Overload Worldwide

Welke sled-oefening is het beste bij meniscusklachten?

Daar is niet één standaard antwoord op. De “beste” oefening hangt af van de persoon, de klacht en wat er precies in de knie gebeurt.

Is er vooral irritatie, is er schade, blokkeert of klemt de knie en waar komt de klacht eigenlijk vandaan? Dat zijn vragen die je eerst helder wilt hebben voordat je zomaar een oefening kiest.

Bij meniscusproblemen kan het rol-glijmechanisme in de knie verstoord zijn. Daarom wil je niet zomaar veel kniebuiging forceren of door pijn heen trainen.

Een belangrijke vuistregel is: kun je zonder pijnstillers bewegen zonder pijn te provoceren, dan kun je vaak gecontroleerd progressief gaan belasten richting een grotere range of motion.

Uiteindelijk wil je meestal weer richting meer kniebuiging, maar wel stap voor stap. Daar kan de slee interessant zijn binnen revalidatie, omdat je relatief veilig kunt doseren, de hoek klein kunt houden, het tempo kunt verlagen en goed kunt kijken wat de knie verdraagt.

Bij klachten is het belangrijk dat je weet hoe je de belasting opbouwt, wanneer je aanpast en wanneer je bij twijfel juist niet verder moet trainen.

Heb je meniscusklachten, zwelling, blokkeren, scherpe pijn of een knie die niet betrouwbaar voelt? Laat dit altijd beoordelen door een professional.

Waarom kiezen we vaak voor kwark als ontbijt?

Voor veel mensen werkt een ontbijt met voldoende eiwit beter dan starten met iets wat vooral uit snelle koolhydraten bestaat.

Zeker als iemand snel trek krijgt, energiedips heeft of merkt dat hij later op de dag sneller naar zoetigheid grijpt, kan de eerste maaltijd meer invloed hebben dan je denkt.

Daarom kijken we niet alleen naar of iets “gezond” lijkt, maar ook naar wat het in de praktijk met iemand doet.

Blijft je energie stabiel?
Ben je lang genoeg verzadigd?
Verteer je het goed?
En maak je later op de dag nog steeds goede keuzes?

In de video hoor je ook waarom we vaak liever starten met magere kwark en daar gericht vet aan toevoegen. Volle kwark kan prima zijn, alleen kun je met magere kwark makkelijker sturen op wat iemand goed verdraagt.

Dat betekent natuurlijk niet dat kwark voor iedereen de beste keuze is.

De ene persoon doet het goed op kwark, de ander op eieren, en iemand anders functioneert prima op een ontbijt met meer koolhydraten.

De boodschap is dus niet dat iedereen hetzelfde ontbijt moet eten.

Het gaat erom dat je begrijpt waarom je iets kiest en wat dat doet met energie, verzadiging en keuzes later op de dag.

Waarom zou een personal trainer IGF/FGF-training moeten kennen?

Omdat je met klanten werkt die allemaal een ander doel, niveau en belastbaarheid hebben.

De één wil sterker worden, de ander wil meer spiermassa opbouwen, en weer iemand anders wil na klachten of een operatie weer beter kunnen bewegen en trainen.

In deze video gaat het specifiek over knieklachten en het weer kunnen trainen richting een volledige kniebuiging.

Dan wordt het belangrijk dat je begrijpt hoe je belastbaarheid stap voor stap kunt opbouwen.

Dit protocol past binnen IGF/FGF-training, waarbij je gericht werkt met belasting, controle en gecontroleerde excentrische spanning, met als doel pezen, bindweefsel, stabiliteit en controle onder spanning te verbeteren.

Dat kan binnen revalidatie interessant zijn, omdat je niet alleen kijkt naar de spier, maar ook naar de structuren rondom het gewricht en hoe goed iemand belasting kan verdragen.

Maar dit is een fragment uit een praktijksessie binnen onze TOP B module. De studenten oefenen dit protocol hier in de praktijk en leren dus ook wanneer het wél of juist niet goed wordt ingezet.

Belangrijk: dit protocol is niet voor alle klanten geschikt. Doe dit niet zomaar na als je niet weet waar je mee bezig bent. De belasting, uitvoering en timing moeten passen bij de persoon, het niveau, de belastbaarheid en de klacht.

Heb je klachten, worden ze erger of train je na een operatie? Zoek dan een professional die je verder kan helpen.

Binnen TOP B behandelen we IGF/FGF-training niet alleen vanuit revalidatie, maar ook als methode om belastbaarheid, blessurepreventie, hypertrofie en maximale kracht gericht te ontwikkelen.

Waarom lieten we hem zo lang doorgaan?

Omdat het doel hier niet was om iemand gewoon moe te maken.

Dit is een stukje IGF/FGF-training binnen TOP B. Een methode waarbij je heel gericht werkt met belasting, controle en vermoeidheid om een specifieke prikkel te creëren voor onder andere hypertrofie, stabiliteit en sterker bindweefsel.

Dat klinkt simpel, maar in de praktijk zit daar precies de moeilijkheid.

Je moet kunnen zien wanneer iemand écht richting falen gaat, wanneer de techniek nog acceptabel blijft en wanneer de prikkel doet wat hij moet doen.

Bij gevorderde sporters kan dit soort training heel waardevol zijn, vooral wanneer standaard trainen niet meer genoeg prikkel geeft.

Maar het is geen methode die je zomaar op iedereen plakt.

De basis moet eerst staan: techniek, controle en belastbaarheid.

Juist in de praktijk leer je zien of de gekozen belasting klopt, of de uitvoering goed blijft en of de training nog steeds het doel raakt.

Binnen TOP B leer je niet alleen welke trainingsmethodes er zijn, maar vooral wanneer je ze inzet en hoe je ze goed toepast.

Want een zware training is niet automatisch een goede training.

De juiste prikkel op het juiste moment, daar zit het verschil.

Power trainen begint niet met harder werken, maar met weten wat iemand mist.

Binnen TOP B kijken we niet alleen naar hoeveel gewicht een klant of sporter kan verplaatsen, maar vooral ook naar hoe snel die kracht geleverd kan worden.

Dat verschil is belangrijk.

Iemand kan sterk zijn, maar alsnog snelheid missen. Of explosief lijken, maar kracht tekortkomen. En soms zie je pas onder hogere intensiteit waar iemand gaat compenseren.

In deze test zetten we de tijd vast en kijken we hoeveel gewicht iemand binnen die korte tijd kan verplaatsen. Zo krijg je veel informatie over waar de beperking zit.

Bij deze deelnemer lijkt snelheid de beperkende factor. Daarnaast zie je wat compensatie in de rug, wat meteen laat zien dat er meer speelt dan alleen “meer trainen”.

Dit is een klein stukje uit onze TOP B module. Daarin leer je niet alleen zwaarder trainen, maar vooral beter analyseren welke fysieke eigenschap iemand mist: kracht, snelheid, explosiviteit, controle of het vermogen om kracht goed over te brengen.

Belangrijk: dit soort testen zijn niet voor iedereen stap één.

Voor de meeste mensen moet eerst de basis goed staan: techniek, controle en kracht. Maar als die basis er ligt, kan dit soort testen juist heel waardevol zijn.

Dan zie je beter waar iemand kracht verliest, waar de zwakke schakel zit en wat de volgende stap in de training moet zijn. Want beter trainen begint niet met gokken.

Het begint met meten, analyseren en daarna gericht programmeren.