Veranders

Yes! Gisteravond hadden we een koucoach terugkomdag van de koucoach opleiding bij .nl. 🥳
Bedankt hiervoor Koen en Ruben! Was weer inspirerend en heerlijk! Na het ijsbad van 3 graden zelf ook weer helemaal klaar, gemotiveerd en vol nieuwe energie om met koude trainingen aan de slag te gaan. Want wie wil dat nou niet?? 🤪

💧 EEN PAAR VAN DE VELE VOORDELEN VAN KOUDETRAINING ❄️

🚿 Sterker immuunsysteem
Regelmatig koud douchen, ijsbaden of buiten zwemmen helpt je weerstand te verbeteren.
🧘‍♂️ Minder stress = meer ontspanning
Met koudetraining train je de rustige ademhaling & focus en om meer in het hier en nu te zijn.
🔥 Meer energie
Je lichaam maakt adrenaline en endorfines aan = energieboost én een gelukzalig gevoel!
🧠 Mentale kracht
Elke koude dip is een overwinning. Je bouwt discipline & zelfvertrouwen op.

Op zondag 26 oktober geef ik samen met een koudetraining tijdens de Duinentrail in Schoorl. Hier kun je je nog voor opgeven via .nl .

Vanaf november bied ik weer groeps- en 1-op-1 sessies aan in Amsterdam-Noord, of volg een compleet leefstijltraject waarin we ook met kou aan de slag gaan.
Er zijn in november weer twee plekken beschikbaar!

🏃‍♂️ En tijdens de Veranders hardlooptrainingen doen we regelmatig een verfrissende run–dip–run! 🥳

Een heel fijn weekend en vergeet niet te genieten van de kou! 🔥
.anders 📷 🙏🏻

Boven de 30 graden?

🏃‍♀️🥵 Hardlooptraining
🏊‍♀️💦 Zwemmen
🍃🥤 Smoothie

Vanwege de hitte hebben we de Wekelijkse Woensdag Veranders ochtendrun iets ingekort en zijn we het water ingedoken – met als beloning een vegan supergroene herstelsmoothie op de vlonder 💚

Recept:
🍌 Banaan
🍓 Bevroren aardbei
🌱 Munt uit eigen tuin (supermarkt mag ook hoor)
🌴 2 dadels
🌿 Rucola
🍊 Sinaasappel
💥 Lepel spirulina & tarwegras (BOEM – vitaminen en mineralen!)

Smaakt naar gezondheid. Ziet eruit als vijverwater. Doet wonderen.

.anders

Wow... wat een bizarre, mooie en grensverleggende maand was maart 🙌

1️⃣ Op 2 maart trapte ik af met een PR op de halve marathon bij de Twiskemolenloop: 4.57 min/km gemiddeld – sneller dan gepland en zo lekker gelopen!
2️⃣ Een week later stond ik bijna op het podium bij Trailrun Terschelling 🏃‍♂️🌲… als ik niet verkeerd was gelopen had ik gewoon 3e gestaan! Volgend jaar revanche 😉
3️⃣ Mocht ik bij dé voetbal club van Amsterdam-Noord, TOB (waar ik ook jongens onder 11 train), een training geven aan de trainers over het belang van loopscholing, kracht en coördinatie voor voetballers.
4️⃣ Daarna: mijn droomtijd op de marathon gehaald! Doel was onder de 3:45 en met een gemiddelde van 5.19 min/km is dat gelukt 🎯
5️⃣ En als kers op de taart: een micro trail break met Mud Sweat Trails in de Ardennen 🌄 – in 24 uur liep ik 67 km en rond de 2500 hoogtemeters in 4 verschillende runs.

🎯 Mijn persoonlijke missie: elk jaar een stukje fitter & sterker worden. En elk jaar íéts doen wat ik nog nooit eerder heb gedaan op sportief gebied.

💚 Met help ik het hele jaar mensen om hun hardloop- of leefstijldoelen te behalen – van gezonder eten, omgaan met kou, beter ademhalen, ontwikkelen van gezonde gewoontes tot trainen naar een hardloopdoel. Lekkerder in je lijf en meer energie = een leuker en gelukkiger leven! 🍀

👉 Heb jij hardloopdoelen of wil je gezonder leven en meer plantaardiger eten maar lukt het nog niet alleen? Laten we samen anders veranderen!

✨ In de Veranders Hardloopclub (woensdagochtend 8:35 – 9:35) zijn nog 3 plekken vrij.
✨ En ik heb nu nog ruimte voor 2 nieuwe leefstijltrajecten op maat (online, ambulant óf in Amsterdam Noord) - daarna zit ik helemaal vol!

📩 Stuur een DM of check veranders.me voor info.

☀️ Geniet van deze mooie dag & blijf in beweging!
.anders

Één van de doelen van Esther was om weer 10 km hard te lopen. Met de ongelooflijke inzet en motivatie van Esther en het trainingsschema en de wekelijkse hardlooptraining en van mij is dit gister gelukt! Ik had de Alkmaar City Run by night uitgezocht en deze hebben we gister gelopen. Binnen een uur nog wel! WOW! Zo knap!🤩 Zó blij! 🥳
.anders