TherapyCave

Jak rozwijać w sobie cierpliwość, mimo ciągłego stresu i licznych obowiązków ❓
Oto kilka sposobów, które pozwolą Ci zachować spokój w najbardziej dramatycznych sytuacjach!💆🏼‍♀️💆🏼

Liczenie do dziesięciu

Znana nam wszystkim metoda stosowana często w szkołach podstawowych przez nauczycieli. Choć może brzmieć komicznie jest bardzo skuteczna. Jeśli ktoś Cię zdenerwuje, zanim odpowiesz policz na spokojnie do dziesięciu. W zależności od Twojego komfortu przy danej osobie może to być na głos lub w myślach. Da Ci to czas na uspokojenie się, dzięki czemu Twoja wypowiedź nie będzie bazowała na nagłych emocjach 1️⃣0️⃣

"Wrzuć na luz"

Znane nam powiedzenie wrzuć na luz jest tutaj bardzo adekwatne. Znalezienie humoru w danej sytuacji, nie ważne jak poważna wydaje się ona być, może okazać się dobrym rozwiązaniem dla Twoich problemów. Chociażby podczas kłótni warto zastanowić się o co właściwie poszło, w jaki sposób wyglądamy albo gdzie jesteśmy. Możliwe, że cała kłótnia wyda nam się komiczna przez okoliczności w jakich występuje. Odnalezienie humoru w stresujących i ciężkich sytuacjach jest pewną chwilą oddechu oraz umożliwia zachowanie spokoju 😂🗣

Ćwiczenia

Każdy z nas ma swoje preferencje w zakresie rozluźniania się. Może to być medytacja, modlitwa, ćwiczenia na oddychanie czy słuchanie muzyki relaksacyjnej. Musimy pamiętać by wykonywać te czynności co jakiś czas, pozwalając naszemu umysłowi rozluźnić się, naładować bateryjki i być w stanie działać dalej już w spokoju ducha 🧘🏼‍♀️🧘🏽‍♂️

Krok do tyłu

Najgorszymi skutkami bycia niecierpliwym są pochopne decyzje, które podejmujemy w chwilach niepokoju. Kiedy czujesz że tracisz cierpliwość spróbuj odciąć od siebie pochopne wnioski, zrób krok do tyłu i przemyśl całą sytuację. Zamiast reagować impulsywnie, pomyśl o przyczynach, które spowodowały, że dana osoba zachowała się w taki a nie inny sposób lub o źródle Twojego podenerwowania. Może się okazać, że znajdziesz spokój, który pozwoli ci na lepsze zrozumienie innych, a także samego siebie 🛑✋

Jak ograniczyć prokrastynację?

„Pomyślę o tym jutro” — tak zwykła mówić Scarlett O’Hara, bohaterka powieści “Przeminęło z wiatrem” 🍃🍂
Jeśli Twoją dewizą jest powiedzenie „co się odwlecze, to nie uciecze” i często zdarza Ci się odkładać sprawy na później, chociaż wiesz, że powinieneś zająć się nimi już teraz, być może boisz się zmierzyć z problemem, który w Twoim odczuciu Cię przerasta. Odwlekanie czegoś w nieskończoność i towarzyszące temu działaniu wyrzuty sumienia mogą wskazywać na prokrastynację.

Czym jest prokrastynacja? Od niedawna uznaje się ją za zaburzenie psychiczne. Szacuje się, że na prokrastynację cierpi nawet 15-20% osób 👨👩 Często bywa mylona z lenistwem, choć niewiele ma z nim wspólnego. Wpływa negatywnie na wiele aspektów życia, w tym naukę i podejmowanie decyzji i relacje w rodzinie.

Czy można sobie jakoś z nią poradzić? Oczywiście! 😁 Pierwszym krokiem powinno być ustalenie hierarchii działań. Jeśli mamy do wykonania wiele zadań, wybierzmy jedno i skoncentrujmy się na nim. Dopiero po jego realizacji przejdźmy do następnego zadania✅
Jeśli prokrastynacja jest Ci bliska, zapewne wizja zmierzenia się ze skomplikowanym zadaniem może być paraliżująca i skutkuje odłożeniem jego realizacji w czasie. Z tego względu spróbuj pracować małymi krokami — podzielić zadanie na etapy i stopniowo przybliżać się do osiągnięcia celu.

Jeśli czujesz, że prokrastynacja utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, pamiętaj, że zawsze możesz skorzystać z pomocy psychologa 💡💭 Istnieje wiele rodzajów terapii skutecznych w walce z prokrastynacją, w tym m. in. terapia psychodynamiczna, behawioralna, poznawczo-behawioralna.