Breda Strength & Conditioning
Delen
02/07/2026
"It takes a lot of unsuccessful nights to become an overnight success"
Mensen zien alleen het resultaat. Ze zien niet de avonden waarop je je verslagen voelt. Dat je jankend in de auto zit omdat er niet uitkomt wat je in je hoofd had, omdat je lichaam niet meewerkt, of omdat je er mentaal gewoon even niet in zit.
Ze zien alleen dat ene shine-momentje. Maar jij weet net zo goed als wij dat dat moment gebouwd is op al het harde werk ervรณรณr. Het opdagen, dag na dag. Voor de honderdste keer die ene gewoonte doen waar je even totaal geen zin in hebt. Je training helemaal afmaken terwijl je nul energie hebt en jezelf erdoorheen sleept.
"Overnight success" bestaat niet. Er gaan honderden onzichtbare avonden aan vooraf. Het zit 'm niet in dat ene grote moment, maar in wat je doet als niemand kijkt:
- Blijf opdagen, ook op je slechtste dagen: juist op dat ene moment van succes ben je daar dankbaar voor.
- Blijf gaan als je geen vooruitgang ziet: het komt eraan, ook al zie je het nog niet. En zo niet: do it anyway.
- Blijf geloven vรณรณr het zich uitbetaalt: weet waarvoor je het doet, en ook als je het even niet voelt: hou je aan de afspraak met jezelf.
~Built To Last~
๐๐ข๐ข๐ง ๐๐๐๐ฉ๐๐ง๐๐ ๐จ๐ก๐๐๐๐ง๐๐ฅ๐๐ ๐๐ ๐๐๐ฃ ๐ง๐๐ฅ๐จ๐ฆ๐ง
De hip thrust ken je waarschijnlijk wel. Dit is een variant die een stuk uitdagender is.
Door je voet op een verhoging te plaatsen รฉn unilateraal te werken, veranderen er twee dingen:
๐ ๐ฒ๐ฒ๐ฟ ๐ฟ๐ฎ๐ป๐ด๐ฒ ๐ผ๐ณ ๐บ๐ผ๐๐ถ๐ผ๐ป
Je heup kan dieper zakken, waardoor je glutes over een groter bewegingsbereik kracht moeten leveren.
๐จ๐ป๐ถ๐น๐ฎ๐๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐น๐ฒ ๐ฏ๐ฒ๐น๐ฎ๐๐๐ถ๐ป๐ด
Door รฉรฉn been tegelijk te trainen, werk je niet alleen aan kracht, maar ook aan stabiliteit, balans en het wegwerken van links-rechtsverschillen.
Naast sterke glutes is deze oefening ook functioneel zeer interessant. Rennen, sprinten, springen en afzetten gebeuren vrijwel altijd op รฉรฉn been. Door op deze manier te trainen, sluit de oefening beter aan op hoe je daadwerkelijk beweegt in sport รฉn dagelijks leven.
Dat is de essentie van Strength & Conditioning: niet alleen sterker worden, maar sterker worden op een manier die overdraagbaar is naar prestaties buiten de gym.
~ ๐๐๐ถ๐น๐ ๐ง๐ผ ๐๐ฎ๐๐ ~
Om goed te worden in deadliften, moet je niet alleen deadliften.
Onlangs is coach Noรซl veel gaan hip thrusten.
Huh? Hij had toch als doel om 200 kg te deadliften?
Klopt. Maar om die deadlift te verbeteren, moet je verder kijken dan alleen die ene oefening.
Wat komt er kijken bij een deadlift van 200 kg en hoe maak je dat sterker? Voor Noรซl was dat de hip thrust. Een oefening die de glutes, benen en onderrug versterkt; precies de elementen die je ook terugziet in de deadlift.
Kijk dus naar je doel en ontleed het. Zijn er andere manieren of technieken waar je nog niet aan gedacht hebt om er te komen?
Meer is niet beter. Beter is beter.
Denk slim.
~Built To Last~
RISK VS REWARD
Hoeveel risico loop ik, en hoeveel haal ik eruit?
Als coach weeg ik dit continu af: gaat mijn klant hiermee vooruit in z'n performance, of juist achteruit? Heeft het รฉcht de benefit die ik denk? Of loopt diegene een groter risico dan het oplevert?
Slim trainen is belangrijker dan hard trainen. En eigenlijk geldt datzelfde voor je leven buiten de gym: wat kost het me, en levert het me op wat ik wil?
Ga het eens bij jezelf na.
Coach Sanne
~Built To Last~
Klik hier om uitgelicht te worden.
Type
Telefoon
Website
Adres
Spinveld 66-A 13
Breda
4815HT
Openingstijden
| Maandag | 08:00 - 21:00 |
| Dinsdag | 10:00 - 21:00 |
| Woensdag | 06:30 - 21:00 |
| Donderdag | 10:00 - 21:00 |
| Vrijdag | 06:30 - 20:00 |
| Zaterdag | 08:30 - 12:00 |
| Zondag | 09:00 - 12:00 |
