Calordemoz

🔥 TOTAL DA REFEIÇÃO
• Calorias: ≈ 720 kcal
• Proteína: ≈ 72 g
• Gordura: ≈ 43 g
• Carboidratos: ≈ 8 g

3 ovos: 210 kcal
30g bacon: 150 kcal
60g mozzarella: 170 kcal
60g mixed veggies: 25 kcal
100g peito de frango cozido: 165 kcal

NB: Podes ajustar as quantidades de cada ingrediente conforme necessário para reduzir ou aumentar as calorias e macronutrientes de acordo com os teus objetivos.

TOTAL POR PRATO

Calorias: ≈ 480 kcal
Proteína: ≈ 40g
Carboidratos: ≈ 55g
Gordura: ≈ 10g

INGREDIENTES

🐔 1kg peito de frango (cru)
≈ 1.100 kcal
Proteína: 230g
Gordura: 24g
Carboidrato: 0g

🥣 170g iogurte natural (integral comum)
≈ 100 kcal
Proteína: 6g
Gordura: 5g
Carboidrato: 8g

🍅 50ml polpa de tomate
≈ 20 kcal
Carboidrato: 4g

🧈 15g manteiga
≈ 108 kcal
Gordura: 12g

🫒 1 fio de azeite (≈5ml)
≈ 45 kcal
Gordura: 5g

🧅 Cebola + alho + gengibre + salsa
≈ 40 kcal (estimado)
Carboidrato: 8g