EASY CURE Medical Hall

दैनिक भोजन योजना (सामान्य)
बिहान सबेरै (६:००–७:०० बिहान)
१ गिलास मनतातो पानीमा कागती वा भिजाइएको मेथीको दाना वा चियाको दाना

५-६ भिजाइएको बदाम वा ओखर

ब्रेकफास्ट (७:३०–९:०० बिहान)
१ कचौरा ओटमिल वा पोहा/उपमा/इडली तरकारीसहित

१ उमालेको अण्डा वा पनीर (शाकाहारी भएमा)

१ फलफूल (केरा/स्याउ/सुन्तला)

हरियो चिया वा दूध (कम बोसो भएको)

मध्य-बिहानको खाजा (११:०० बिहान)
१ फलफूल (मेवा, तरबूज, अम्बा, आदि)

हर्बल चिया वा नरिवलको पानी

दिउँसोको खाना (१:००–२:०० दिउँसो)
१-२ मल्टिग्रेन रोटी वा १ कप ब्राउन राइस

१ कप दाल वा राजमा/छोला

१ तरकारी करी (मौसमी तरकारी)

सलाद (काँक्रो, गाजर, चुकन्दर, आदि)

दही वा छाछ

साँझको खाजा (४:००–५:०० अपराह्न)

भुटेको चना, अंकुर, वा मखाना

हरियो चिया वा कागती पानी

बेलुकाको खाना (७:००–८:०० अपराह्न)
१–२ मल्टिग्रेन रोटी वा भात/क्विनोआको सानो भाग

हल्का तरकारी (लौका, पालुङ्गो, आदि)

साफ सुप वा सलाद

राति दही नखानुहोस् (बलगम जम्मा हुन सक्छ)

सुत्ने समय (९:३०–१०:०० अपराह्न)
१ गिलास तातो दूध एक चिम्टी बेसारसँग

मुख्य सुझावहरू
हाइड्रेसन: दैनिक ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्।

चिनी र नुन सीमित गर्नुहोस्।

भुटेको र प्रशोधित खानाहरू नखानुहोस्।

व्यायाम: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

निद्रा: ७-८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा।

उच्च कोलेस्ट्रोल व्यवस्थापन र कम गर्ने:
🥗 आहार परिवर्तनहरू
स्याचुरेटेड फ्याट कम गर्नुहोस् - रातो मासु, बटर, फुल-फ्याट डेरी, र फ्राइड फूडहरूमा पाइन्छ।

ट्रान्स फ्याट हटाउनुहोस् - हाइड्रोजनेटेड तेल, बेक्ड सामानहरू, र प्रशोधित खाजाहरूबाट बच्नुहोस्।

अधिक फाइबर खानुहोस् - घुलनशील फाइबर (ओट्स, गेडागुडी, फलफूल, तरकारीहरू) ले LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ बोसो थप्नुहोस् - जैतुनको तेल, एभोकाडो प्रयोग गर्नुहोस्, र साल्मन वा म्याकरेल जस्ता फ्याटी माछा खानुहोस्।

वनस्पति स्टेरोलहरू बढाउनुहोस् - फोर्टिफाइड खानाहरूमा पाइन्छ (जस्तै, निश्चित मार्जरीन र जुस), तिनीहरूले कोलेस्ट्रोल अवशोषणलाई रोक्छन्।

🏃 जीवनशैली परिमार्जनहरू
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् - धेरैजसो दिन कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम गतिविधि (जस्तै, छिटो हिड्ने, साइकल चलाउने) को लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस् - थोरै तौल घटाउँदा पनि कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

धूम्रपान छोड्नुहोस् - यसले HDL कोलेस्ट्रोल र समग्र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ।

मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्

स्वास्थ्य सुझाव
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) र मधुमेह (चिनीको स्तर):

दैनिक दिनचर्या
• बिहान: कागतीसँग मनतातो पानी → हल्का हिँडाइ → मधुमेह-अनुकूल नास्ता (जस्तै ओट्स, अण्डा, वा अंकुरित)
• दिउँसोको खाना: खैरो चामल/रोटी, दाल, तरकारी र दहीको साथ सन्तुलित प्लेट
• खाजा: भुटेको चना, फलफूल (जस्तै स्याउ वा अम्बा)
• बेलुकाको खाना (चाँडो): हल्का र कम कार्बोहाइड्रेट - जस्तै सुप र सलाद वा तरकारीसँग रोटी

We care about your health...not a price
Special discount in regular medicine
WHISPER- Only 70 Rs.
Special discount in derma products

Is there any muscle injury around knee joint...or ankle injury and sprain...
Here we have Knee cap and ankle support with binder....