Nutristetic

Una nueva semana. Una nueva oportunidad para superarnos a nosotros mismos. Un nuevo impulso para seguir viendo resultados y no parar con la dieta.

¡Vamos!

Hipertensión, colesterol alto, mala circulación… Son varias enfermedades pero todas relacionadas con el envejecimiento y endurecimiento de los tejidos y la falta de oxigenación y suministro de sangre a las células.

El corazón es uno de los tejidos que más sufre nuestra forma de vida y por eso, en el de hoy te digo algunas de los alimentos que no pueden faltar en tu mesa para prevenir estas enfermedades:

- Vitaminas B6 y B12 (levadura de cerveza, pescados) que reducen los niveles de homocisteína en la sangre.
- Alimentos ricos en potasio (palta,espinaca, col, apio, papa, plátano, legumbres, espárragos) con efectos diuréticos e hipotensores.
- Alimentos anticoagulantes como la cebolla o el ajo.
- El calcio de los productos lácteos ayuda a mantener la presión arterial baja.
- Los ácidos grasos omega-3 de los pescados previenen la formación de placas de colesterol en las arterias y ayudan a bajar la presión sanguínea
- La fibra reduce el colesterol. La encuentras en las verduras, las frutas, cereales y derivados integrales.
- Vitamina E (palta, germen de trigo, frutos secos, aceites vegetales) con propiedades antioxidantes y preventivas para reducir el colesterol LDL y mejorar la circulación sanguínea.

¿Ducha con agua caliente o con agua fría?��
El momento del duchazo es uno de los más esperados luego de entrenar o hacer ejercicios.
Existen muchas versiones sobre cuál es “mejor” pero aquí, en el de hoy, te contaré las propiedades de cada una para que puedas elegir la que más te convenza.�Las duchas calientes se utilizan para relajar los músculos y para recuperarse después de un esfuerzo físico al favorecer la llegada de la sangre oxigenada.
También eliminan mejor las toxinas producidas durante el ejercicio e inducen el sueño.
Por su parte, las duchas frías nos estimulan, mejorando el retorno venoso hacia el corazón, reducen las inflamaciones y mejoran los problemas de estreñimiento.
Después del ejercicio se recomienda una ducha caliente porque ayuda a los músculos a relajarse y evitar así las contracturas.

��*Si el entrenamiento o la competición ha sido especialmente intensa, un buen truco es darnos agua fría en las piernas, lo que contribuirá a acelerar la recuperación y evitar las agujetas.

A la hora de bajar de peso, es muy importante la disciplina y, sobretodo, la motivación. Es por eso que te traigo 10 consejos para mantener motivado a tope y no flaquear en tu meta por perder esos kilos de más:

�1. Autoconvéncete: Pregúntate porqué quieres mantener la dieta o el ejercicio físico. Piensa a menudo en las consecuencias negativas de abandonar el régimen y el entrenamiento.

2. Olvídate de los modelos de Instagram: No sigas a ninguna Top-model en ninguna red social. Ellas tienen un cuerpo diferente del tuyo y no pueden compararse contigo. Está demostrado científicamente que las mujeres que leen revistas con modelos muy delgadas ganan más peso que las que no lo hacen.

3. Centra tu objetivo en un sentimiento: En lugar de establecer una cantidad kilos para perder, concéntrate en las sensaciones que te proporcionan la comida saludable que tomes o el ejercicio que hagas.

4. Planea una estrategia: Escribe en una hoja el camino que vas a seguir para perder el peso que te has propuesto. Crea un plan de acción mensual con objetivos a corto plazo fáciles de conseguir.

5. Disfruta del camino: Distráete con lo que tú quieras y olvídate del objetivo. El camino que te has marcado es a largo plazo. Su recorrido es para gozarlo. No para sufrirlo.

6. Visualiza cómo te quedará tu ropa favorita: Una de las mejores motivaciones para adelgazar es colocar esa prenda que tanto te gusta en un lugar visible para que al verla recibas fuerzas extra para seguir la dieta. Esto ayuda a fijar un objetivo realista.

7. Sé competitivo/a: Está demostrado con estudios, que la gente pierde más peso cuando lo hace para competir con el peso de otras de personas. La naturaleza del ser humano por competir conduce a las personas a ser más efectivas si comparan sus resultados con los de otra gente.

8. Encuentra un ejercicio que te haga disfrutar: Lo que te va a estimular más para lograr tu peso ideal es hacer algo que te divierta. Pásate por tu gimnasio de confianza y pregunta por todas las actividades que hacen. Seguro que encuentras alguna que te guste. Si no, siempre puedes buscar ejercicios en internet y practicarlos por tu cuenta.

10. Aprende a valorar tu cuerpo: Valora todo lo que puedes hacer con este y piensa en lo que podrías hacer si estuvieras más en forma. Mímate y dedica unos minutos al día a comprobar lo guapo o guapa que estás.