Micaree - Kara

这是一期 #减脂沙拉 🥗 的减脂餐教程噢 😋 吃完饱腹感满满～而且 #营养健康，搭配上适当合理的运动可以帮助大家健康减脂💪大家一起来试着做这些美味健康的减脂沙拉吧 🧚‍♀️

【菠菜藜麦】〰️250kcal
- 牛油果 🥑
- 鸡蛋🥚1个
- 番茄 🍅
- 菠菜 🥬
- 藜麦饭 50g
- 椰子油
- 柠檬汁 🍋
- 盐
- 胡椒粉

🎈做法：鸡蛋煮熟切小块，藜麦饭煮熟，小菠菜叶可以直接生吃，牛油果切小块，淋上橄榄油/椰子油柠檬汁，撒上盐和胡椒即

【意大利面】〰️357kcal
- 意大利面 80g
- 鸡胸肉 80g
- 玉米粒 🌽 80g
- 西兰花🥦 100g
- 盐
- 胡椒粉
- 生抽

🎈做法：鸡胸煎熟待用，烧开水煮意大利面15分钟，捞出过凉水，西兰花和玉米粒煮3分钟

【蔬菜沙拉】〰️389kcal
- 鸡胸肉150g
- 小番茄 🍅 5个
- 西兰花 🥦100g
- 洋葱半个
- 牛油果 🥑 30g
- 奶酪碎
- 盐
- 胡椒粉
- 椰子油3g

🎈做法：鸡胸用调料腌制5-10分钟，平底锅小火煎鸡胸至两面金黄，小番茄对半切开，西兰花沸水里煮开，洋葱切小块，平底锅热油翻炒洋葱，依次加入西兰花和小番茄，最后把牛油果切开

【烤土豆豆角】〰️375kcal
- 土豆 🥔 200g
- 豆角60g
- 煎蛋 🍳 一个
- 孜然粉
- 盐
- 胡椒粉
- 椰子油5g

🎈做法：土豆入200度烤15-20分钟，平底锅煎蛋，豆角入锅中翻炒，调味，也可和土豆一起入烤箱烤10分钟就好👌

【鸡肉沙拉】〰️398kcal
- 鸡胸肉100g
- 鸡蛋🥚1个
- 牛油果 🥑 50g
- 菠菜 🥬 随意
- 沙拉酱10g
- 椰子油5g

🎈做法：鸡胸肉煎熟后切成条，鸡蛋按自己喜好煮熟，牛油果切片，碗底铺上菠菜，淋低脂沙拉酱

【田园沙拉】〰️320kcal
- 鸡胸肉50g
- 牛油果 🥑 20g
- 鸡蛋🥚
- 小番茄5个
- 黄瓜🥒20g
- 奶酪10g
- 沙拉酱10g

🎈做法：水开后放入鸡蛋煮10分钟，鸡胸肉可选择水煮或香煎，牛油果切片，小番茄对半切开，黄瓜切小块，喜欢橄榄油的宝宝可以加一些，最后撒上沙拉酱

#减脂餐
#超级简单

🌈千万不要忽视一杯水的力量！在白开水里加一点东西变得很好喝，关键还能去去小毛病！

记住‼️花茶不能一直泡一整天！最好在中午前喝完倒掉花茶渣。下午和晚上就喝白开水就好了。

给长痘的同学‼️为了你的身心健康！少用点有的没的，放过自己也放过自己的皮肤！调整饮食作息喝点花茶，比在脸上乱抹一通管用！省钱💰

当然，花茶也不是都能长期喝的，先来给大家说说以上花茶功效与禁忌：
🌸柠檬茶：喝柠檬茶可以解腻开胃，更是美白最好搭配的饮品。但长期喝会腹泻伤胃，胃炎胃溃疡的小伙伴一定不能多喝

🌸红枣：能够疏肝解郁，养血安神，有明显的镇静催眠和降压作用，适宜于调理焦躁不安，心神不宁或睡眠不好的情况。如在经血时期,一些女孩常会出现眼肿或者脚肿的征象，实在这是湿重的体现，这种人群就不舒服合服食红枣。这是因为红枣味甜，多吃容易生痰生湿导致水湿积于体内，而加剧浮肿症状

🌸陈皮茶：陈皮能止咳化痰解油腻，但如果长期喝会口干舌燥的，像胃火，气虚，干燥的这种咳嗽不适宜喝

🌸枸杞：枸杞有着非常好的延缓衰老抗氧化的作用，并且还能够延长寿命。枸杞子含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。枸杞子可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老。在夏季的时候，还有阴虚体质的人应该注意枸杞的用量，因为枸杞性甘，温和，用量过度能造成上火

🌸菊花茶：许多宝宝喜欢喝菊花茶来降火，但是长期喝会消化不好，菊花性寒，气虚胃寒，以及风寒感冒时不宜饮用~

🌸玫瑰花：具有促进血液循环，养颜美容，活血美肌，暖胃养肝，预防便秘，红枣 味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，它可以起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。玫瑰花不能和茶叶一起泡的，因为茶叶里的鞭酸会影响玫瑰花疏肝癌解郁的效果，还有来大姨妈也不能喝，因为有活血化瘀的效果，容易出血过多阴亏！

花茶 真的大家都可以试试 ❤️ 因为也不贵，不是只有昂贵的护肤品才能养好皮肤的，更要从内调来调节气血，让自己拥有好气色，从内到外散发自信哦！

#为什么别人皮肤这么好，你的却出油到整个脸亮亮的 😔 那是因为她们补水做到好啊 💦💦 干皮的人要补水，油皮的人更要补水，水补进去了，再锁住水分，油水平衡了，皮肤肯定会越来越好啊 ❗

每次洗完脸，不到10分钟，皮肤就开始死命的出油了 尤其是在鼻子和额头的位置 OMG 😱 你说我难不难呢 😢

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⚠️油皮保养 tips
⭕一定要做好 #肌肤清洁，一定❗一定❗要认真卸妆

⭕注意日常 #饮食习惯，炒菜放少一点的油，少吃盐和奶茶，怎么说都是对身体有好处的

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