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常见的减肥误区⚠️你中了吗❓
吃什么的误区⚠️

1️⃣ 只吃蔬菜水果减肥

蔬菜🥬低脂低热量，含有多种维生素，是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。

很多妹子在减肥过程中选择只吃水果🥭，甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，当我们摄入过量的糖类，身体就会将多余的糖转变为脂肪，易使血脂升高。还有一些水果，比如凤梨🍍、荔枝、龙眼、香瓜等，升糖指数（GI）也不低，多吃易引起血糖升高。

✅怎么纠正？

通过控制热量减肥时，建议蔬菜🥬水果🥭的摄入量占每日总食物的二分之一，全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果🍎、猕猴桃🥝、火龙果、草莓🍓、樱桃🍒等升糖指数低的水果。

2️⃣ 拒绝吃一切脂肪

在很多人的概念里，含脂肪等于高热量，减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类🥩只吃鸡胸肉，牛奶🥛要脱脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪（不饱和脂肪酸）和坏脂肪（反式脂肪酸、饱和脂肪酸）。如果一刀切，拒绝一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影响心脑血管健康。另外，优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收，促进钙的吸收，降低骨质酥松和大肠癌的风险。⚠️

✅怎么纠正？

减肥时，建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鸡蛋🥚、橄榄油、深海鱼🐠、坚果🌰等。

3️⃣ 吃得越少减得越好

不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的脂肪，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致代谢紊乱，临床疾病愈发严重。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，后期只要恢复正常饮食就会反弹。

✅怎么纠正？

建议每日能量的摄入女性🧍‍♀️不低于800大卡，男性🧍‍♂️不低于1200大卡，努力提高身体的基础代谢和日常活动量，增加热量消耗。一日三餐定时定量，均衡饮食，不忘喝水，推荐早中晚按3️⃣ : 4️⃣ : 3️⃣的比例分配。

19种减肥食品推荐🥦，吃出健康好身材👯‍♀️
1、（冬瓜） 10、（苹果）

2、（黄瓜） 11、（柠檬）

3、（丝瓜） 12、(茶)

4、（白萝卜） 13、（醋）

5、（紫菜） 14、（兔肉）

6、（韭菜） 15、（赤小豆）

7、（海带） 16、（大蒜）

8、（绿豆芽） 17、（木耳）

9、（辣椒） 18、（荷叶茶）

19、（鹌鹑）

低卡豆腐鸡蛋饼❗️减脂的姐妹都快做起来❗️
今天中午做了低卡豆腐鸡蛋饼！

美味好吃！饱腹感强！

你们都快试一试吧～

🌸准备材料：

老豆腐、玉米、胡萝卜、生菜、鸡蛋、面粉

🌸制作步骤：

1⃣️一块烤豆腐捏碎，加玉米粒、胡萝卜碎、生菜丝、少许盐、一勺生抽、黑胡椒、两个鸡蛋、三勺面粉搅拌均匀；

2⃣️平底锅少许油，小火煎至两面金黄色即可！