Power & Health

¿ Estás en una etapa de volumen o “bulking”? 💪 Evita estos errores:

⏫ Ganar peso muy rápido

🍟 No preocuparte por la calidad de los alimentos: Es muy común pensar que en esta etapa no interesa qué estés consumiendo. Sin embargo, si no te preocupas por la calidad podrías terminar excediendo tus requerimientos de calorías, grasas saturadas, azúcares y/o sodio por mucho.

🍗 No consumir suficiente proteína: No solo se trata de comer mucho, también tienes que preocuparte por alcanzar tus requerimientos. Sobre todo el de proteínas, pues es un nutriente crucial para el desarrollo muscular.

🏋️‍♂️ No entrenar fuerza: Necesitas realizar entrenamientos de fuerza porque solo así conseguirás el estímulo adecuado para que tus músculos crezcan (la tensión mecánica).

⏳ No tener paciencia: Ganar músculo es un proceso lento. Una etapa de volumen generalmente debería durar entre 3 y 4 veces más que una etapa de definición (en la que pierdes grasa). Así evitarás ganar grasa de más.