Quality Life Personal Training

Vetcellen hebben een belangrijke rol in ons lichaam, niet alleen als energieopslag, maar ook als hormoonproducenten en isolatoren. Bij het streven naar vetverlies is het belangrijk om te begrijpen dat vetcellen krimpen, maar niet verdwijnen. Het JOJO-effect kan optreden wanneer gewichtsverlies niet op een duurzame manier wordt benaderd en kan deels worden toegeschreven aan de eigenschappen van vetcellen en de aanpassing van ons metabolisme.

Lees er meer over in onze BLOG

https://www.qualitylifept.nl/2023/08/24/vetverlies-en-het-jojo-effect-de-rol-van-vetcellen/

Gewoontes 2.0….

Je hebt nu een week lang je gewoontes bijgehouden en je hebt de slechte gewoontes gemarkeerd en ingedeeld op prioriteit.

Motivatie om je gewoontes te veranderen is natuurlijk mooi meegenomen! Echter toont onderzoek aan dat je gewoontes niet kunt veranderen met alleen motivatie en wilskracht. Gewoontes hebben een relatie met de omgeving en locatie waar je bent. Het zijn de triggers van die omgeving waar je gewoontes hebt ontwikkeld. Die pot snoep op kantoor naast je bureau die ervoor zorgt dat je overeet. De sociale druk als je uitgaat, waardoor je meer drinkt en eet dan je had voorgenomen.. De TV op je kamer waardoor je toch langer op blijft dan je zou willen, waardoor je kwaliteit slaap mist..

De beste methode om nieuwe gewoontes in te zetten is zorgen voor een nieuwe locatie/omgeving waar je de gewoontes gaat her programmeren. Ga achter een ander bureau zitten op werk, kies een andere uitgaansgelegenheid. Zet je bed aan de andere kant van de kamer en haal de TV van de slaapkamer af.

Slechte gewoontes zijn makkelijker te ontwijken als ze niet zichtbaar zijn. Als je een pot koek op de tafel hebt staan, eet je automatisch vaker koek. Zelfs al zou je niet aan koek denken of trek hebben. Zet je fruit en groente in het zicht, dan is de kans groot dat je automatisch meer fruit en groente gaat eten.

Schrijf uit wat je wilt bereiken met je gewoontes. Kans dat je er actief mee aan de slag gaat is vele malen groter als je het hardop uit spreekt en opschrijft. Schrijf het ergens op zodat je het dagelijks meerdere malen tegenkomt. Bijvoorbeeld op een bord op het toilet of do**he.

Kijk naar je lijst met gewoontes en voeg nieuwe positieve gewoontes toe aan je dag routine. Of probeer een - met een + te vervangen. Ga na welke positieve gewoonte je kunt implementeren in je dag routine. Schrijf duidelijk uit hoe je deze gewoonte gaat inzetten. Herhaal deze nieuwe gewoonte bewust tot dat je er niet meer over na denkt