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睡眠不足 5天胖0.8公斤
充个电 睡好远离三高又防癌

「睡懒觉易发胖」的观念在现代睡眠医学的研究下已经改变。
美国临床营养学期刊上的临床研究指出，睡眠不足会降低新陈代谢率，减少20％体内能量的消耗，其实，失眠、睡眠不足、睡得少才容易发胖。

临床实验发现，只要4-5个晚上睡眠不足，体重就会增加0.4-0.8kg。
肥胖会引起三高、心脏病、脑血管等疾病，还可能导致以下危害：
(1) 骨关节炎风险增
(2) 影响受孕
(3) 减少寿命
(4) 忧郁
(5) 睡眠呼吸中止症

研究也证实肥胖与食道腺癌、胰脏癌、甲状腺癌、大肠直肠癌、肾脏癌、胆囊癌、子宫内膜癌、停经后乳癌、多发性骨髓瘤等发生率相关，且恐高出1至2倍之多。

依美国癌症协会调查，若体重超过理想体重的40％，男性会增加33％罹癌的机会，女性则增加55％罹癌的机会。

睡得好，健康不复胖
人体在深层睡眠时会分泌褪黑激素，与胰岛抗性跟代谢症候群、肥胖有非常紧密的关系。研究显示睡眠品质好，体脂肪减得比较多，同时，减重后复胖率较低。

应用生理学期刊也指出，睡眠充足能维持内分泌正常，例如瘦素、饥饿素的平衡，维持血糖耐受性及胰岛素敏感性，减少罹患糖尿病的风险。

边睡边燃烧，不动也会瘦
减重的关键之一在于基础代谢率，体温每升高1℃，基础代谢率提升12-13%。

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好睡、好美、好健康
医师建议，良好的睡眠品质，有助肥胖者减重、維持身體健康。

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