Victor Miranda - Personal Trainer

Maximiza tu BULK 💪

Uno de los errores más comunes al aumentar masa muscular durante un superávit calórico es incrementar inmensurablemente la ingesta de comida sin considerar el punto de partida ni el ritmo de progreso.

1️⃣ Recomendaciones para principiantes

Si tienes bastante tejido adiposo, primero enfócate en los pilares básicos:

✅ Incrementa tu consumo de proteínas 🍗
✅ Sigue un programa de fuerza coherente 🏋️‍♂️
✅ Mejora tus hábitos de sueño y alimentación 🛌🍎

2️⃣ Recomendaciones para individuos con menor grasa corporal

Si tienes un porcentaje de grasa más reducido (alrededor del 15% en hombres y 23% en mujeres), puedes:

✅ Mantener un balance energético neutro ⚖️
✅ Iniciar un bulk ajustado a tu nivel de experiencia 📈

3️⃣ Progresión según tu nivel:

Principiantes e intermedios:

✅ Ganancia de peso semanal: 0.25% a 0.5% de tu peso corporal
✅ Superávit calórico: Entre +10% a +20% de tus calorías de mantenimiento

Avanzados:

✅ Ganancia de peso semanal: 0.25% de tu peso corporal
✅ Superávit calórico: Entre +5% a +10% de tus calorías de mantenimiento

🔹 Distribución de macronutrientes: No varía según el nivel de entrenamiento,

🔥 Mejora tu físico y salud con una buena alimentación y un buen entrenamiento
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