flowfysio

Brain fog, hoofdpijn en overprikkeling kunnen veel oorzaken hebben: slaaptekort, stress, ademhaling, nekspanning, migraine, hormonale factoren of herstel na ziekte.
Maar één ingang die vaak vergeten wordt, is de regio van je hals, kaak en sleutelbeen.
Je brein heeft een eigen opruimsysteem, het glymfatische systeem. Dat werkt vooral tijdens slaap en staat in verbinding met afvoerroutes richting de halslymfeklieren. Daarom kan het zinvol zijn om naast slaap, ademhaling en stressregulatie ook de hals- en sleutelbeengebieden rustig te stimuleren.
Let op: dit is geen medische behandeling voor aanhoudende hoofdpijn, neurologische klachten of plotselinge klachten. Bij heftige, nieuwe of vreemde hoofdpijn altijd laten checken.
Sla deze oefening op en test hem drie dagen achter elkaar.

 
 
 vagus

Test je ademcontrole met deze simpele CO₂-tolerantie test.
Hoe langer jij rustig kunt uitademen, hoe beter je lichaam vaak om kan gaan met de prikkel om weer te ademen.
En dat zegt iets over je ademhaling, je stresssysteem en hoe snel je lichaam terug kan schakelen naar rust.

Met deze simpele CO₂-tolerantie test krijg je een praktische indicatie van je ademcontrole.
Belangrijk: dit is geen medische test, maar wel een handige manier om te merken hoe gevoelig jouw lichaam is voor de prikkel om weer te ademen.

Score:�Onder 20 sec = lage tolerantie�20 tot 50 sec = gemiddeld�50+ sec = goede ademcontrole

Wat scoor jij?

Hernia? Deze oefening kan direct druk van je zenuw afhalen in je onderrug
�Heb je een hernia of uitstraling in je been?�Dan kan deze oefening helpen om tijdelijk�de druk op je onderrug en zenuw te verlagen.

Je gaat op je rug liggen,�met je billen zo dicht mogelijk bij de muur.

Je brengt je benen omhoog�en buigt je knieën een klein beetje.
Trek je tenen naar je toe.�Kantel je be**en zodat je onderrug�licht tegen de grond komt.

Breng je knieën en voeten iets naar elkaar toe.
Strek je armen boven je hoofd.

En nu komt het belangrijkste:
Duw je voeten richting het plafond�én je handen van je af.

Wat je doet, is lichte tractie creëren�in je wervelkolom.

Daardoor kan de druk op de tussenwervelschijf�en de zenuw afnemen.

Adem rustig in door je neus�en langzaam uit.

Doe dit zes ademhalingen.
Daarna kom je heel rustig terug.
Slow motion, zodat je bindweefsel�de tijd krijgt om mee te bewegen.

Test daarna direct je beweging.
Voelt het lichter?�Dan is dit een oefening die bij jouw lichaam past.

🤓Blijf je je nek maar stretchen zonder resultaat?
Misschien zit het probleem niet alleen in je spieren.
Je ogen en nek zijn neurologisch gekoppeld.�Als die niet goed samenwerken, blijft spanning terugkomen.
Deze oefening kan dat direct veranderen.
Probeer het en test het verschil.
thuiswerken mobiliteit bodyhack zenuwstelsel flowfysio