Free Active

Natuursprong op woensdagmiddag op 17 september was een groot succes. Niet minder dan 15 kinderen hebben heerlijk kunnen spelen op De Kemphaan. Volgende data: woensdagmiddag 8 en 22 oktober.

Instructie en begeleiding geven vlotten bouwen voor Exito in Beekbergen voor roc Albeda niveau 1,2 en 3.

De website van Free Active heeft een drastische make-over gehad.
Ben benieuwd wat je ervan vindt. Laat het me weten.

Vandaag tot en met donderdag verzorgd free active sport, spel en waterproefjes bij de kemphaan op het zomer festival in Almere.

In de laatste wandelsport magazine stond laatst een artikel van de KNBLO (wandelsportbond) over de voorbereidingen m.b.t. bergwandeltochten. Dit was na aanleiding van de alpen 4 daagse die door Oostenrijk in Karinthië wordt georganiseerd. De KNBLO waarschuwt wandelaars in bedekte termen dat de aangeboden trainingen door de wandeltrainers van de bond onvoldoende zijn en adviseert om aanvullende (lees zwaardere) trainingen te volgen.

Als gids waardeer ik de eerlijkheid van de bond. De wandeltrainers geven een perfecte training voor revalidatie en wandeltochten in vlak gebied en dus ook de nijmeegse vierdaagse uiteraard. Van bergwandelen (deze term staat mij steeds meer tegen..) hebben ze echter geen verstand.

Bergtochten lopen is een zware belasting voor het onderstel en wordt door bijna iedere niet ervaren bergwandelaar zwaar onderschat. Ik kan zomaar zeggen dat hiken in de bergen is een sport en dient als zodanig te worden benaderd en dat geldt natuurlijk helemaal als je meerdaagse tochten wil maken.

Wat is dan wel een goede voorbereiding? Volgens de elementen die geadviseerd worden uit het Alpine Trainingslehre van de Bundessportakademie van Oostenrijk kan ik eigenlijk volstaan met één woord; Functional Fitness. Of dit nu crossfit of bootcamp is dat is geheel aan jou. De volgende elementen zijn essentieel; hardlopen, conditie (sportief Nordic Walken, fietsen, etc.), krachtconditie en behendigheid.

Kenmerk van Functional Fitness is de belasting van het gehele lichaam in gedifferentieerde oefeningen. Er staat genoeg op internet over Functional trainen en wat de voor en nadelen zijn. Mocht je dat willen weten kijk dan eens rond.

Door de belasting van het onderstel en werkend vanuit het kader van de alpine trainingsleer adviseer ik in ieder geval een hardloop basis dat je tussen de 5 á 10 km één keer per week kunt hardlopen zonder teveel stops. Dan is het onderstel voldoende getraind om hele dagen te kunnen hiken met flinke stijg en daal etappes.

Mocht je vragen hebben, dan beantwoord ik ze graag.