Cruzandes Guide

La falta de confianza en uno mismo o la autoestima baja es muy común en el peruano, pero si sabe superar podemos llegar a lo más alto de nuestros deseos personales o sociales.

⚠️𝗖𝗢𝗡𝗙𝗜𝗥𝗠𝗔𝗗𝗢, 𝟭𝟬𝟬% 𝗢𝗙𝗜𝗖𝗜𝗔𝗟
🔥⚽️𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗔𝗟𝗘𝗥𝗔 𝗘𝗦 𝗘𝗟 𝗩𝗜𝗟𝗟𝗔𝗡𝗢 𝗗𝗘 𝗨𝗡𝗔 𝗛𝗜𝗦𝗧𝗢𝗥𝗜𝗔 𝗠𝗔𝗟 𝗖𝗢𝗡𝗧𝗔𝗗𝗔 😱
📌 A cuatro años del Repechaje a Qatar, es muy fuerte lo que soltó Miguel Trauco en su última entrevista, pues habló sobre aquel penal que pateó Alex Valera ante Australia y fue atajado por el portero 'bailarín', Andrew Redmayne.
El lateral zurdo contó cómo realmente fue la decisión de ir a patear ese sexto penal que nos dejó afuera de Qatar 2022 y quién fue el que se animó a defender los colores del Perú en el momento más caliente del repechaje.

🗣️ Miguel Trauco: “El día del partido ante Australia, Carlos Zambrano era el encargado de patear el sexto penal. Pero cuando Australia hace el quinto, él decide NO PATEAR. Nos miramos con 'Canchita' (Gonzáles) y nos decíamos: "Anda tú, no mejor patea tú", pero el ÚNICO que se atrevió a patear fue Valera.”

Y fue así como un jugador sin formación futbolística profesional desde las divisiones inferiores, sin mucha experiencia en selección, que ni siquiera sabía qué era ser TITULAR con Perú, fue el único que los tuvo 🥚🥚 bien puestos para patear, mientras que los referentes de ese Perú No quisieron aparecer. 🤷🏻‍♂️
Lo demás es parte de la historia. Saquen sus conclusiones… 🤔

🇵🇪 ¿Sabías que el volcán Coropuna, en Arequipa, es uno de los más altos en el Perú? Conoce la altura de los 13 volcanes monitoreados por el IGP. 🌋

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🏔 CÓMO SUBIR CUESTAS SIN MORIR EN EL INTENTO
Técnicas reales para ascender pendientes pronunciadas

Una de las preguntas más comunes en senderismo no tiene que ver con botas, mochilas o bastones.

Tiene que ver con las subidas.

Prácticamente todos los senderistas, sin importar su experiencia, recuerdan alguna pendiente que parecía no terminar nunca.

Es normal.

Las subidas representan uno de los mayores desafíos físicos en montaña porque obligan al cuerpo a trabajar constantemente contra la gravedad.

Y aunque la condición física ayuda, existe algo que muchas veces tiene un impacto aún mayor:

👉 la técnica.

La buena noticia es que subir mejor no siempre significa ser más fuerte.

Muchas veces significa aprender a administrar mejor la energía.

🥾 EL ERROR MÁS COMÚN

Cuando una persona se enfrenta a una subida exigente suele cometer un error casi automático:

🚀 intentar subir demasiado rápido.

El entusiasmo, la adrenalina o el deseo de mantenerse con el grupo hacen que muchos comiencen a un ritmo que simplemente no pueden sostener.

El resultado suele ser el mismo:

😮‍💨 falta de aire

❤️ frecuencia cardíaca elevada

🦵 piernas saturadas

⛔ paradas constantes

Y lo más importante:

⚡ agotamiento prematuro.

En montaña la velocidad rara vez gana.

La constancia casi siempre sí.

🥾 PASOS CORTOS: EL SECRETO MÁS SIMPLE

Si hubiera que elegir una sola técnica para mejorar en las subidas probablemente serían los pasos cortos.

Cuando damos zancadas demasiado largas:

❌ levantamos más peso

❌ gastamos más energía

❌ aumentamos la carga muscular

❌ elevamos más rápido las pulsaciones

En cambio, los pasos cortos permiten:

✔ mantener un ritmo constante

✔ reducir el esfuerzo por paso

✔ conservar energía

✔ retrasar la fatiga

Por eso es común observar que los senderistas más experimentados suben aparentemente despacio, pero continúan avanzando mientras otros deben detenerse constantemente.

🐍 EL PODER DEL SIG ZAG

Una pendiente no siempre debe enfrentarse en línea recta.

Cuando el terreno lo permite, avanzar en zigzag puede reducir significativamente la inclinación efectiva.

En términos sencillos:

📏 recorres un poco más de distancia

⚡ utilizas menos energía

❤️ controlas mejor tus pulsaciones

🦵 reduces la carga muscular

Por eso esta técnica es ampliamente utilizada en senderismo, montañismo y alpinismo.

La montaña no premia la ruta más corta.

Premia la ruta que puedes mantener.

⏱ EL RITMO CORRECTO

Existe una regla muy sencilla para evaluar si vas demasiado rápido.

Hazte esta pregunta:

👉 ¿Puedo mantener una conversación corta?

Si la respuesta es sí, probablemente tu ritmo es adecuado.

Si apenas puedes pronunciar unas palabras antes de quedarte sin aire, es posible que estés exigiéndote más de lo necesario.

En montaña el ritmo ideal suele ser aquel que puedes mantener durante horas, no durante minutos.

🚶 LOS MICRODESCANSOS

Muchas personas creen que descansar significa detenerse completamente.

Sin embargo, en muchas ocasiones resulta más eficiente reducir el ritmo sin dejar de caminar.

Los llamados microdescansos consisten en:

✔ disminuir la velocidad

✔ respirar profundamente

✔ recuperar parcialmente el esfuerzo

✔ seguir avanzando

Esto evita enfriarse y permite mantener la progresión constante.

En rutas largas suele funcionar mejor que realizar paradas frecuentes y prolongadas.

🪨 LA TÉCNICA DEL POSTE

En pendientes muy pronunciadas existe una técnica utilizada por muchos montañistas.

Consiste en dividir la subida en pequeñas metas.

Por ejemplo:

📍 5 pasos

📍 10 pasos

📍 20 pasos

Luego una breve pausa.

Y nuevamente otros pocos pasos.

Este método resulta especialmente útil cuando:

🏔 la pendiente es extrema

🥵 existe fatiga acumulada

⛰ estamos a gran altitud

🥾 la condición física es limitada

La clave es que la mente deja de concentrarse en toda la montaña y comienza a enfocarse únicamente en el siguiente objetivo.

🫁 RESPIRAR TAMBIÉN ES UNA TÉCNICA

Muchos senderistas se concentran únicamente en las piernas y olvidan la respiración.

Sin embargo, una respiración adecuada puede marcar una enorme diferencia.

Algunos consejos útiles:

✔ respirar profundo

✔ exhalar completamente

✔ mantener un patrón constante

✔ sincronizar respiración y pasos

Por ejemplo:

👣👣 inhalar

👣👣 exhalar

Este tipo de ritmo ayuda a mantener el control durante ascensos largos.

🎒 TU MOCHILA TAMBIÉN SUBE CONTIGO

Una mochila mal ajustada puede convertir una subida moderada en una experiencia mucho más agotadora.

Antes de enfrentar una pendiente importante revisa:

✔ cinturón lumbar

✔ correas de hombro

✔ estabilidad de la carga

✔ distribución del peso

Una mochila correctamente ajustada permite que las piernas hagan el trabajo que les corresponde sin que la espalda compense innecesariamente.

⚠ ERRORES QUE AGOTAN MÁS QUE LA PENDIENTE

Hay errores que consumen más energía que la propia montaña.

Entre los más frecuentes:

❌ competir con otros

❌ intentar seguir a la persona más rápida

❌ obsesionarse con la cima

❌ salir demasiado fuerte

❌ ignorar el propio ritmo

Cada senderista tiene una condición física diferente.

Cada cuerpo responde de forma distinta.

Y cada montaña exige algo diferente.

🧠 EL TRUCO DE LOS MONTAÑISTAS EXPERIMENTADOS

Una pendiente larga puede parecer intimidante si observamos constantemente la cima.

Por eso muchos senderistas experimentados utilizan una estrategia muy simple:

No piensan en toda la montaña.

Piensan en:

🌲 el siguiente árbol

🪨 la siguiente roca

↩️ la siguiente curva

📍 el siguiente punto de referencia

Este pequeño cambio mental ayuda a reducir la sensación de esfuerzo y hace que las grandes subidas parezcan mucho más manejables.

🏆 LA VERDADERA META

La montaña no premia al que sale más rápido.

Premia al que administra mejor su energía.

En senderismo no gana quien llega agotado a la cima.

Gana quien todavía tiene energía para disfrutar el descenso, regresar con seguridad y estar listo para la siguiente aventura.

📌 REGLA DE ORO

Las montañas rara vez se conquistan con fuerza bruta.

Se suben con ritmo, técnica, paciencia e inteligencia.

Porque en montaña avanzar despacio no significa ir mal.

Muchas veces significa exactamente lo contrario.

🥾🏔️