Ros training

El agua presenta diferentes funciones:

- Regulación de la temperatura
- Lubricación de las articulaciones
- Transportar nutrientes y desperdicios a través del cuerpo

- A mayor tiempo de entrenamiento e intensidad mayor consumo de agua

RECOMENDACIONES AL HIDRATARSE

✅ Diario

- 35 ml/kg/día..... 25 a 55 años

✅ Antes del entrenamiento

- 5 - 7 ml/kg/hora, 2 - 3 horas antes del ejercicio
- Ambiente muy caluroso y húmedo 500 ml adicionales

✅ Durante el entrenamiento

- Beber 6 - 8 ml/kg/hora cada 10 - 15 minutos (sorbo).
- Si nos ejercitamos más de 90 min, beber 220 - 280 ml de bebida deportiva (no más de 8% CHO) cada 15 - 30 min.

✅ Después del entrenamiento

- Pesarse antes y después del entrenamiento y reemplazar las pérdidas de líquidos
- litro y medio / kg peso perdido

Para tenerlo más claro, veamos un ejemplo:

Ej.: Primer peso (Antes) 75 kg x Segundo peso (después) 72 kg = 3 kg en pérdida de líquidos
3kg (pérdida de líquidos) x 1,5 = 4,5 litros

👀 BEBIDAS DEPORTIVAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

✅ Las bebidas deportivas deben contener:

- 20 - 30 meq sodio (cloruro de sodio)
- 2 - 5 meq de potasio
- 4 - 8% carbohidratos