FIT AgOL

Z cyklu :RÓBCIE DOBRZE TO CO INNI TYLKO ROBIĄ - ĆWICZENIE: PRZYSIADY DO SZTANGI, by uda były jak ze stali :)

1. KROK PO KROKU: stoimy w świetle bramy, gryf (sztangę) mamy umieszczoną pod stawem kolanowym tak, by stanowił (a) oparcie; powoli, bo to ruch ekscentryczny, schodzimy do kąta prostego i szybciej się podrywamy, nie do pełnego wyprostu nóg w stawach kolanowych, oczywiście. Trudno tu mówić o wstawaniu, bo ruch musi odbywać się w osi ciała, nasz tułów zaś- niby oparcie krzesła- jest prosty jak struna i nie bierze czynnego udziału w ćwiczeniu!! Ruchu oczywiście nie zatrzymujemy!

2. PODSTAWOWE BŁĘDY: cofanie bioder> co w konsekwencji doprowadza do machania miednicą i tułowiem i kompletnie zaburza zasadę ćwiczenia> bo my nie mamy siadać i wstawać, ale schodzić na nogach i powracać na nich po to, by bez przystanku powtórzyć operację; pochylanie tułowia, które ma być zupełnie nieruchome.

ĆWICZENIE POLECAM FANOM NARCIARSTWA ALPEJSKIEGO> ZNAKOMICIE WZMACNIA MIĘŚNIE UD, UCZY PONADTO PRZENOSZENIA CIĘŻARU CIAŁA NA PIĘTY, A TO NIEZBĘDNY WARUNEK PANOWANIA NAD DESKAMI I FRAJDY Z JAZDY :)


cdn :)....