strychalski.net

O nawykach, jedzeniu... i kiedy pić kawę

Czynniki i nawyki, które odmienią Twoją dietę Białko jest często niedoszacowane w naszej diecie, restrykcje kaloryczne wydłużają życie, a jedzenie późnej kolacji może wpływać na pojawienie się uderzeń go...

Alkohol i sen – zależność, która działa w obie strony

To nie tylko kwestia „drinka na sen”. Alkohol realnie wpływa na jakość wypoczynku – a z kolei zły sen może wpływać na częstotliwość sięgania po alkohol.

Alkohol może przyspieszyć zasypianie, ale to złudna korzyść.
Już jedna czy dwie porcje alkoholu wieczorem zmniejszają głębokość snu, powodują częstsze wybudzenia i zaburzają regenerację. Sen staje się bardziej płytki, fragmentaryczny i mniej efektywny.

Zaburzona zostaje również faza REM – ta, która odpowiada za pamięć, koncentrację i równowagę emocjonalną.

Po alkoholu śpimy może dłużej, ale nie lepiej. Jakość snu ma większe znaczenie niż jego długość.
Nie trzeba pić tuż przed snem, by to odczuć.
Organizm metabolizuje alkohol przez wiele godzin. Nawet kieliszek wina do późnego obiadu może wpłynąć na jakość snu tej samej nocy.

Z drugiej strony – zły sen wpływa na nasze decyzje następnego dnia.

Po nieprzespanej nocy spada samokontrola, zwiększa się podatność na impulsy, trudniej ocenić, co nam rzeczywiście służy. W takiej sytuacji łatwiej sięgnąć po alkohol – dla odprężenia lub poprawy nastroju.

To może prowadzić do błędnego koła:
Alkohol pogarsza sen → sen staje się mniej regenerujący → organizm szuka szybkiej ulgi → rośnie skłonność do picia kolejnego dnia → sen się pogarsza jeszcze bardziej. I tak dalej.

Dbanie o jakość snu to także dbanie o swoją zdolność do podejmowania dobrych decyzji i unikania niezdrowych nawyków.

Sen nie jest luksusem – jest fundamentem codziennego zdrowia i samoregulacji.
Czy zauważyłeś u siebie wpływ alkoholu na sen?

A może po kiepskiej nocy łatwiej ulegasz impulsom, np. sięganiu po alkohol lub słodycze?
Napisz, jeśli masz podobne doświadczenia – takie rozmowy mają znaczenie.



doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.13167

Rodzic w centrum” – cykl spotkań dla rodziców młodych sportowców

Jeśli Twoje dziecko trenuje sport, ten cykl jest właśnie dla Ciebie.
"Rodzic w centrum" to comiesięczne, jednogodzinne spotkania online, podczas których poruszamy naprawdę ważne tematy.

Jak wspierać dziecko w sytuacjach stresu?
Jak pomóc mu utrzymać motywację?
Jak radzić sobie z emocjami – swoimi i dziecka?
I wreszcie: jak zadbać o jego odżywianie?

Właśnie o tym opowiem podczas czwartego spotkania – 21 maja o 20:00.
Każde spotkanie prowadzi inny specjalista – konkretnie, przystępnie i z myślą o rodzicach.

Więcej informacji znajdziesz na stronie Zawodnik w Centrum.
Dołącz i zobacz, jak wiele możesz dać swojemu dziecku – nie tylko na treningu, ale też poza nim.

Czy Twoje dziecko uprawia sport i chcesz, by miało energię, siłę i zdrowie na długie lata? 🏃‍♀️⚽🏀 Zapraszamy na kolejne, czwarte spotkanie z cyklu "Rodzic w Centrum", podczas którego porozmawiamy o tym, jak wygląda prawidłowe żywienie młodego sportowca – bez mitów, diet cud i zbędnych restrykcji. 📅 21.05 (środa) 🕗 Godzina 20:00–21:00 🌐 Spotkanie online Co zyskasz? ✅ Dowiesz się, jakie są podstawy zbilansowanej diety młodego sportowca. ✅ Poznasz najczęstsze błędy żywieniowe i sposoby, jak ich unikać. ✅ Otrzymasz praktyczne wskazówki dotyczące posiłków przed i po treningu. ✅ Zrozumiesz, jak wspierać dziecko w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. ✅ Spotkasz innych rodziców i wymienisz się doświadczeniami. Spotkanie poprowadzi Paweł Strychalski, dietetyk sportowy i kliniczny z niesamowitą wiedzą i łatwością przekazywania jej! To spotkanie, które pomoże Ci zadbać o zdrowie, energię i dobre samopoczucie Twojego młodego sportowca – od kuchni! 🍽️🏅 Jeśli jeszcze nie zapisałeś się na spotkanie - zrób to właśnie teraz! https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLOEJPS-V_1A-4WOWgvaEB2tr-hZUqQL_0r-D5YsxmVSxQzA/viewform?fbclid=IwY2xjawJrBpNleHRuA2FlbQIxMAABHrcvQf5Pewve62ifC_4SsJ535dsyReHm_EXORCmtj0S6KgqQUNYFbP0QZg4F_aem_oTCBpie03HAr9xdMXOc89g

Jestem w trakcie przygotowywania materiałów do szkolenia o czynnikach nowotworowych w kontekście stylu życia i żywienia.

Z tym związana jest piękna, choć niełatwa historia, która — mam nadzieję — sprawiłaby, że sam Tyler Robinson byłby dumny.
Czy kojarzycie zespół Imagine Dragons?

Jego wokalista, Dan Reynolds, angażuje się w działania na rzecz walki z nowotworami. Zaangażowanie to ma również osobisty wymiar, gdyż jego rodzina doświadczyła walki z rakiem.

Reynolds wraz z zespołem założyli fundację charytatywną The Tyler Robinson Foundation (TRF), która wspiera młodzież walczącą z nowotworami i pomaga ich rodzinom finansowo w trakcie leczenia. Fundacja została nazwana na cześć fana zespołu, Tylera Robinsona, który zmarł na raka w 2013 roku.

Podczas jednego z koncertów, po wykonaniu piosenki, wokalista ogłosił, że ma coś ważnego do przekazania... Wówczas Tyler jeszcze był z nami i był na tym koncercie, a teraz jego historia pomaga wspierać osoby walczące z chorobą nowotworową.

Imagine Dragons- for Tyler Robinson tylerrobinsonfoundation.com***The story of Tyler's life and how Imagine Dragons got involved to start the Tyler Robinson Foundation is perfectly told in this...

🌟 Dziś 160. rocznica urodzin Aloisa Alzheimera

pamiętamy o nim nie tylko jako o pionierze, ale także reflektujemy nad przyszłością choroby, którą zidentyfikował. Urodzony 14 czerwca 1864 roku, dr Alzheimer pierwszy opisał symptomy tej postępującej choroby neurodegeneracyjnej, która obecnie dotyka miliony na całym świecie.

🔬 Choroba Alzheimera nie jest już tylko historią o utracie pamięci. To wyzwanie na skalę światową, które według Światowej Organizacji Zdrowia może dotknąć ponad 150 milionów osób do 2050 roku. Dzięki nowoczesnej nauce, dziś mamy znacznie więcej narzędzi do wczesnej diagnozy i leczenia.

💡 Postęp w technikach diagnostycznych, takich jak zaawansowane obrazowanie mózgu i biomarkery, otwiera drzwi do wcześniejszej interwencji. Równocześnie, badacze pracują nad lekami celowanymi oraz strategiami personalizującymi opiekę, aby dostosować leczenie do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta.

🌿 Nie ma lepszego lekarstwa niż dbanie o siebie. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała, dbanie o masę mięśniową, utrzymywanie wysokiego pułapu tlenowego (VO2max), oraz odżywcze, zbilansowane jedzenie, to kluczowe elementy w zapobieganiu wielu chorobom, w tym Alzheimerowi. Zdrowy styl życia to inwestycja w przyszłość naszego mózgu.

🧠 Chociaż Alois Alzheimer zmarł we Wrocławiu, jego dziedzictwo żyje i inspiruje naukowców do poszukiwania lepszych metod leczenia i profilaktyki choroby Alzheimera. Pamiętajmy o jego wkładzie i o tych, którzy każdego dnia walczą z tą chorobą.