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⭕️ ¿POR QUÉ LOS EMPUJES DE CADERA SON TAN BUENOS PARA DESARROLLAR GLÚTEOS FUERTES? ⭕️
Por Carlos Campos

En opinión de muchos expertos, los empujes de cadera pueden ser uno de los mejores ejercicios para apuntar específicamente a los glúteos .. ⁣
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Pero, ¿por qué? ⁣
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Cuando realizamos el ejercicio, hay un gran cambio de peso de los músculos de la cadera al glúteo mayor, que es una de las razones por las que experimentan altos niveles de tensión mecánica a través de este ejercicio específico: ⁣
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A medida que extendemos nuestras caderas y mantenemos la flexión de la rodilla, los isquiotibiales se acortan demasiado hasta el punto en que no producen niveles significativos de fuerza. ⁣
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Los aductores tienen su mejor apalancamiento a través de la flexión de la cadera (por eso se trabajan mucho con las sentadillas): por lo tanto, a medida que extendemos nuestras caderas, incluso los aductores terminan no produciendo tanta fuerza. ⁣
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El glúteo mayor funciona mejor en la extensión de la cadera, por lo que, a medida que extendemos las caderas durante el ejercicio, termina tomando la mayor parte del peso.
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Además de esto, el ejercicio es un desafío para los glúteos a lo largo de todo el ROM del movimiento: mientras que en la parte inferior, otros músculos pueden ayudar sinérgicamente a empujar el peso hacia arriba, a medida que extendemos nuestras caderas, los glúteos terminan experimentando más cantidad de tensión.
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¿Empujas la cadera para el 🍑? Personalmente, considero que es un gran traspaso a los movimientos de la parte inferior del cuerpo y debería incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza. ⁣

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