Robust Coaching

Jeg startet et 7 år langt studieløp på NIH i starten av 2009, etter å ha tatt personlig trenerutdanningen der. I 2012 startet jeg å undervise på den samme utdanningen, og siden da har det blitt flere tusen timer med undervisning og mange hundre studenter innom. Omorganisering har gjort at strukturen på studiene har endret seg, og derfor hadde jeg dessverre min siste undervisningsdag i helgen.

På fredagen ble også 5X-uken i Danske Bank avsluttet, en uke Camilla Brox og jeg hadde gleden av å være med å utvikle. Tilbakemeldingene fra de ansatte tilsier at det ble en meget god uke, og jeg er ikke i tvil om at andre prestasjonsmiljøer vil ha positiv effekt av et lignende opplegg. Som Ronny i Danske Bank skriver i sitt innlegg: "Fysisk og psykisk robusthet er en forutsetning for toppprestasjon over tid. Små grep i hverdagen kan flytte både kapasitet og resultater mer enn man tror." Det var også hele kongstanken for denne uken (https://lnkd.in/eQH3CcQV).

Det sies at når noen dører lukkes, åpnes andre, og det har det absolutt gjort. Jeg stortrives i rollen som formidler og prestasjonsveileder, og om flere kunne tenke seg å høre om 5X-uken eller ønsker en erfaren foreleser med kompetanse innen fysisk prestasjonsevne, prestasjonspsykologi eller prestasjonsernæring, så ta gjerne kontakt.

Robusthet bygges ikke i fravær av usikkerhet og utmattelse - men i hvordan vi møter dem.

Det har vært en overveldende respons etter forrige innlegg og Kristians innsats i Norseman. Han har også lagt ut en egen video (1) der deler sine refleksjoner i forkant og erfaringer underveis i konkurransen; fra det å føle seg nervøs, uovervinnelig, frustrert, usikker og totalt utmattet. Noen av de samme refleksjonene finner vi også hos Magnus Midtbø (2).

I etterkant har jeg reflektert over hva som egentlig er fundamentet for å kunne vise robust adferd.

Jeg mener dette er en prosess og en prosess som starter med nysgjerrighet.

De følelsene som dukker opp hos disse utøverne er helt normale reaksjoner i møte med krevende utfordringer. De kan oppstå som en konsekvens av at virkeligheten ikke samsvarer med hvordan man skulle ønsket at situasjonen var, eller når målene er så ambisiøse at man naturlig nok blir konfrontert med usikkerhet rundt egen kapasitet.

Når man kjenner seg unormalt sliten eller tvilen setter inn, oppleves det sant der og da. Det er lett å validere følelsen, rettferdiggjøre hvorfor man føler det slik og kanskje gi etter for det som føles «riktig» i øyeblikket (f.eks. redusere innsatsen, gi opp, søke komfort).

Følelser påvirker derimot vår virkelighetsoppfatning, og det vi fokuserer på former også våre handlinger. Det er her nysgjerrigheten blir viktig, og nettopp i møte med denne indre dialogen at robusthet formes. Ikke gjennom å undertrykke følelsen, men gjennom å være fleksibel i tolkningen av den.

- Kanskje er tvilen et signal om at du faktisk presser grenser
- Kanskje er usikkerheten et tegn på at du investerer i personlig utvikling
- Kanskje er trettheten en påminnelse om at innsatsen er ekte

Følelser kan derfor fungere som datapunkter – ikke en endelige «sannheter».

I Norseman-løypen finnes et segment kalt «Zombie Hill». Tittelen er selvforklarende, og for de som har trent i bakken kan den oppleves relativt «enkel» med en uthvilt kropp. Men for en totalt utmattet utøver vil den oppleves brattere, lengre – og for noen, umulig. Det er fordi hjernen tolker signalene fra kroppen i lys av mestringstro, vilje til å ta fatt på oppgaven og forståelsen av innsatsen som kreves for å nå toppen.

Kristian møtte bakken med sitt øyeblikksfilter: svimmelhet, utmattelse, redusert kapasitet og høy grad av usikkerhet. Likevel fortsatte han. Og det er denne prosessen som er avgjørende: hva man faktisk gjør i øyeblikket.

Målet var alltid der, men i rollen som support og prestasjonsveileder handlet det om å anerkjenne øyeblikket, samtidig som vi skapte et tydelig rasjonale for hvorfor han skulle fortsette (les: kongstanken). Deretter brøt vi opp oppgaven i små delmål som var overkommelige der og da og i tråd med hans opplevde kapasitet. Ved å synliggjøre hvilken fremdrift han allerede skapte, vokste troen på egne evner. Den troen åpnet for videre handling og slik ble motgangen til en drivkraft.

Hver handling du utfører kan derfor ha en formidabel effekt på hva du tror er mulig i neste øyeblikk. Eller som noen sier: tro kan flytte stein. Nettopp derfor er det viktig å være nysgjerrig på hva man forteller seg selv.

Robusthet handler ikke om fravær av ubehagelige følelser, men om å møte utfordringer med nysgjerrighet og læringsvilje – og med aksept for at det er naturlig å ha svake øyeblikk. Det handler om å møte prosessen med en fleksibel og konstruktiv tilnærming, der det å dele opp en tilsynelatende umulig oppgave i mindre deler gjør det mulig å bevare troen på egen kapasitet. Med andre ord: ved å påvirke filteret vi møter øyeblikkene gjennom, kan robust adferd skapes.

1. Inside the Mind of a Norseman Champion: https://www.youtube.com/watch?v=GQHEuuuCEuI

2. I Tried the HARDEST Race on the Planet: https://youtu.be/q9UYRS6hdg0?si=0NHiyiduF3NW2_6M&t=1

📸: Sylvain Cavatz

Det er lenge siden sist oppdatering — men vi har aldri vært mer aktive i kulissene ☺️🤝

Her kommer derfor et lite innblikk i hva vi jobber med, hvem vi har gleden av å følge opp — og planer fremover 🔮

Som en start merker vi at løpebølgen vokser og stadig flere ønsker målrettet oppfølging (alt fra 5 km til lange ultraløp). Samtidig ser vi økende interesse for helhetlig utvikling: prestasjonspsykologi, kostoptimalisering, hybrid-trening (styrke + utholdenhet) og smartere bruk av teknologi i treningshverdagen 🦾🧠

Ironman og ekstreme utfordringer står også fortsatt sterkt og i år følger vi seks utøvere mot Norseman, samt et titalls andre som satser mot andre brutale triatlon eller utfordringer som Everest Maraton og kryssing av Grønland⛰️

Vi jobber også med terrengsyklister, forsvarsaspiranter og mennesker som ønsker en solid sparringspartner i jakten på bedre fysisk og mental helse. Bredden i hvem vi jobber med, er noe vi setter høyt!

Lise er dypt engasjert i spennende samarbeidsprosjekter for barn og ungdom, med fokus på forebygging, mental helse og mestring. Det er motiverende å se flere miljøer få øynene opp for dette arbeidet — og enda mer givende å høre tilbakemeldinger som viser hvilken verdi det skaper!

Jeg nærmer meg innspurten på en givende master i prestasjonspsykologi, parallelt med siste året på masteren i prestasjonsernæring. Det er krevende, men gir utrolig mye tilbake. Etter nesten 20 år med videreutdanning vurderer jeg en liten pause etter dette, men… 😅

Ellers prøver vi å leve slik vi lærer. Lise samler fortsatt flest kilometer med løpevogn, mens jeg jakter høydemeter til egne prosjekter. Allsidigheten har alltid vært en rød tråd i vår reise, noe som speiles i de ulike konkurransene og prosjektene vi har deltatt på gjennom de siste 15–20 årene.

Nå jobber vi også med utvikling av teknologi som kan gi utøverne våre enda bedre oppfølging. I tillegg holder vi foredrag, underviser og prøver kontinuerlig å ta bevisste valg for å fungere best mulig - i jobben, med familien og i egne prestasjoner. For vi vet at robusthet aldri er endelig.

Takk våre følgere, utøverne vi har æren av å jobbe med, samt alle som inspirerer og bidrar på reisen 🤝

Hvem er Lise i Robust Coaching?

For de som kjenner Lise brukes ofte ordet maskin og det med sin fulle rett. Hun evner å effektivt sjonglere en meget aktiv hverdag (få som har logget såpass mange tusen km med løpevogn), sammen med en fulltidsjobb som fysisk aktivitet og helserådgiver, familieliv (4 barn) og andre kreative prosjekter. Hun bruker enhver mulighet til å fylle tiden med noe meningsfylt og til tross for et høyt aktivitetsnivå gjør hun dette med en stoisk ro.

Lise er den som kan stille opp i de fleste lengre konkurranser og gjøre det meget bra. I hennes debut på ultraløp endte hun f.eks opp med å vinne både Ecotrail 81 km og Romeriksåsen på langs. Tidligere har hun også stått øverst på pallen i ekstrem-triatlonet Swissman, har sort trøye fra Norseman (under særdeles krevende forhold) og har gjennomført en rekke mindre triatlon og andre løp med imponerende resultater.

Hun har en mastergrad fra Norges Idrettshøgskole (NIH), har tidligere jobbet som treningsveileder på Olympiatoppen, vært instruktør for bedriftsidretten og allidretten i Oslo, samt jobbet som administrativt ansvarlig og instruktør på svømmeskolen på NIH. I Robust Coaching har hun jobbet med en håndfull ambisiøse triatleter og vært sparringspartner for utøvere som ønsker livstilsendring, vektreduksjon og en bærekraftig helse. Nå bruker hun mye av tiden som helsekoordinater på Inspiria Science Center. Her bruker hun sin erfaring og kompetanse til å utvikle prosjekter som skal inspirere barn og ungdom til livslang bevegelsesglede, ta gode valg og bli «hjernesterke».

Hennes motto er: «Glede i enhver bevegelse»