FIT.nl

ONZIN op het internet #3143👇

Twee dingen om te factchecken:

1️⃣ 25 gram creatine is beter? ❌ Nee, simpel: je merkt het effect sneller omdat je de creatinewaarde eerder verzadigt. Hetzelfde effect merk je als je 3-5 gram neemt, maar gewoon 2-3 dagen meer geduld hebt. Bespaar geld en ga niet met een hoge dosis lopen smijten. Nergens voor nodig en je bespaart geld.

2️⃣ Door creatine een beter geheugen, hersenen, etc. etc? ❌ Nee, de studie waar veel mensen naar refereren heeft een grote statistische fout (PUBMID: 40034739). Overall is het effect (nog) te heterogeen en de (N) populatie nog te klein. Meer onderzoek is nodig.

Als je een beter geheugen wil, focus dan niet op potjes of pilletjes, maar primair op leuke dingen doen, goed slapen en werk of hobby die je uitdaagt. Wees niet die kneus(in) die pillen of designerdrugs haalt voor een beter geheugen of focus. Tijd om volwassen te worden en van je zolderkamer af te komen.

Wil je ook weten hoe wetenschap WEL werkt? Ga naar FIT.nl/cursus voor onze opleiding waarin je leert hoe wetenschap werkt en hoe je studies beoordeelt.

Twee podcastvragen 👇

1️⃣ Hoe bepaal je een treshold tempo?

2️⃣ Hoe vaak intervals / treshold?

1️⃣ Volg je hartslag en forceer niet een tempo als je loopkwaliteit minder wordt of je onnodig veel herstel vraagt van het lijf. Het inschatten van je drempel is lastig via je Garmin/Apple. Daar moet je eigenlijk lactaat voor prikken. Laat dus 1) je looptechniek centraal staan en 2) je hartslag/gevoel. Te hard vereist vaak meer hersteltijd en daardoor uiteindelijk te veel vermoeidheid.

2️⃣ Hoe vaak? Zowel voor interval 1, max. 2 keer per week, afhankelijk van je doel. Treshold idem. Maar focus je ook vooral op lage intensiteit: z1/z2 voor het bouwen van de motor. Heb je minder tijd? Doe dan (mits je ervaren bent) in ieder geval 1x per week een interval/treshold.

Vragen? Aantal opties:

1. Kom naar onze loopclinic: FIT.nl/hardlopen voor meer info
2. Luister naar de FIT.nl podcast en stel je vragen via DM/reactie
3. Start met 1 op 1 coaching van ons team, ga naar IGNIT9.nl

En natuurlijk veel loop- en sportplezier!

Studio .media in Groningen

Gyms: Carbon gym in Groningen en hybrid next

Maximaal 30 minuten cardio na krachttraining? 👀

Onzin.

Er bestaat helemaal geen regel dat je maar 30 minuten cardio mag doen na krachttraining.

En cardio is ook niet automatisch katabool.

Sterker nog:
Door cardio kun je zelfs spieren ontwikkelen.
Mijn kuiten zijn bijvoorbeeld juist gegroeid door hardlopen.

Kracht en cardio combineren kan namelijk prima.

Kijk maar naar top CrossFit-atleten.

Ik doe het zelf ook al jaren:
Ik train voor een bodybuildingwedstrijd én een IRONMAN.

Dat betekent:
krachtraining + 12 uur cardio per week.

En ik coach mensen die deadlift PR’s halen terwijl ze 50 of zelfs 100 km per week hardlopen.

Dus niet alleen de wetenschap laat zien dat het kan —
de praktijk bewijst het ook.

Het belangrijkste is simpel:
je moet weten hoe je het programmeert.

Wil je leren hoe je cardio en kracht slim combineert?

Stuur me een DM met “HYBRID” en ik stuur je mijn gratis e-book.