Personal Trainer Rajiv

Terugkomen na een blessure weer gaan belasten

Een blessure is een vorm van lichamelijk letsel dat door sporten kan ontstaan. Vaak ontstaat een blessure door overbelasting of het verkeerd uitvoeren van bepaalde bewegingen.

Veel blessures kunnen voorkomen worden een goede warming-up. Wanneer je net begint met sporten, is het goed om je aan een trainingsschema te houden, waardoor je niet te snel gaat overbelasten. Ook goed schoeisel en materiaal is erg belangrijk bij het voorkomen van blessures.

Herstel
Wanneer er toch een blessure is opgetreden, zijn er, ongeacht de soort blessure, 3 fasen van herstel. De duur van de fasen is afhankelijk van het type weefsel (spier, pees, bot, ligament, etc).
1. Onstekingsfase : het weefsel herstelt. Dit is de fase waarin de aangedane plek vaak rood en gezwollen is en ook warm aanvoelt. Tijdens deze fase is rust vereist. De ontstekingsfase is het meest acuut in de eerste 48 uur, maar kan wel tot 10 dagen aanhouden.

2. Proliferatiefase: het weefsel wordt weer in de juiste richting gevormd. Daarom is het verstandig om in deze fase (meestal 6-10 weken) rustig functioneel te bewegen en lichtjes te trainen. Dit allemaal op geleide van de pijnbeleving (max 3-4 op schaal 0-10)

3. Remodelleringsfase: weefsel wordt weer in de juiste richting belast en sterker gemaakt. Dit is de fase waarin er weer langzaam opgebouwd mag worden naar sportspecifieke oefeningen en hogere en intensievere belastingen. Vermoeidheid geeft nu de grens aan. Deze fase kan maanden tot zelfs jaren duren, afhankelijk van type weefsel en hoeveelheid belasting er op het weefsel komt.

Veel mensen die geblesseerd zijn geweest, willen weer te snel, te intensief gaan trainen. Terwijl een goed opbouwprogramma na een blessure heel belangrijk is om het herstel niet te belemmeren of om te voorkomen dat er zelfs méér schade wordt aangericht. Dezelfde blessure kan weer snel opspelen, of er kan een andere blessure ontstaan.

Wil je meer leren over de voordelen van...