Learn2Climb

ETT BENS STRAK MARKLØFT

Ett bens strak markløft er en god øvelse for styrke hele baksiden av kroppen, med fokus på bakside lår og setemuskulatur, samt økt stabilitet, balanse, koordinasjon og bevegelighet. I tillegg aktiverer øvelsen kjernemuskulaturen og stabiliseringsmuskulatur rundt de aktive leddene.

Bruk kun kroppen, alternativt en vektgjenstand, for eksempel sekken din, som du holder i begge hender eller i motsatt hånd av det benet du skal trene. Personlig synes jeg det er lettere å aktivere magen med vekten i en hånd. Still deg opp, med rett rygg og med bena samlet. Strake armer med armene/sekken rett foran lårene. Løft foten på siden som ikke skal trenes opp fra bakken og balanser hele kroppsvekten på standfoten.

La armene bevege seg nedover mot bakken ved å bøye overkroppen i hofteleddet mens ikke standfoten beveger seg rett bakover. Overkroppen og den bakre foten skal danne en så rett linje som mulig. Det er veldig viktig at du holder ryggen helt rett under hele utførelsen. Hodet/nakken skal være en forlengelse av kroppen uten å tippe fremover eller bakover.

Når det begynner å strekke godt på baksiden av låret eller når armene dine når gulvet, strammer du musklene i rumpa og på bakside lår, på standfoten, og reiser deg opp igjen.

Om du er veldig stiv på baksiden av lårene kan det hjelpe å ha en liten bøy i kneleddet på standfoten for å klare å få presse deg lenger ned.

Øvelsen trener i hovedsak bakside lår og sete, men også rygg og mage, samt skuldre hvis du bruker vektbelastning.