Psico Espacio hablemos

En la actualidad, vivimos una sobrecarga digital que afecta nuestra salud mental de maneras que, a menudo, pasamos por alto.
El acceso constante a las redes sociales, la presión de estar siempre disponible y la comparación continua con vidas ajenas ha generado un aumento en los niveles de ansiedad, depresión y baja autoestima, especialmente entre jóvenes y adolescentes.

📱 Impacto en los jóvenes: Cada vez más adolescentes experimentan problemas de salud mental debido al tiempo excesivo que pasan conectados.
La presión por mostrar una vida "perfecta" en redes sociales puede llevar a sentimientos de insuficiencia y soledad.

👥 El aislamiento en los adultos: Aunque estamos más conectados que nunca, muchos adultos informan sentirse más solos.
La falta de conexiones reales y significativas, agravada por la pandemia, ha empeorado esta sensación de desconexión.

👧🧑 Niños en riesgo: El uso temprano de dispositivos digitales puede alterar el desarrollo emocional de los niños, generando dificultades para gestionar sus emociones o relacionarse con otros.

¿Qué podemos hacer?
Poner límites saludables: Establecer horarios de desconexión es vital para nuestra salud mental.
Promover conexiones reales: Fomentar el diálogo cara a cara y las relaciones auténticas puede reducir la sensación de aislamiento.

Educación emocional: Enseñar a niños y adolescentes cómo gestionar sus emociones ante la presión de las redes sociales.
Es crucial que, como sociedad, reconozcamos el impacto de la sobrecarga digital y tomemos medidas activas para proteger nuestra salud mental. La prevención y la educación son claves.

La función de un entrenador de jóvenes a partir de los 14 años:
Más allá del deporte
Cuando hablamos del rol de un entrenador en jóvenes deportistas de 14 años o más, su función va mucho más allá de enseñar técnicas o tácticas.
El entrenador no solo es un estratega deportivo, sino también un formador integral que influye en el desarrollo personal y emocional de cada jugador.
Dominio técnico: Un buen entrenador debe tener conocimientos sólidos sobre tácticas, ejecuciones, planificación de entrenamientos y adaptación de planes de juego según las posiciones de cada jugador.
Este enfoque personalizado no solo optimiza el rendimiento deportivo, sino que también potencia las fortalezas individuales de cada joven atleta.
Planificación estratégica: Cada jugador es diferente, y un entrenador capacitado entiende que el éxito de un equipo depende tanto de la estructura global del juego como del desarrollo individual de cada deportista.
Planificar entrenamientos según las necesidades de cada jugador y crear un plan de juego adecuado son fundamentales para alcanzar el máximo rendimiento.
Psicología deportiva: El entrenamiento va más allá del físico; involucra el aspecto mental y emocional. Aquí es donde el entrenador como formador tiene su rol más relevante.
Los adolescentes enfrentan presiones dentro y fuera del campo, y es vital enseñarles no solo a ganar, sino también a manejar el fracaso y aprender de él.
Desarrollar resiliencia, tolerancia a la frustración y habilidades para la vida son aspectos claves que un buen entrenador debe inculcar.
El equilibrio entre formación técnica y personal garantiza no solo la mejora del rendimiento deportivo, sino también la preparación para los desafíos de la vida. El deporte es una metáfora de la vida misma, y el entrenador debe ser un guía que ayude a los jóvenes a afrontar los obstáculos con perseverancia y autoconfianza.
El verdadero éxito de un entrenador no se mide solo por las victorias en el campo, sino por la calidad de las personas que ha formado a lo largo del camino.
El deporte es una escuela de vida, y los entrenadores son los mentores que preparan a los atletas para enfrentar el mundo real.

Los Trastornos de Conducta Alimentaria son trastornos mentales que generan un comportamiento patológico frente a la ingesta de alimentos y una obsesión por el control del peso. Está presente en todas las edades sin importar s**o o condición social. La causa de los mismos está relacionada por múltiples factores: psicológico, biológico, sociocultural y familiar.

Quienes lo padecen sufren alteraciones a nivel mental y físico, y aunque es posible tratarlas, es necesario que el afectado se someta a un tratamiento médico y psicológico que generalmente tiende a ser largo y complejo.

Por otra parte, es importante el apoyo familiar, ya que una de las características de los trastornos es que el paciente no tiene conciencia de su enfermedad y por lo tanto no puede identificar las consecuencias.

Entre los TCA más conocidos se encuentran: La bulimia, la anorexia nerviosa, la ortorexia, el trastorno por atracón y la vigorexia.

Falta de luz solar... ¡¡Como nos afecta esto en nuestro
día a día!!

Varios estudios realizados por Neurólogos, Psiquiatras
y Psicólogos durante varios años, se ha concluido que
la falta de luz solar afecta de manera importante a
nuestra salud mental y física.

Y es que, para algunas personas, la poca exposición al
sol afecta considerablemente en su estado de ánimo
generando así un “Trastorno afectivo estacional” (TAE)
que se inicia y finaliza aproximadamente en la misma
época del año que va desde finales de otoño y se
mantiene en los meses de invierno.

Nos encontramos que hay mayor incremento de sufrir
este trastorno en países del norte donde la luz solar es
prácticamente inexistente en las estaciones de otoño e
invierno, países Nórdicos como Suecia, Finlandia,
Noruega, o Rusia y Alaska, hasta allí Psico Espacio ha
podido hablar con personas oriundas de estos países y
su respuesta es sorpresiva pues no se ven reflejados en
estos estudios, ellos al parecer disfrutan del invierno y
de las horas sin luz solar para realizar actividades
dentro de sus hermosas casas, o cabañas que visitan el
fin de semana para esquiar, pescar y recorrer las
montañas mientras se refleja en el cielo sus
majestuosas auroras boreales, pero los estudios psico
sociales nos reflejan otros datos.


La importancia de la luz solar en nuestro estado de
ánimo es un hecho, es un componente muy
importante, ya que es lo que provoca la serotonina
también conocida como la hormona de la felicidad,
diversos estudios demuestran que un porcentaje muy
alto de las personas que viven en países con falta de
luz solar que sufren algún tipo de depresión los niveles
de serotonina son muy inferiores y una de las maneras
que tenemos para subirla es exponer a los pacientes a
la luz del sol.
Cosa que no podemos hacer en los países
del norte del planeta.

En las zonas del planeta con menos horas de luz solar,
a pesar de tener un nivel más elevado de calidad de
vida y un estado de bienestar más potente, a la vez
tienen una de las tasas de suicidio más altas, esto está
comprobado por diversos estudios que está
estrechamente relacionado con la falta de horas de sol,
en cambio los países más mediterráneos, aunque
también poseen niveles altos de depresión son otros
los factores desencadenantes y la tasa de suicidio no es
tan alta.


¿¿Pero cómo sabemos si el Trastorno afectivo
estacional no está ocurriendo??

Al no tener suficiente luz solar esto afecta a la
serotonina, pero también a la melatonina, la hormona
que regula el sueño, debido a esto nos encontramos
más cansados, tristes, falta de energía, como vemos
hay un claro trastorno del ánimo que se relaciona con
la luminosidad, y que va de la mano con los ritmos
circadianos encargados de regular nuestros cambios
físicos y mentales que ocurren las 24 horas que dura el
día.


En palabras más simples nuestro reloj biológico es el
encargado de regular los ciclos naturales de los
cambios emocionales, físicos y del comportamiento
que experimenta nuestro cuerpo durante un ciclo de
24 horas, afectando también a la temperatura de
nuestro cuerpo, las hormonas, el apetito y otras
funciones del cuerpo.

Es bien conocido por los profesionales que el Sol entra
por los ojos del cerebro y así regula una serie de
neuronas que tienen que ver con la sensación de saber
sí es de día o de noche dependiendo de esto el cerebro
segrega las hormonas necesarias para cada horario,
pero si carecemos de suficiente luz solar el cerebro no
es capaz de captar estas señales y termina generando
alteraciones en el sueño.


Cada vez tenemos más personas que residen en estos
países con falta de luz solar en meses de invierno que
sufren este Trastorno afectivo estacional muchos de
ellos de ellos vienen de países de América Latina o de
países mediterráneos.

Psico Espacio 🧠