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¿Las personas con diabetes pueden comer frutos secos?

En las personas con diabetes hay generalmente un riesgo cardiovascular aumentado, por lo que es importante enriquecer la dieta con alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables. Aportar frutos secos en la alimentación de las personas con diabetes es muy recomendable por su alto valor nutricional, su relativa baja cantidad de hidratos de carbono, bajo índice glucémico y favorable contenido en fibra. También es importante el aporte de grasas saludables y proteínas que supone su consumo contribuyendo en conjunto a lograr un buen perfil glucémico postprandial.
Es cierto que son alimentos que en algunas personas alérgicas a los mismos pueden provocar reacciones alérgicas graves en cuyo caso su ingesta debe ser excluida y tener especial cuidado con su accidental exposición como pudiera ser en forma de trazas. También hay que tener en cuenta que son alimentos muy energéticos, aportan muchas calorías, por lo que un consumo excesivo puede suponer una limitación en dietas hipocalóricas para perder peso.
Los frutos secos contienen una gran cantidad de grasa insaturada, entre el 44%-78% entre ácidos grasos Monoinsaturados (MUFA) y Poliinsaturados (PUFA). Un 8-25% de proteína y una cantidad relativamente pequeña de carbohidratos. Por otro lado, es importante el aporte de fibra que suponen, así como de vitaminas, vitamina E, niacina, colina, ácido fólico y minerales (magnesio, potasio, calcio y fósforo). También pueden aportar componentes fenólicos, carotenoides y fitoesteroles.

Fuente: https://www.freestyle.abbott/es-es/descubre/blog/articulos/beneficios-frutos-secos-en-la-diabetes.html

Salud ocular en personas con diabetes.

La diabetes es la principal causa de pérdida de visión en personas de 18 a 64 años. Y no hay signos ni síntomas evidentes. Pero la buena noticia es que un examen ocular de rutina anual puede ayudar a identificar enfermedades oculares existentes para que pueda tomar medidas para prevenir o retrasar la pérdida de visión causada por la diabetes.
Es importante hacerse un examen ocular completo con dilatación cada año para permitir un examen más completo del ojo y detectar las afecciones a tiempo, antes de que se produzca un daño permanente. Algunas enfermedades oculares diabéticas no presentan signos ni síntomas hasta que son demasiado obvios para ignorarlos, lo que puede presentarse como:
- Visión borrosa
- Manchas oscuras o "agujeros"
- Destellos de luz
- Mala visión nocturna
Por eso los exámenes de rutina son tan importantes: para ayudar a evitar la pérdida de la visión y, potencialmente, detectar estas afecciones a tiempo.
Los beneficios de salud ocular los determina su plan de atención médica. Considere su red para conocer sus opciones al programar una cita. Programe citas con su oftalmólogo al menos una vez al año para que pueda detectar cualquier problema a tiempo y tratarlo.

Fuente: https://diabetes.org/health-wellness/eye-health/take-charge

Diabetes y cuidado de los pies

La conexión entre la diabetes y los pies es importante porque la diabetes puede causar daño a los nervios y reducción de la circulación, lo que en última instancia provoca la pérdida de una extremidad y otras complicaciones. La buena noticia es que puede reducir sus posibilidades de sufrir complicaciones controlando sus niveles de glucosa en sangre y cuidando sus pies.
Para ayudar a prevenir las complicaciones de los pies que pueden surgir con la diabetes, es importante tener la información adecuada para tomar decisiones inteligentes y conectarse con consejos de expertos en diabetes.
La diabetes puede causar cambios en la piel de su pie. A veces su pie puede secarse mucho. La piel puede pelarse y agrietarse. Este problema es causado por un daño a los nervios que afecta la capacidad del cuerpo para controlar la grasa y la humedad del pie.
Consejo rápido: use una crema hidratante diaria para mantener los pies sanos y con un aspecto excelente. Busque productos especiales formulados específicamente para personas con diabetes.

Fuente: https://diabetes.org/diabetes-and-your-feet

Comprendamos la diabetes

Controlar sus niveles de glucosa en sangre (azúcar en sangre), dosificarse la insulina, planificar sus comidas, mantenerse activo: es mucho en qué pensar. Puede hacer que te sientas agotado, emocionalmente agotado y completamente abrumado. Se llama agotamiento por diabetes. Y por eso es importante mantenerse en contacto con sus emociones mientras controla su diabetes. ¿Qué estás sintiendo? ¿Estresado? ¿Enojado? ¿Triste? ¿Asustado? Tómese el tiempo para hacer un inventario de sus emociones y comuníquese con quienes lo rodean para hablar honesta y abiertamente sobre cómo se siente.
Mejor aún, busque atención de salud mental que lo guíe a través del terreno emocional relacionado con su enfermedad y descubra formas de aligerar su carga mental. Con diabetes, sentirse físicamente bien es la mitad de la batalla. Sentirse mentalmente bien es la otra mitad.

Fuente: https://diabetes.org/health-wellness/mental-health

Empieza a sentirte mejor.

Si pierde unos cuantos kilos con una alimentación saludable y ejercicio, comenzará a sentirse mejor. Tendrás más energía. Y será más fácil controlar su diabetes, al mismo tiempo que reducirá su riesgo de desarrollar otros problemas relacionados.
La clave para perder peso para la mayoría de las personas es simplemente encontrar la combinación adecuada de ejercicio, alimentos saludables y control de las porciones. No se requiere una dieta de moda.
La alimentación emocional puede sabotear rápidamente los esfuerzos por perder peso. Si puedes identificar las emociones que te hacen buscar comida, podrás mantener el rumbo.
La forma en que enmarcamos nuestro proceso de pérdida de peso puede tener un gran impacto en el progreso, ya sea bueno o malo. Aprenda algunas estrategias positivas de diálogo interno que lo mantendrán en el estado de ánimo adecuado.

Fuente: https://diabetes.org/health-wellness/weight-management