Dinxper Gym

🥭 Tropical Protein Smoothie, 2 personen

Ingrediënten

🥭 250 g bevroren mango
🥥 300 ml kokoswater
🥣 200 g magere Griekse yoghurt (0% vet) of Skyr
💪 2 scoops vanille eiwitpoeder
❄️ Handje ijsblokjes

Optioneel

🥭 1 passievrucht (vruchtvlees)
🥥 Snufje kokosrasp als garnering
Bereiding
Doe alle ingrediënten in een blender.
Mix tot een gladde, romige smoothie.
Verdeel over twee glazen.
Garneer eventueel met passievrucht en een beetje kokosrasp.
Voedingswaarde (± per smoothie)
🔥 ±220 kcal
💪 ±34 g eiwit
🥭 ±19 g koolhydraten
🥥 ±0,5 g vet

Deze variant is perfect voor een sportschool: veel eiwitten, lekker romig, fris van smaak en nog steeds relatief laag in calorieën. 💪☀️

DE EIWITHYPE 🤔

Je wordt er tegenwoordig mee overspoeld in de supermarkt.
High protein chips, eiwitkaas, eiwitpudding, eiwitcrackers… overal lijkt ineens extra proteïne in te zitten. Maar heb je dat allemaal écht nodig?

Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel, spieropbouw, verzadiging en herstel van je lichaam. Ze bestaan uit aminozuren: de bouwstenen die je lichaam gebruikt om spieren en andere weefsels te herstellen.

Maar hoeveel heb je nou écht nodig?

➡️ Gemiddeld persoon:
ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.

➡️ Actieve sporters / mensen die regelmatig trainen:
ongeveer 1,2 – 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht.

➡️ Fanatieke krachtsporters / spieropbouw:
ongeveer 1,6 – 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht.
Meer dan dit geeft bij de meeste mensen nauwelijks extra voordeel voor spiergroei.

Voorbeeld:
Iemand van 70 kg die fanatiek krachttraint, heeft vaak genoeg aan ongeveer 110-140 gram eiwit per dag.

Ook hoor je vaak dat je lichaam maar 30 gram eiwit tegelijk kan opnemen. Dat klopt niet helemaal. Je lichaam neemt meer op dan dat, maar voor optimale spieropbouw lijkt het wél slim om je eiwitten wat over de dag te verdelen. Bijvoorbeeld verdeeld over ontbijt, lunch, avondeten en eventueel een snack of shake.

Niet alle eiwitten zijn hetzelfde.
Dierlijke eiwitten (zoals zuivel, eieren, kip en vis) bevatten meestal alle essentiële aminozuren en worden goed opgenomen door het lichaam. Plantaardige bronnen zoals bonen, havermout, noten en soja zijn ook gezond, maar bevatten soms minder van bepaalde aminozuren. Daarom is variatie belangrijk als je plantaardig eet.

Goede natuurlijke eiwitbronnen:
🥚 Eieren
🥛 Kwark / yoghurt
🍗 Kip / vis
🧀 Kaas
🫘 Bonen & peulvruchten
🥜 Noten
🌾 Volkoren producten
🍱 Tofu / soja

Dus… heb je al die “high protein” producten nodig?
Voor de meeste mensen: nee. Veel producten zijn vooral slimme marketing. Vaak kun je met normale voeding al makkelijk genoeg eiwitten binnenkrijgen. Een eiwitshake of eiwitreep kan handig zijn als snelle aanvulling, maar is geen wondermiddel.

Consistent trainen + normale volwaardige voeding blijft de basis 💪