły w odpowiednim kierunku, co pozwala na szybsze przyspieszenie w przeciwną stronę do hamowania.

3️⃣ Poziom siły - postawienie nogi podporowej (BoS - base of support) z dala od środka ciężkości (CoM - center of mass) wymaga wygenerowania bardzo dużej sztywności kończyny. Zawodnik musi być bardzo silny w małych kątach zgięcia stawów i być w stanie „przygotować się” na kontakt z podłożem, aby móc zaaplikować odpowiednią ilość siły w krótkim czasie

🟢Kinogram jest jednym z najlepszych sposobów na lepszą ocenę techniki biegu zawodnika w trakcie sprintu.🟢

Piąta pozycja - Full support, oznacza moment w którym stopa nogi postawnej znajduje się bezpośrednio pod miednicą. Powinniśmy podczas niej zobaczyć:
✅ udo nogi zamachowej przed biodrem - tworzy cyfrę '4' i ustawione jest mniej więcej pod kątem 45 stopni w stosunku do podłoża
✅ noga zamachowa przyciągnięta do mięśni pośladkowych ze zgiętym grzbietowo stawem skokowym
✅ początkowy kontakt odbywa się poprzez zewnętrzną część śródstopia, przetaczając się do "środka"

❇️ Pozycja Full support jest zdecydowanie jedną z ważniejszych, gdyż dużo mówi nam o tym, jak sportowiec radzi sobie z siłami wertykalnymi w trakcie sprintu. Nadmierne zgięcie w którymkolwiek ze stawów dolnej kończyny może świadczyć o niskim poziomie siły specyficznej i braku odpowiedniej "sztywności" ❇️

Dlaczego tworzenie kinogramu jest dobrym pomysłem?
☑️ wychwycenie asymetrii
☑️ dobra wizualna informacja zwrotna dla zawodnika
☑️ pozwala na lepsze dobranie ćwiczeń
☑️ możemy śledzić postępy zawodnika

Nie ukrywajmy - moja technika mogłaby być lepsza🤷🏻‍♂️. Obejrzyj film🎥 i napisz w komentarzu👇🏻, jakie błędy zauważyłeś na filmie.

🟢Kinogram jest jednym z najlepszych sposobów na lepszą ocenę techniki biegu zawodnika w trakcie sprintu.🟢

Czwarta pozycja - Touchdown, oznacza moment w którym kończy się faza lotu podczas kroku biegowego i następuje kontakt stopy z podłożem. Powinniśmy podczas niej zobaczyć:
✅ kolana obu nóg w jednej linii
✅ podudzie będzie niemal prostopadłe do podłoża w momencie kontaktu z piętą bezpośrednio pod kolanem
✅ noga zamachowa przyciągnięta do mięśni pośladkowych ze zgiętym grzbietowo stawem skokowym
✅ początkowy kontakt odbywa się poprzez zewnętrzną część śródstopia

Dlaczego tworzenie kinogramu jest dobrym pomysłem?
☑️ wychwycenie asymetrii
☑️ dobra wizualna informacja zwrotna dla zawodnika
☑️ pozwala na lepsze dobranie ćwiczeń
☑️ możemy śledzić postępy zawodnika

Nie ukrywajmy - moja technika mogłaby być lepsza🤷🏻‍♂️. Obejrzyj film🎥 i napisz w komentarzu👇🏻, jakie błędy zauważyłeś na filmie.

🟢Wraz z postępem technologicznym trenerzy mają coraz większe możliwości analizowania poczynań swoich zawodników.🟢

❇️Dzięki najnowszym zdobyczom technologii możemy z powodzeniem mierzyć pracę wykonaną na treningu przez graczy - niezależnie czy mówimy tu o objętości pracy, jej intensywności, a także odpowiedzi organizmu na tenże bodziec. ❇️

❗️Zapomnijmy jednak na chwilę o wyszukanych i wyspecjalizowanych przyrządach, a zwróćmy uwagę na to, co niemal każdy z nas ma pod ręką - telefon komórkowy📱. Obecnie, powszechnie dostępne modele posiadają możliwość nagrywania filmów🎥 w zwolnionym tempie. I jest to według mnie najbardziej niedoceniane narzędzie do analizy dynamicznych działań zawodników - przede wszystkim sprintu🏃🏻‍♂️.❗️

✅ Raz - przy tak szybkim ruchu, bardzo trudno wskazać jest w czasie rzeczywistym, wszystkie niedoskonałości techniki biegu zawodnika. Oczywiście, wraz z praktyką staje się to nieco łatwiejsze, ale "trenerskie oko" rozwijamy na przestrzeni wielu lat praktyki

✅ Dwa - nagranie wideo może stanowić swego rodzaju "laboratorium", gdyż jesteśmy w stanie z dużą dokładnością (oczywiście - mniejszą, niż force plate) określić czas kontaktu z podłożem, czas lotu oraz wiele, wiele innych, istotnych czynników. Z pomocą tych danych, możemy wnioskować za pomocą jakiej strategii ruchowej zawodnik osiąga najwyższą prędkość poruszania, czy też zwrócić uwagę na ograniczenia, które nie pozwalają mu w wykorzystaniu pełni potencjału.